Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 390
Yağ - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 3 dəq , 2 min bişir
Xidmətlər 1
Bu kətan yemək fıstığı yağı isti taxıl tərifi gününüzü başlamaq üçün sağlam bir yoldur. Onun 10 qram lifi var , üçdə biri həll edir, bu sizin üçün xeyirlidir, amma bu bir anda bir çox lifdir. Əgər bir çox lif üçün istifadə edilmirsə, bunun bir bütün reseptini yemək istəmə. (Resept asanlıqla yarıya endirilir.)
Yəni dedi ki, bu, dadlı və tez etməkdir və səhərdən keçməyə kömək edəcək.
Tərkibi
- 1/4 fincan kətan toxumu yemək
- 1/2 fincan su (qaynar)
- 2 qaşıq peanut kərə yağı
- 1/4 çay qaşığı tarçın
Hazırlıq
- İstilik davamlı taxıl qabda kətan toxumu yemək. Qaynar suyun üzərinə atın və yaxşı qarışdırın.
- Fıstık yağında və darçında qarışdırın.
- 1 ilə 2 dəqiqə qalınlaşdırsın. Yemək.
Kətan toxumu haqqında göstərişlər
Əgər diyetinizin bir hissəsi kimi heç bir kətan toxumunu istifadə etmədiyseniz, burada nəzərə alınacaq bəzi məsələlər:
- Kətanda çox həll olunan lif var, bol su içmək vacibdir, əksinə, qabığma nəticələnə bilər.
- Yüksək lifli pəhriz üçün istifadə edilmirsə, yavaş-yavaş başlayın.
- Tam faydası əldə etmək üçün kətan təklif etmək lazımdır, bütün toxumları incə və ya zibil toxumunu zənginləşdirmək lazımdır (kətan toxumu yağı).
- Yumurta yemək istəməyən və ya seçməyən insanlar üçün, kətan yaxşı yumurta əvəz edir. Tez-tez bişmiş məmulatlarda istifadə olunur, çünki həlledici lif ərzaq quruluşu əlavə edir.
- 2/3-dən 3/4 fincan kətan toxumunun qarışdırılması 1 fincan kətan yeməyini verir.
Kətan toxumunu yeyin
Kətan toxumunu diyetinizə necə tətbiq etməyə başlamadığınızdan əmin deyilsinizsə, bu təklifləri edin:
- Raw və ya tosted : kəsmik pendir, ricotta, qatıq, səhər yeməyi taxıl və sarsıntı qoyun (onlara bir qədər qalın).
- Bir isti taxılda bişirilir: Bu fıstıq yağında olan taxıl tərifi və ya isti balqabaq taxılında olduğu kimi.
- Digər qidalara bişirilir: məsələn, ət, ət və ya güveçlər.