26,2 mil üçün başdan ayağa qədər dişli
Marafonda gəzinti planlıyorsanız, marafonda geyinməyi planladığınız yürüyüş əsnasında mütəmadi olaraq hər hansı bir geyim, ayaqqabı, çorap, dişli paketi, baş geyimləri və s. Yaşlı bir irq sayınız varsa, bunu da tətbiq edərkən də pinlə irqi günündə yerləşdirmək istədiyinizi biləcəksiniz.
Tərz və Sintetik düşünün
Pambıq öldürür - bu, təri oyanmaz və belə uzun, çətin bir hadisə ilə istilik problemləri ilə sona ınız.
CoolMax və ya başdan ayağa toxunan digər sintetik geyimləri. Gedəcəyiniz iqlimi bilib kursda 5-8 saat hazır ol.
Soyuq Hava Yarışları üçün məsləhətlər
Şortlar 45 F-ə qədər temperatur üçün yaxşı işləyə bilər və ya yağış olacağı zaman, amma çantalar və ya şalvar soyuq temperatur üçün yaxşıdır . Uzun qollu texniki köynək yaxşı seçimdir, xüsusilə isti olsanız, itələmək üçün kifayət qədər yumşaq qolları ilə. Yüngül külək qırıcı küləkdə soyuduqdan qoruya bilər. Soyuq temperatur üçün, üçqat təbəqənin tər tısbağası, yastıq yastığı və xarici külək örtüklü gödəkçə sistemi istəyə bilərsiniz. Qulaq örtükləri və ya bir çox yollarla istifadə edə biləcəyiniz bir Buff olan şapka seçin. Əlcək və ya əlcək geymək və birdəfəlik əl atma paketini daşımaq isteyebilirsiniz.
Seksual Hava Yarışları üçün məsləhətlər
İsti havalarda marafonlar üçün, idman sütunu, alt paltarları və çorapları da daxil olmaqla başdan ayağa qədər tər tökən parçalara paltar.
Şort seçin, çünki capris və ya tayfalar ilk neçə kilometrdən sonra narahat ola bilər. Tərdənin taxılını unutma. Çox nəfəsli bir şapka və su dayanırken sərinləmək üçün başınıza su tökmək olar. Yarışdan əvvəl gecə yarışığınızı təşkil edərkən günəşdən qoruyucu bir tüp qoyun və günəş gözlüklərinizi yığın.
Layering
Gəzinti səhərin əvvəlində başlayacaq və istiləşmə ceketini istəyə bilərsiniz. Bir çox veteran marafonçu köhnə köynəyi gətirir və sonra qızdırdıqdan sonra sadəcə silkələyir. Çöp etməyin, ancaq ilk su dayanacağında hadisə bir donanma bidonu varsa, bu bir seçimdir.
Kostyum və Bling
Bir çox irqlər sizi bəzəmək və əylənməyə təşviq edir. Bir xeyriyyə qrupunda olursanız, bu daha çox diqqət və təzyiq əldə edə bilər. Maratonda kostyum və geyimi ilə məşq edəcəksiniz. Siz tutu silah üzərində cızıqlanmış olduğunu və ya Tiara sizə baş ağrısı verdiyini görə bilərsiniz. Yarış günündə mil 14-də olmadan əvvəl bunu bilmək lazımdır.
Gölgə və günəş qorunması
Dözümlülük fəaliyyətində başınızı şapka ilə kölgə salmaq və günəşdən qorunmaq və günəş gözlüklərini istifadə etmək istərdiniz. Günəş kremi qoymağı unutmayın, saçlarınızı kafanızın üst hissəsinə qoyursanız, vişnə taxır.
Paket və su şüşəsi
Yaxınlıqdakı marafonlar yardım mərkəzlərindəki ehtiyaclarınızı ən çox təmin etməyi planlaşdırır, ancaq əsas şərtlərinizi birlikdə aparmaq istəyə bilərsiniz. Tədbirdə geyinmək və daşımaq istədiyiniz hər hansı bir dişli ilə təcrübə edin. Su şişesi, blister dəsti, anti-qarışdırıcı çubuq və əlavə qurğularda saxlaya biləcəyiniz və ya kəmər ilə bir hip paketi rahatlaşdıra bilər.
Əgər yardım istasyonları kubok və / və ya suyun tükenmesi ya da zaman yürüyüşçileri tarafından yaklaşıyorsa, su şişenizin varlığına şükrediniz.
Raingear
Qısa yarışlar üçün, yağış yağırsa sadəcə nəmlənə bilər , ancaq uzun bir hadisə ilə özünüzü batırmaq üçün soyudulacaqsınız. Yağış üçün müxtəlif variantlarla təliminizi sınaqdan keçirin. Yağış olduqda suya davamlı, nəfəsli kumaşlar yaxşıdır. Aralıq duş üçün, yüngül plastik birdəfəlik yağış poncho aparmaq yaxşı bir seçimdir. Şemsiyeler uzun məsafələr üçün ağır və yorucu olur.
Paket siyahısı
Burada başdan ayağa toxunmaq üçün istifadə etməli olduğunuz şey:
- Kəsmə ilə CoolMax şlyapa
- Qulaqlıqlı, tərli və ya buff
- Qısa kollu CoolMax t-shirt
- İdman sütunu
- Windproof istiləşmə gödəkçəsi (başlamadan əvvəl dişli saxlanmasına kömək edə bilər)
- Templəri başlayan 45F-dən aşağı olduqda ucuz əlcəklər
- Spandex şort və paltarları
- CoolMax corablar
- Marafon ayaqqabıları
- Günəş qorunması faktoru 30 Bütün məruz qalan ərazilərdə SPF
- BodyGlide və ya Sportslick, chafingə meylli olan ərazilərdə
- Ayaqları çorab qoymadan əvvəl neft jeli və ya başqa bir sürtkü ilə yaxşı örtülmüşdür
- Su şüşəsi ilə çanta
- Kiçik neft borusu, BodyGlide, ya da başqa bir sürtkü
- Dodaq balzam borusu
- Enerji gel- iki paket
- Blister dəsti
- Yağış ehtimalı varsa plastik birdəfəlik yağışlı poncho
- Yarış nömrəsi, şəxsiyyət vəsiqəsi, tibbi kart
- Watch və / və ya ürək monitor və / və ya pedometre