Avokados, həm zamansız, həm də moda olmağı bacarır. Yaşıl meyvə (yup, bu meyvə) guacamole və Cobb salatası kimi klassiklərdə istifadə olunur və hazırda çoxsaylı restoran yeməklərində yaranır. Lakin, yerdə avokado da kilo oyun üçün yaxşı ola bilər?
Çəki zərər tələblərinə Baxış
- Avokadların kilo düşməsi üçün yaxşı olduğuna dair ən çox rast gəlinən iddia, kilo verməyə gətirib çıxaran iştahı boğmaq üçün bilinən sağlam yağların yüksək tərkibindən gəlir.
- Həmçinin, tədqiqatlar göstərir ki, yüksək fiber qidalar, avokado kimi, dolğunluq hisslərini artırır. Bu məmnuniyyət duyğuları, kilo verməyə gətirib çıxara biləcəyi ovdan daha az ehtimal etdiyiniz anlamına gəlir.
- Sağlam (və ya doymamış) yağların, bədəninizə orta hissədə yağ kimi çox kalori saxlamağını bildirən qan şəkəri sancmalarının qarşısını almasına kömək edən bir sübut var. Yəni avokadosların qarın yağını nəzarət etməsi yaxşı ola bilər.
Sağlam yağlar və diyet lifləri doyma ilə əlaqələndirilir. Xəstəlik artıq yeməklərin azaldılmasına səbəb ola bilər. Yemək daha az kilo verməyə gətirib çıxarır. Ancaq bu xüsusiyyətlər avokadlara tam uyğun deyildir.
Avokados sizin dietinizə sağlam bir əlavə ola bilər, baxmayaraq ki, onlar kifayət qədər kalorili yoğun olduğundan xəbərdar olmaq vacibdir. Kük bir avokado (təxminən 4 ons) təxminən 180 kalori və 17 qr yağdır. Və tamamilə belə bir şey çox yağ kimi - hətta sağlam növ.
Avokados sağlam və doyurucu olduğundan bunları tamamilə tərk etməklə yemək demək deyil.
Yalnız kilo itkisi qarşısını ala bilmədi, əslində kilo almasına gətirib çıxardı. Onları mütləq həzz al.
Şübhəsiz ki, çəkin
Ən doğru məlumat üçün, avokado hissəsini ərzaq miqyası ilə çəkin. Hər unsiyada təxminən 45 kalori, 4 qram yağ, 2.5 q carbs, 2 g lif və 0,5 qq protein var.
Mətbəx tərəziləri ucuzdur və çəki idarəçiliyi üçün böyük vasitədirlər. Avokadonunuzuzu çəkmək mümkün deyilsə, burada bəzi qısaldılmış təxminlər var:
1 unsiya avokado bərabərdir:
- təxminən 2 tbsp. avokado püresi
- təxminən 2 tbsp. doğranmış avokado
- kiçik bir avokadonun təxminən 1/4 hissəsi
Diyetinizə Avokado əlavə etmək haqqında məsləhətlər
- Spice və yayılması. Bütün taxıl tostu, yüksək lifli kraker, sandviç və ya hətta elma dilimləri üçün yayılmaq üçün onları yumaq və mövsüm edə bilərsiniz. Xoşladığım ən az qəlyanaltılardan biri yüksək lifli, düzbucaqlı tərəvəzli krakerlər, üstünlüklü püresi avokado və günəş qurudulmuş pomidorlarla örtülmüşdür.
- Yumurta əlavə. Bir az doğranmış avokado yumurta qarışıqlığına qədər çox ləzzət gətirir. Pəhriz avokado da bişmiş yumurta ağ yarımlarda təəccüblü dadlıdır. Çox qəribə bir qəlyanaltı üçün doğranmış yosunlu pastırma ilə yuxarı çəkin.
- Bir salat tozu kimi. Salatanızdakı bir az avokado daha dolğun və daha ləzzətli hala gətirəcəkdir. Hətta ləzzət dolu bir paltar üçün yağsız qatıq ilə bir avokadanı qarışdıra bilərsiniz.
- Kremli guac dip. Guacamole ləzzətli, lakin ənənəvi sıx dip ilə overdo bu yol çox asandır. Eyni miqdarda püresi olan avokadanın 1/4 fincan yağsız sadə yunan yoğurtunu birləşdirin. 1/8 çay qaşıdıqda. hər bir duz, sarımsaq pudrası və çili tozu və ciddi bir kəsikli kalorili sayı ilə guac düzəldiniz.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!