Əvvəldən hazırlanan bir qəlyanaltıın tərəddüdləri və istəkləri
Tam mədədən istifadə edilməsi ümumiyyətlə pis bir fikirdir. Boğulma, kramp və ürək və digest almaq üçün ümumi bir çağırış bir məşqdən çıxa bilər. Ancaq mədə ağlayırsa və bir az zəif hiss etsəniz, çünki saatda yemək olmadıqda, məşqiniz də əziyyət çəkir. Belə ki, yalnız zaman, nə və nə qədər məşq əvvəl yemək lazımdır?
Jurnaldan əvvəl yeməyin əsası, sərbəst hərəkət etmədən və lazımsız kalorilərdən istifadə etmədən, məşqinizi yanacaq üçün kifayət qədər enerji olduğundan əmin olmaqdır.
Ancaq qlikogendən (əzələlərin büzülməsini dəstəkləyən yanacaqdan) qaçmaq, bir atletin bonkinq riskinə və ya divara zərbə , qarışıqlıq və həddindən artıq yorğunluq hissi yaratmaq riski yarada bilər. Divara çarparaq, həqiqətən, çətin bir şeydir və əgər baş verərsə, adətən bir idmançının bonkinq riskinə düşməməsi üçün adətən bir neçə davamlı yüksək intensivlikdə dayanıqlıq məşqi tələb edir. Dördüncəmiz, bu məlumatsız hissi başdan çıxarsa, nadir hallarda olacaq.
Çoxumuz ümumiyyətlə bədənimizdə kifayət qədər saxlanılan glikogenə əlavə qidadan istifadə etmək üçün lazımsız 90 dəqiqəlik məşqləri asanlıqla yanacaq. Suyun çoxu bir çox məşq üçün kifayətdir. Ancaq bir neçə saatdan sonra yeyilmədiyinizi və bir saat əvvəl məşq etməyinizdən az bir şey istəyirsinizsə, başqalarından daha yaxşı işləyən bəzi hazırlıqlı qəlyanaltılar var.
Bir cəhd vermək üçün bir neçə əvvəlcədən hazırlanan qəlyanaltı fikirlər
- Fruit Smoothie. Çalışma müddətinizə nə qədər yaxınlaşırsanız, istehlak etmək istəsəniz daha az qatı ərzaq. Əvvəldən məşq edən hamarca oyuna çıxa bilərdi. 1/2 banan (bir hamar üçün dondurulmuş bananları üstün edirəm), bir neçə ovuc, 2 T protein tozu, bir neçə hündür qala və bir qarışdırıcıda 1-2 C su və təravətləndirici və razı hazırlıq məşğələsi var qəlyanaltı.
- Kokos Suyu. Ən təravətləndirici hazırlıqlı qəlyanaltılardan biri sadə kokos suyu səthidir. Bu, qidalandırıcı, doldurulma və asanlıqla həzm olunan karbohidrogenlər, eləcə də kalium kimi elektrolitlərlə doludur.
- Bir Almondda Badam Yağı. Bu başqa bir dolum və ləzzətli qəlyanaltıdır. İlk iki fikirdə tez olaraq həzm edə bilməyəcək, ancaq bu, sadə, gediş əvvəli hazırlanan qəlyanaltıdır.
- Pirinç və ya qatıqlı təzə meyvələr. Yenə də, bu, bir az daha çox qazanacaq, amma daha uzun məşqlərə kömək edəcək və düzgün bir yemək yeməyinizə qədər ac hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
- Hardboiled yumurta və bütün taxıl tost. Bu ucuz və hazırlamaq asan basics qəlyanaltı üçün bir geri edir.
- Şokolad süd. Bu sadə düşüncə bir müddət əvvəl hər hansı bir kommersiya idmanı içkisindən daha yaxşı olmadığı təqdirdə, sonradan məşq sonrası qurtarma qidası kimi xəbərlər etdi. Yaxşı səbəblə. Şokolad südü çətin məşqlərdən sonra əzələ zədələnməsinə kömək etmək üçün karbohidratlar və proteinin ideal nisbətinə malikdir. Həm də gözəl, sadə, əvvəldən hazırlanan qəlyanaltı verir. Sadəcə südlə dənizə girməyin. Bir 30-45 dəqiqəlik məşq edirsinizsə, bir pint bol ola bilər.
Aşağı xətt
Qısa bir məşq əvvəl yemək isteğe bağlıdır. Əvvəldən məşq etmənin qarşısını almaq üçün çox yaxşı səbəblər var və adətən gündə üç müntəzəm yemək və bir neçə qəlyanaltı yeyirsinizsə, ehtimal ki, bir saatdan az müddət davam edən məşqdən əvvəl yemək barədə çox narahat olmaq lazım deyil. Digər tərəfdən, qeyri-adi bir yemək cədvəliniz varsa, yeməkləri atlayın və ya pik təlimində ciddi bir idmançısınızsa, təlimdən əvvəl və nə zaman yemək olduğunuzdan bir az daha diqqətli olmalısınız.
Avtomatik olaraq, məşq əvvəl bir şey yemək vacibdir ki, eşitdim çünki əlavə, lazımsız əvvəlcədən məşq kalori istehlak əvvəl gündəlik rutin, ərzaq vərdişləri və yemək nümunələri yaxın bir göz atın. Əslində, insanların çoxu 45-60 dəqiqəlik bir məşqlə məşq üçün idman zonasına başlamadan əvvəl hər hansı bir xüsusi idman içkisi, enerji barları və ya hiyləgər güc artırıcı qəlyanaltı tələb etməyəcəklər. Ancaq ac hiss etdiyiniz və bir neçə saatda yemədiyin yuxarıda göstərilənlər kimi yüngül və sağlam qəlyanaltı asanlıqla 60 dəqiqəlik bir məşq üçün lazım ola bilər.