Sizin məşqlərinizi dəyişdirərək özünüzə meydan oxuyun
Həmişə eyni məşqləri hər zaman etmək həqiqətən pisdirmi? Bir fiziki məşqçiniz varsa, ehtimal ki, cansıxıcılıq və kilo itkisi yaylalarından qaçmaq üçün hər şeyi dəyişməyə çağırmışdır. Ancaq məşqçilər müxtəlif hərəkətləri olan bir proqramı tərtib etmənin yeganə səbəbi deyil, həm də inkişafınıza köməkçi olmaqdır. Bədəninizi dəyişdirmək üçün məşqlərinizi dəyişdirməlisiniz.
Uyğunlaşmaya qarşı mübarizə aparmaq üçün işinizi davam etdirin
Təcrübənin uyğunlaşması nəzəriyyəsi deyir ki, hər həftə eyni məşqlər üçün eyni çəki qaldırmaq vücudunuzu eyni yerdə saxlayacaqdır. Tərəqqi etmək üçün hər şeyi dəyişməlisiniz.
Dəyişikliklə məşğul olanlar üçün yaxşı xəbər, irəliləyiş müxtəlif yollarla baş verə bilər. Siz çəkilər, təkrarlamalar, intensivlik, sürət, müddəti, məşqləri və daha çox dəyişə bilərsiniz. Daha çoxu daha yaxşı olsa da, yalnız bir dəyişiklik etmək üçün bir dəyişiklik seçməlisiniz.
Aşağı xətt, bir şey usta bir dəfə, daha çətin etmək üçün bir şey etmək lazımdır. Bunun ən asan yollarından biri, ənənəvi təlimlərin yeni varyasyonlarını sınamaqdır.
Sizin məşqlərinizi davam etdirmək yolları
Yaptığınız şeyi dəyişdirmək üçün bəzi əsas yollar bunlardır:
- Vəzifənizi dəyişdirin: Bir az fərqli hərəkət etmək üçün mövqeyinizi dəyişə biləcək yolları axtarın. Əgər adətən müntəzəm çiyələklər varsa, ayaqları geniş və ayaq parmağından fərqli əzələ liflərindən atəş açmaq üçün geniş bir çömçə ilə aparın. Bir meyl gedərək sinə mətbuat dəyişdirin. Püskürtmələr zamanı qol mövqeyinizi dəyişin və süründürücü bir versiyanı sınayın.
- Müqavimət növünü dəyişdirin: Əgər adətən maşın istifadə edirsinizsə, pulsuz çəkilər və ya kabel maşınlarını sınayın. Həmişə pulsuz çəkilər varsa, məşqlərinizdən bəzilərində maşınlara cəhd edin. Müqavimət dəyişikliyində hərəkətlər həmişə fərqli olacaq. Müqavimət bantları sizin əzələlərinizə işləmək üçün müxtəlif yollar təklif edir. Normal sinə mətbuatını aparın və bir qrup sinə mətbuatı ilə ayaq üstə bir yerə çəkin. Darıxdırıcı bir dumbbell sinəsini götürün və bir qrupla dönən bir uçğa çevirin.
- Bir bacak / qola iki ayaq / qoldan keçin: Təlimləri dəyişdirmək üçün ən maraqlı yollardan biri bir anda yalnız bir qolu və ya bir ayağı istifadə etməkdir. Bu demək olar ki, hər hansı bir alt gövdə daha sıx hərəkət edir. Bir ayaqlı squats normal squats daha çətindir. Bir ayaqlı deadlifts ayaq ayağı yeni bir şəkildə meydan. Bu silahlı göğüs uçqununda və ya bu silahlı triceps təkanında olduğu kimi, bir qola keçəndə hətta üst bədən hərəkətləri daha çətin olur.
- Balans problemi əlavə edin: Birtərəfli təlimlərdən daha da çətin bir top , köpük roller, BOSU Balans Təlimçisi və ya şişirilmiş disk kimi qeyri-sabit bir şey istifadə edir.
- Daha çox mürəkkəb hərəkəti edin : Bir anda iki məşq edərkən vaxt qazan və məşqlərinizə yeni bir ölçü əlavə edin. Ayaqları, biceps və omuzları hədəf üçün bir çömçə, qıvrım, mətbuat etmək üçün cəhd edin. Arxa və ayaqları işləmək üçün arxa arka kürəkəni sınayın. Bileşik məşqlər, həqiqətən, metabolik kondisionerlərin bir formasıdır və daha çox kalori yandırmağa və məşq müddətinizdən daha çox istifadə etməyə imkan verir.
Bunlar sizin güc məşqlərini necə dəyişdirmək barədə bir neçə fikirdir . Üst bədənin inkişafı və aşağı bədən inkişafı proqramlarında əsas məşqlərin gedişini də izləyə bilərsiniz. Proqramların bu cür növləri başlanğıcdan qabağa qədər uzanan bir sıra məşqlərə malikdir və sizin işinizi tamamilə dəyişdirmədən vücudunuza meydan oxumaq üçün sadə yolları görmək imkanı verir.