Sizin ürəyiniz ən vacib əzələlərdən biridir. O, bədəninizdə oksigen və həyati əhəmiyyətli qidalı qanları doldurur, buna görə sağlam tutmaq üçün qida ilə zəngin bir pəhriz yeyirsiniz.
Amerika Ürək Derneği müxtəlif yemək qruplarına əlverişli bir bələdçi təqdim edir: Hər bir qrupun bir gündə optimal ürək sağlamlığı üçün nə qədər yemək lazım olduğunu göstərir.
Nə təklif edir? Meyvə və tərəvəzlərin müxtəlifliyi; dərissiz balıq və quşçuluq (bunlar ürək-sağlam omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir); az yağlı süd; sağlam bütöv taxıl; paxlalılar; və sağlam yağlar.
Və deyil, məsləhətdir? Şəkərli içkilər, şirniyyat, yağlı ət, emal edilmiş qidalar və doymuş yağ ehtiva edən digər yeməklər. Gündəlik bəslənməyinizə bütün bu yaxşı yeməkləri almaq üçün çalışırıq düşüncəsi sizi ağırlaşdırırsa, stress etməyin. (Bu ürəyiniz üçün yaxşı deyil!) Mən sizə örtülü oldum. Bu fikirləri nəzərdən keçirin.
Bu ağcaqanadlar alın
Səhər yeməyi qarmaqaraları və omletləri onsuz olmadan tamamlandı! Mən həmişə tez bir dırmaşma qamçı üçün sabah kökləri doğranmış. Göbələk, bibər və soğan mənim favorimdir. Bir tələsik olduğumda , mikrodalğada tərəvəz ilə dolu bir dırmaşma hazırlayıram . Ayrıca, səmimiyyətlərinizə tərəvəzlər də daxil ola bilər. Bir az ispanaq içkinizi yaşıl yandıra bilər, ancaq hətta onu dadmayacaqsınız!
Lunchtime, böyük bir salat həmişə yaxşı bir fikirdir. Sıxıcı görünürsə, salat oyununuzu artırmağa öyrənin. Tərəflərə gəldikdə, kəsilmiş yerkökü, kərəviz və ya jikama üçün karb ağır çipsləri dəyişdirin. Bəzi dadlı guacamole (daha sonra ki, daha sonra) və ya humus ilə tərəvəzlər mükəmməl dip-to-ağzı vasitədir!
Dinnertime, tərəvəz-frys sizin Vegas almaq üçün son yoludur. En sevdiyiniz tərəvəzləri seçin və ya bir qısa yol almaq və süpermarketin dondurucu hissəsindən bir çanta tutmaq.
Yağsız protein (qarğıdalı və ya toyuq kimi) və ən sevimli Asiya ruhlandırmış sousu ilə qarışdırın və yeməkiniz var.
Meyvə Fan ol!
Şirin bir dişiniz varsa, onu meyvəyə vurmaq üçün hazırlayın. Şirəli dilimlənmiş mango və ya şirin ananas parçaları kimi bir şey yoxdur. Həmişə yolda olsanız, alma, ağıl və banan kimi grab-n-go meyvələrini seçin.
Evdə qatıqda meyvə qarışdırın. Smoothies, blenderə atdığınız şey haqqında ağıllı olduğunuz müddətdə səhər yeməyi üçün idealdır. Axşam axşamları qəribə hiss edirəmsə, həmişə meyvəyə gedirəm. Təbii çırpılmış topping ilə əhatə olunmuş giləmeyvə qabları hər dəfə yerə vurur.
Meyvə və tərəvəzlər bir yerə gedir. Burada böyük bir ipucu var: meyvə salatına soyulmuş və doğranmış xiyar əlavə edin! Siz böyük hissəyə sahib olacaqsınız və xiyar qarışdırır.
Somon ilə təmin edir
Somon bir süperstar, çünki omega-3 yağ turşuları zəngindir, həmişə eşitdiyiniz yaxşı yağ. Və yalnız dadlı deyil, həm də etmək üçün super sadədir. Somonu bişirmək üçün ən sevdiyim bir yoldur folqa paketində yandırmaq - hər hansı təmizləməyin ən səyli nəticəsi və nəticələr üst çəngəldir!
İpucu: Bir anda iki qaynağı bişirin; birini yemək üçün və birinin növbəti günün nahar salatı üçün.
Balqabaq / konservləşdirilmiş somon məhsulları üçün də baxın. (Tuna oyunda yalnız bir deyil).
Fındıq üçün qoz-fındıq alın
Fındıq ürək-sağlam yağlar və zülallarla doludur . Ancaq bu kiçik uşaqlar bir çox kalori içərisində yığırlar, buna görə də əsas hadisəni deyil, sundae üstündə albalı edirlər. Çörəkli qoz-fındıqları yulaf yağı, qarışıq qızartması və salatların üstünə sullamaq istəyirəm. Bir qəlyanaltı olaraq, bu kalçaları yoxlamaq üçün 100 kalorili paketlərə çatın.
Bonus: Bademlərin kilo verməsinə müsbət təsir göstərdiyi göstərilir . Kilolu olmağınız ürəyinizə gərginləşməyə səbəb ola bilər, belə ki, bu gün bir qismli badem paketini tutun!
Yulaf ezmesi səmərəli bir bütün taxıldır
Mən yulaf ezmesi ilə üzləşirəm. Bu çox razıdır və ürəkdən yaxşıdır.
Mən "yulaf yağı" deyə adlandırdığım bir şey etmək üçün köhnə yulaflardan istifadə edirəm. Onları iki dəfə çox miqdarda maye yeyərək və iki dəfə (standart yulaf ezmesi ilə müqayisədə) çox miqdarda bişirirsiniz!
Yağ yağı artırmaq öyrənmək asandır. Bir də gecə yulafları sevirəm. Gecəni əvvəlcədən hazırlayın və hazır bir səhər yeməyinə uyandın. Meyvə və qatıq qatlamaları ilə bir gecə yulaf parfait üçün çoxlu tarifler var !
Avokadodan qaçınmaq No-No
Bu dadlı meyvədən uzaq durma. (Bəli, texniki olaraq bu bir meyvə!) Kremli və dadlı, istədiyiniz ürək-sağlam yağlar.
Avokado tost bütün qəzəb və yaxşı səbəbdir! Mən bir parça yüngül taxıl bişirməkdən, təxminən 3 qaşıq avokadonun üzərinə yayaraq, özümə təsəvvür edirəm, sonra mənim təsəvvürüm yağı ilə yuyulmağa başlayır.
Mısır, pendir, çiyələk və hətta bacon əlavə etmək məlum oldu! Avokado da qidalandırıcı yoğurt ilə qarışıqdır. Qəlbinizin sağlamlığını qoruyan heç vaxt yaxşı bir şey deyil! (Bonus: Bu ağırlıq itkisi silah ola bilər!)
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!