Pilates əsas və mat üzərində bir çox işi əhatə edir. Bir çox insanlar Pilates təlimlərindən əvvəl nə və nə vaxt yemək istədi. Pilates üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur. Bununla belə, məşqə hazırlaşdığınız zaman ərzaq seçimləri barədə düşünmək üçün bir neçə şey var.
Bir Pilates Session əvvəl və nə qədər yemək
Pilatesdə qarın əzələlərindən çox istifadə etdiyinə görə, çox açıq bir mədə olmaq istəyə bilərsiniz.
Sizin əsas tamamilə məşğul olacaq və son yeməyinizdə yalnız az yeyilmiş olduğunuz yaxşıdır. Sınıfınızdan əvvəl bir və ya iki saat kiçik bir qəlyanaltıya sahib olmaq üçün ən yaxşı şəkildə dözə bilərsiniz.
Başqa bir diqqət sizin məşqiniz üçün yaxşı enerjiniz olması üçün yemək lazımdır. Əgər səhər yeməyinizi tərk etsəniz və ya yediyinizdən bəri çox saatınız olsa, məşqinizin ortasında enerji tükəndirilə bilər. Ən azı yüngül qəlyanaltı yemək yaxşıdır.
Nə yemək lazımdır?
Pilatesi bir zehin / bədən sağlamlığı metodu olaraq tam istifadə etmək üçün, hansı növ qidaların ən balanslı hiss etdiyini izləmək istəyə bilərsiniz. Gassy edəcək bir şey çəkinin və ya bilirsiniz, bir queasy mədə verəcəkdir.
Bir az yüksək keyfiyyətli yağ ilə kompleks karbohidratlar və yağsız zülallar , sadə karbonhidrat və ya şəkərli maddələrdən daha yaxşı enerjiyə qənaət etdikləri üçün Pilates əvvəli yemək üçün yaxşı seçimdirlər. Meyvə istifadə edən bir protein sarsıntıları rahat, yüngül seçki ola bilər.
Sizə uyğun hissənin ölçüsünü dəyişə bilərsiniz. Meyvə ilə yoğurt və yulaf ezmesi kiçik bir hissəsi kompleks karbohidratlar təmin edə bilər. Kompleks karbatlar və zülal ilə digər sürətli bir seçimdə bütün taxıl çörək və ya meyvə üzərində fıstıq yağı.
Pilatesdən əvvəl və zamanı içməli
Pilates, orta səviyyəli intensivlik məşğələlərinə yüngüldür və adətən xüsusi idman içkilərinə ehtiyac yaratmır, ancaq nəmlənmək istəyə bilərsiniz.
Su həmişə yaxşı seçimdir. Beləliklə, mədədə sürünmə deyil, sinifdən bir saat əvvəl 90 dəqiqə böyük bir stəkan su içmək deyil. Vücudunuz əlavəini aradan qaldırmaq üçün vaxt qazanacaq və yaxşı nəmləndirici başlayacaqsınız. Susuz hiss etdiyiniz zaman sinifdə yudumlamaq üçün bir şüşə var.
Pilatesdən sonra nə yemək lazımdır
Bədəndəki kaslarınızı gücləndirmək və enerjinizi artırmaq üçün lazım olan qidalara sahib olmasını istəyir. Zülal və karbonhidrat da daxil olmaqla, sinif və ya yüngül qəlyanmadan sonra başqa bir zülal düzəldicisi var.
Proqramlarınız arasında pəhriz kilo vermək məqsədinizdən asılı olacaq və ya sadəcə bədəniniz üçün ən yaxşı yemək istəyə bilərsiniz. Pilates və ürək məşqlərindən istifadə edərkən, yağlı məşq proqramının bir hissəsi olaraq, ekspertlər qeyd edirlər ki, az adam yalnız məşqdən çəki itirir. Ümumiyyətlə, kalorilərinizin alınmasını azaltmaq üçün işləməyiniz lazımdır.
Pilates etmək, boş kaloriləri aradan qaldırarkən bəsinizi bəsləyici qida ilə yaxşılaşdırmaq üçün ilham verə bilər. Kilo vermək istəmədiyiniz və ya sağlamlığınızın faydası ola bilər. Mövcud ABŞ Diyet Qaydalarına əsasən bir pəhriz seçin.
> Mənbələr:
Sağlam bir çəki üçün fiziki fəaliyyət. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Pre-və post-Workout Bəslənməsini Zamanlaşdırma. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti və ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. 2015 - 2020 Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları . 8- ci nəşr. Dekabr 2015.