Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 432
Yağ - 19 q
Carbs - 50q
Protein - 16q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Taxıl kase, həm onlayn, həm də restoranlarda sağlam nahar və yemək yeməkləri üçün məşhur bir seçimdir. Onlar yaxşıdır, çünki onların hamısı sağlam bəslənmiş meyvələr əsasında hər cür meyvə, tərəvəz və yağsız zülal ilə yükləyə bilərsiniz. Bu komponentlər yaxşı bir təzyiq üçün diyetinizin bir hissəsi olmalıdır, belə ki, taxıl qabını hazırlamaq sizin üçün aşağı salmağa çalışırsa, böyük seçimdir.
Bu giləmeyvə balsamik quinoa qabağı təzə ıspanaq, ürək-sağlam qoz və kremli keçi pendir ilə yanaşı, təzə yay giləmeyindən faydalanır, hamısı şirin və bənzərsiz balsamik azaldılması ilə örtülmüşdür. Quinoa bütün ətirləri mükəmməl birləşdirən tüklü, lifli zəngin bir baza təmin edir. Nahar üçün hazırlaya biləcəyiniz ləzzətli bir qab. Yüngül bir yemək üçün sevimli tozu və ya tofu kimi yağsız zülal əlavə edin.
Tərkibi
- 1 fincan ıspanak
- 1 fincan quinoa, bişirilir
- 1/2 fincan çiyələk
- 1/4 fincan yaban mersini
- 1/4 stəkan böcək
- 1 unsiya keçi pendir
- 2 qaşıq qoz qozu
- 2 qaşığı balzam sirkəsi
Hazırlıq
- Bir qabda ıspanak və quinoa qoyun.
Çiyələk və dilimdən yaşıl üstləri sil. Çiyələk, yaban mersini və qarğıdalı qablara əlavə edin.
Kafenin üst hissəsindən süzülmüş keçi pendir və qoz yağı.
Kiçik bir qazanda, istilik balsamik sirkə orta temperaturda qalın bir qatılıq azaldılana qədər. Kasa üzərində duz və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Hər bir taxıldan , bu kasein əsasını, məsələn farro və ya qəhvəyi düyü kimi istifadə edə bilərsiniz.
Keçi pendirini sevməsəniz, feta və ya mavi pendir, giləmeyvə ilə yaxşı işləyir və ya tamamilə süd pulsuz versiyası üçün buraxın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Daha çox ləzzət üçün quinoa aşağı sodyum toyuq və ya tərəvəz fondunda bişirilir.
Bu qabda yemək üçün daha doyur bir yemək etmək üçün ızgara edilmiş toyuq, karides, biftek və ya tofu ilə xidmət edin.