BOSU Balans Təlimçisi son bir neçə il ərzində fitnes dünyasına çata bilmək üçün daha həyəcanlı məşq alətlərindən biridir və tez bir çox sağlamlıq klubunda və evdə idman meydançasında olur. Dözümlülük, güc, balans və sabitlik kimi bir çox sahələri hədəfləmək üçün idealdır. Üst üstə sürünən qübbə tərəfi ürəkdən güclü məşqlərə qədər hər şey üçün bir bouncy səthi təklif edir.
Üstünü itələyin və əsas iş üçün istifadə edə biləcəyiniz düz bir tərəfdən, aşağı bədən hərəkətlərini və ya rahatlıq təlimini istifadə edin. BOSU haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyi öyrənin.
Baxış
BOSU, alt hissədə bir platforma ilə yarım kəsilmiş bir həyata topuna bənzəyir. Dome-yan-up demək olar ki, bir addım kimi istifadə və dayanmaq, oturmaq, yatmaq və ya ürək, aşağı bədən güc və ya cəlb hərəkət üçün ətrafında sıçrayış edə bilərsiniz. Üstəlik, üstəgəl bədən hərəkətləri üçün platforma tərəfini istifadə edə bilərsən, təkan kimi və ya daha çox nüvəli hərəkət kimi plankalar kimi. İmkanları sonsuzdur. Bəzi fikirlər bunlardır:
- Kardiyo : Yumşaq lunge, plyo-lunges, üst squat jumps və daha çox kimi kardiyo qısa bursts üçün istifadə edin. Həm də bunu koreografiya proqramları üçün bir addım olaraq istifadə edə bilərsiniz.
- Gücləndirici təlim: Güclü məşqlərinizə bənzəyir, biseps kıvrımları və ya pushups ilə lunges, bir top mətbuat ilə squats kimi hərəkətləri ilə yeni bir problem əlavə edin. Sinə qutusu presləri kimi ənənəvi çəki işi zamanı balans problemi əlavə etmək üçün hətta kilo taxtası kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Esneklik: Hamstring uzanır və ya hip fleksiyalı uzanırlar kimi ənənəvi uzanırlarkən qübbədə durun və ya diz. Bu da məşqə qeyri-sabitlik gətirir, buna görə də siz onu istifadə etməyinizə qədər bir divarın yanında durarkən bunu tətbiq etməlisiniz.
- İdman Kondisyonu: Performans və çeviklik artırmaq üçün yan sıçrayışlar kimi jumping və ya plyometric filmləri kimi idman matkapları üçün istifadə edin.
- Core təlim : Ölü bug və v-sits kimi abdominal məşqlər üçün və ya geri uzantıları kimi aşağı geri məşqlər üçün, əsas əzələləri hədəf üçün istifadə edin.
Bu nədir?
Balans Təlimçisi üzərində təlimlər aparmaq, sizdən cazibə mərkəzinizi daim dəyişən bir səthdən qorumaq tələb olunur. Bədəniniz tarazlığa və balansdan keçdiyinə görə, bunun üzərində dayanmaq çətindir.
Bosu Balans Təlimatçısını istifadə edərək, kömək edə bilər:
- Balans BOSU heç vaxt sabit qalmadığından, siz yerində saxlamaq üçün daim aşağı və aşağı bədəndə kiçik stabilizator əzələləri məşğul olursunuz.
- Kinestetik maarifləndirmə Bu, cəsədin hər hansı bir zamanda necə yerləşdirildiyini bilmək üçün yalnız bir xülya sözdür. Bu şüurun yaşı bizi tez-tez azaldıran bir şeydir, buna görə Balans Təlimçisi vücudunuzun necə hərəkət etdiyinə bağlı qalmasına kömək edə bilər.
- Proprioception Bu sizin bədəninizin şəraitdə oynaqlarınızı saxlamaq üçün xarici qüvvələrə necə cavab verdiyini təsvir edən başqa bir xülyadır. Bir Balans Təlimçisi üzərində durduğunuzda, bütün əzələlər oynaqlarınızı müvafiq vəziyyətdə saxlamaq üçün müqavilə bağlamalıdırlar. Bu normal fəaliyyəti asanlaşdırmağa kömək edir.
BOSU haqqında ən yaxşı şey, çox yönlü yanaşı, sizin adi məşqlərinizə əyləncəli bir şeydir.
Siz aerobik məşqlər üçün bir addım (çox sərt) və bəzi döyüşçü və üçbucaq kimi ənənəvi yoga yaradırken istifadə edə bilərsiniz. Bu məşqləri çətin və maraqlı etdi.
BOSU Balans Təlimçisi müxtəlif idman malları və şöbə mağazalarında mövcuddur və bu BOSU baxışında online satın almaq haqqında ətraflı məlumat tapa bilərsiniz. BOSU.com-da ətraflı təlimlər və digər BOSU məhsulları tapa bilərsiniz.
BOSU Balans Təlimçi İş Videos
BOSU Balans Təlimatçınız təlimat video ilə gəlir, lakin BOSU Balans Təlimatçısını məşqlərə daxil etmək üçün digər videolar var:
- Rob Glick'in Cardio Fusion: Bu 45 dəqiqəli kardio rutin, ənənəvi bir addım müntəzəminə çox oxşar bir koreografiya proqramı təklif edir. Proqram bir az rəqsdir, eyni zamanda idmana bənzər hərəkətlər də daxildir. Balans Təlimçisi üzərində kardioya böyük bir giriş.
- BOSU Balans Jay Blahnik ilə: Bu əla DVD, həm çətin həm də rahat ola biləcək böyük bir yoga / Pilates növü məşq edir. Jay Balans Təlimatçısını istifadə edərək bəzi ənənəvi yoga hərəkətlərini (döyüşçülər və günəş salamları kimi) edir və həmçinin bəzi əsas işləri də özündə birləşdirir.
BOSU saytında BOSU təlim DVD-lərinə baxın
Balans Təlimçisi, hər hansı bir idman zalı üçün böyük bir əlavədir, rahatlıq zonasından keçmək üçün müxtəlif fəaliyyət və təlimlər təklif edir. Yeni bir şey arıyorsanız, Balans Təlimçisi yalnız qanun layihəsinə uyğun ola bilər. Başlamaq üçün bu başlanğıc dostu təlimləri keçir .