Bir idman zalı və ya evdə məşq edəcəksəniz, təcrübənizi mümkün qədər faydalı, təhlükəsiz və xoşagəlməz hala gətirmək üçün bir neçə əsaslarla hər seans üçün hazırlamalısınız.
Çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur; Bir neçə seansdan sonra bir çox şeylər yerə düşəcək və bir idman zalı iştirak edərsənsə, heç bir təlimatçıdan bir şeyin necə işlədiyini və ya həyata keçirərkən formanı yaxşılaşdırmaqdan kömək istəməyin. ən yaxşı nəticə.
Ümumi çəki təlim məşqlərini necə yerinə yetirmək barədə bu təlimat məqalələri ilə izləyin.
Tibbi yoxlamaya ehtiyacınız varmı?
Əgər bir müddət istifadə etmədiyiniz təqdirdə, yaşlı bir insan yoxsa xroniki bir xəstəlik varsa, ağırlıq qaldırmaq üçün yaxşı olarsa və ya ağırlıqla orta və ağır məşqlərdə hər hansı bir forma varsa həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Şəxsi məşqçiləri, idman zalları və səhiyyə klubları adətən sizləri ekranlaşdırırlar və ya ən azından üzvlükdən imtina etmədən və ya müştəri kimi qəbul etməzdən əvvəl sizdən imtina edirlər. Hər halda, planlaşdırılan fəaliyyətinizin sağlamlıq vəziyyətinizə və bacarıqlarınızla təhlükəsiz bir şəkildə uyğunlaşdığından əmin olmaq sizin üçün vacibdir.
Tip 1 və Tip 2 diabet kimi şərtlər bir məşq proqramından əvvəl diyetisyenlerdən əlavə giriş tələb edə bilər.
Sizin çəki qaldırıcı ayaqqabılar
Siz çıxmaq və tapa bilərsiniz ən bahalı Ötürücü almaq yoxdur. İstəsəniz edə bilərsiniz, amma funksionallıq əsas diqqətdir.
Qeyri-sürüşmə dayanıqlı yaxşı sağlam ayaqqabılara ehtiyacınız var.
Koşu ayaqqabıları yaxşıdır, xüsusən də qaçış bandında bəzi işlər görməyi planlaşdırırsanız, maşın gücləndirirsinizsə və çarpaz təlim maşınları varsa. Cross təlim ayaqqabılar daha yaxşıdır və rəqabət çəki qaldırmaq halında, mütəxəssis cüt cüt qaldırıcı ayaqqabı edəcək.
Diqqətin bir sözü: Dabanında çox yüksək bir şey istifadə etməyin. Ağır çəkilər üçün yaxşı bir sağlam təmələ ehtiyacınız var.
Sizin çəki qaldırıcı geyim
Düzgün geyimli hisslər bizə güvən duyğusunu verir. Çox təsirli bədən kostyumlarına sərf edə bilərsən, amma funksional geyim, xüsusən də evdə məşq etdiyiniz təqdirdə, pambıq şortundan və təklənmədən bağçılıq dişli üçün bir şey ola bilər. Bəziləri sıx paltarlar kimi, bəziləri isə zəifləməyə üstünlük verirlər.
Geyinməyə ehtiyacınız var ki, hər şey qüvvətli bir çağırış altında qalır. Qadınlar idman sütundan faydalanır və kişilər qasıq sahəsində uyğun şəkildə məhdudlaşmalıdırlar.
Idman zalları bir çox qolu, bar, zəncir və pulleys var. Çırpma və sanki şeylər tutula bilər. Paltarları və ya bədən hissələrindən atmaq və silməkdən çəkinin.
Sizin Su Şüşə və Dəsmal
Bəzi idman zalları dəsmal təmin edərkən, bir çoxları yoxdur və özünüzü gətirməlisiniz. Tərdən hər yerə damlamadan minimuma endirmək və mümkün qədər bədən mayelərindən təcrid olunmuş avadanlıqların saxlanması üçün dəsmallardan istifadə etmək bəzi uşaqların bu barədə daha çox düşündüklərinə baxmayaraq, yüngül şəkildə qəbul edilməməsi lazım olan təməl bir gigiyena prinsipidir.
Fışqırmızı qapaqlı hər hansı bir su şüşəsini edəcəyik, ancaq sağlam bir vida üstə malik olduğundan əmin olun.
İdman şöbələrində su şüşəsi dökülmələri qeyri-adi deyil və xüsusilə də yapışqan bir idman içkisi olduğu təqdirəlayiqdir. Su adətən kifayətdir, amma xüsusilə ağır məşq planlaşdırdığınız zaman bir idman içkisi faydalı ola bilər.
Evdə əyləncələri azaldın
Evdə məşq edirsinizsə, uşaqlar və ya ev heyvanları, dostlar və ya ailə tərəfindən çəkilən dəlilləri yalnız məşq səyinizi silmə, lakin təhlükəli hala gətirmək üçün kifayət qədər konsentrasiyanı yayındırmaq mümkün deyildir.
Dumbbell və barbells ağırdır; özündən müğayət ol. Skamyalar söndürülə bilər, fitness toplardan sıxılır və addımlar atılır. Qaranlıq uşaqlar nəzarətə və ya istisna edilməyə ehtiyac duyarlar.
Warmups ilə getmək
Onları müntəzəm olaraq görürəm: Gimnastika salonuna gəzir, çəki çəkmək üçün çəki otaqlarına doğru düzəlir. Bir çoxları yaralanmadan ondan uzaqlaşacaqlar; bəziləri olmayacaq. Birincisi, istilənməlidir: qan axını alır, oynaqlarınızı boşaltır və ümumiyyətlə, əzələlərin və oynaqların birbaşa ciddi işlə vurduqları zaman hərəkət edir. Həm də performans və nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir.
Çətin məşqçiyə 10-15 dəqiqəlik yürüş və ya jog cəhd edin və bir az təvazökar gərginlik olsa da məşqdən sonra daha ciddi gərginlik ən yaxşı şəkildə aparılır.
Yüngül tər tərsinə getməyə hazır olduğunuz yaxşı bir işarədir.
Vaxtınızı təşkil edin
İlk kilo məşqinə tələsmək istəmirsiniz. Bir idman zalı təlimçisi, fərdi məşqçi istifadə edirsinizsə və ya yalnız tək-tək getdiyiniz üçün udmaq çox şey var. İdeal olaraq, başlamazdan əvvəl avadanlıqla əlaqəli bir tur atın. İlk seansınızı daha asanlaşdırır.
Kasnaklarla təchiz edilmiş bu cırıq maşınlar, çəki otaqlarının açma / qapaqları və havanın hamısı bütün bunları bildiyiniz kimi baxmaq üçün bir az təzyiq göstərirlər. Ancaq idman zalının bir çoxu istifadəçiləri bir şeyə əyilməyi xatırlayırlar, buna görə yalnız soruşun və çoxu sizə kömək edəcək.
Vaxt çəkin, ətrafa baxın, başqalarının nə etdiyini izləyin və hər şeyi sınayın. Təmkinli ol.
Bunun üçün gedin!
İndi hazır olduğunuzda, təlimlərin düzgün bir şəkildə necə keçirildiyini görmək üçün kilo təhsili mövzusunda digər məqalələrlə izləyə bilərsiniz.