Yağışlı 10K, Yarımfinal və ya Maratonu necə qurtarmaq olar?
Yarış günü yağış, 10K, yarı marafon və ya marafon üçün yarışçılarınız və ya yürüyüşçüləriniz üçün planlarınızı məcbur edə bilər. Yəqin ki, quru günlərdə, ya da yağışlı günlərdə, yarış üçün uyğun olan dişli istifadə etmədiyinizdə təlim keçirdiniz. Yarış günündə, mümkün qədər az miqdarda hərəkətinizi dəyişəcək yüngül dişli ilə qalmaq istərdiniz. Siz asanlıqla daşıya biləcəyiniz və tercihen bir dəfə istifadə edilə bilən kompakt qurğular istəsəniz, hava təmizlənirsə silin. Yarış günündə yeni bir şey istifadə etdiyiniz maksimum səviyyədə saxlamaq üçün məşqlərinizdə bu işləri görməyə çalışın və sizin üçün ən yaxşısı nə olduğunu görmək üçün çalışır.
1 - Şortlar və ya bir Running Etek
Ayaqlarınız quruya qurudulur , tights, capris və ya şalvar yarışları nəmləndikdən sonra şiş qalır. Hətta daha pis, belin altından süzülməyincə, suyu yuxarıya qədər aşağı salıblar. Yarış günündə, şort və ya qısa müddətli yubka geyinməyi planlaşdırırsınız - yağış yağdıqda qısa müddətdə. Şortunuz tez qurudulmalı və tərləmə (və yağış) işlənmiş parça olmalıdır. Çöldən soyuq olsa belə, ayaqlarınız nəm parça ilə əhatə olunduqdan sonra daha isti olacaqdır.
2 - Qısa qollu köynək və ya tank
Şortla olduğu kimi - quru quru dəridən daha yaxşıdır ki, uzun naxışlar geyinir. Uzun müddətli məşq günlərinizdə geydiyi qısa qollu tir-çırpıcı yarış paltarını geyin. Silahlarınız nəmlənməkdən narahat olmayın. Xəsislik etməli olduğunuz şey, uzun bir yarışda və ya sonra hipotermi nəm geyimdən alır. Bir toxunuşla istifadə edilə bilən yağış panchonunun qolunu açmayan bir üst seçin. Təlim məşqləriniz və ya gəzintilər zamanı test edin.
Daha çox
3 - Birdəfəlik Yağış Poncho
Suya qarşı qorunmağa ehtiyacınız var, ancaq bütün yarış üçün lazım ola bilər. Yüksək texnologiyalı suya büründürməmiş bir ceket ilə yanaşı, yarışın bir hissəsi üçün daşımalı ola bilər, birdəfəlik yağış poncho istifadə edin. Əlbətdə ki qolları ehtimal ki, dirsəkdən aşağıya endiriləcək və bəzi ponchos bütün şortlarınızı əhatə etmək üçün çox qısa. Panço çox uzunsa, bu addımınıza mane ola bilər. Plastik gödəkçələr nəfəs almaz, amma ponchonun hər halda bir ceketdən daha çox hava axını var.
Daha çox
4 - Hotel Duş Caps-dən birdəfəlik Suya Davamlı Ayaqqabı
Yağışlı bir yarış gözləməyincə, ehtimal ki, suya davamlı ayaqqabılarda məşq etmədiniz. Dərslikdə hazırladığınız ayaqqabılar üçün vacibdir. Birdəfəlik otel duşu və duct tape istifadə edərək, asanlıqla suya davamlı ayaqqabı örtüklərini edə bilərsiniz. Ayaqqabılarınızdan yağışların çoxunu saxlamaq üçün bu iş təəccüblü şəkildə yaxşıdır. Siz hələ də nəmli çoraplarınız olacaq, ancaq ayaqqabılarınız hər addımı ilə suyu süzməyəcəkdir.
5 - Nipples və Crotch üçün qorunması qorunması
Bir idman sütunu, məmə məmulatları çəpindən ən çox qadınları qoruyarkən , kişilər daha uzun illərdə döşəmələrini qorumaq üçün xatırlamalıdırlar. Hər iki cins öz ağızlarını və ağızlarını ağrılı boğmaqdan qoruduğunu xatırlamalıdır. Yaş havası əlavə problemlər yarada bilər, çünki Band-Aids bir çox kişilərin nipel müdafiəsi üçün istifadəsi huşsuz köynəklər səbəbiylə boş ola bilər. Neft salatı, SportShield, BodyGlide və ya hər hansı bir sahə kimi istifadə edə biləcək bir yağ istifadə edin .
Daha çox
6 - Telefonunuzun və elektron qurğunuzu quru saxlayın
Elektronın nəmləndirilməsindən nifrətini unutma. Saatlar, mobil telefonlar, musiqi çalarları və fitness izləyiciləri suyun infiltr edildiyi zaman dayandırılacaqlar. Su keçirməyən örtüyə sahib olduğunuzdan və ya teatr istehsalında elektronik üçün bir kondom istifadə etməyinizə əmin olun.
7 - Warmups üçün çöp torbaları
Ucuz və birdəfəlik yağış qoruma və istiləşmə zamanı istifadə etmək üçün, mətbəx kabinetinizdən böyük bir çöp torbasını tutun və başınız və silahınız üçün boşluqlar yaradın. Başlanğıc silahından əvvəl çöp torbaları geyən çox sayda yarışçı görürsünüz. Suyun boyun qaçmasını və gömleğinizin nəmləndirməsini təmin etmək üçün baş örtüyünüz olmayacağını unutmayın.
8 - Qəza qolları Armwarmers və ya Legwarmers kimi
İstiliklər soyuq olsaydı, hələ də silah və bacaklarınızı örtmək istəyə bilər. Qəzetlərin yağışdan qorumaq üçün plastik örtüyə gəldiyi bir ərazidə yaşayırsınızsa, onları birdəfəlik suya davamlı qol və ayaq örtükləri olaraq istifadə edin. Daha geniş budunuz varsa, istifadə etmək üçün plastik dəzgahları saxlaya bilərsiniz. Yalnız hər iki ucunu açın və boruyu istədiyiniz hissə üzərinə sürüşdürün. Onlar çox boş olduqda onları təmin etmək üçün kanal tape istifadə edin. Adətən, dirsənizi və ya dizinizi açılmır, çünki hərəkətinizi məhdudlaşdırmırsınız. Bunlar, köynəyinizə və ya şalvarınızın nəmlənməsinə baxmayaraq qolu və ya bacak kaslarınızın isti olmasına kömək edə bilər.
9 - Quru Geyim və Ayaqqabılar Paketi
Yağışa bənzərsə, yarışın dişli yoxlamasında quru paltar və ayaqqabıların tam dəstini yoxlayın, belə ki dərhal pis bir soyuqdan tutmaq üçün quruya bir şey dəyişdirin. Ötürücü yoxsa, bir dostunuz buları finiş xəttinə gətirin və ya vasitənizdə hazır olun. Onlar ümumiyyətlə bitirmək verdikləri istilik hesabatı ilə paket əmin olun. Onlar yoxsa, bir boşluq batareyası və / və ya quru Ötürücü ilə bitirmək bir dost var. Gəzinti və ya qaçışını dayandırdıqdan sonra bədəniniz çox sərinlənəcək. Dərhal quru paltarlara girməyəcəksinizsə, əsl çətinlikə girə bilərsiniz.
10 - Grabber Əl Warmers ilə Stop zaman isti alın
Yarışını nəmləndirərək soyuduğunuz zaman birdəfəlik kimyəvi əlli isti paketlər həqiqətən kömək edə bilər. Quru paltarlara çevrildikdən sonra da istilənmək üçün istilik axtarın. Kakao kimi bir isti içki içmək (bu da əla zülal bərpa edən içki ), çay və ya qəhvə içir . Evə getdiyinizdə, isti vanna.
Daha çox