Rasyonel sıralama əsasən yoga tətbiq edir
Bir yoga sinifinin ardıcıllaşdırılması üçün "doğru" bir yol var ki, ümumi bir qavrayış var. Bu, xüsusilə tətbiq olunan prinsiplərə əsasən, pozğunluq əmri müəyyənləşdirilmiş bəzi yoga növlərinə aiddir.
Bikram yoga ilə, məsələn, sizə uyğun olmaq üçün 26 pozalar ( asanas ) bir sıra təyin olunur. Prinsip budur ki, bunu edərkən, nəfəs almaq və asanaslarınızın keyfiyyətinə diqqət yetirmək əvəzinə, dəyişən dəyişikliklər ardıcıllığını seyr etməyin.
Bənzər olan Ashtanga yoga ilə görülür, orada 41 asanas var.
Ancaq bu, asanas sıralaması üçün bir "doğru" yol varmı və ya daha azad formada yanaşmanın doğurduğu səhv olduğunu göstərir? Bu, əsasən yoga nəzərinizə necə bağlıdır.
Yoga Təcrübələrində Müxtəliflik
Yoga nəticədə kəşf edir. Buna görə müəllimlər "müəllimlər" adlandırılır və məşqlər "tətbiqlər" ilə izah edilir. Yoga ilə siz özünüzlə işləyən hər kəsdən (digər tələbələri daxil olmaqla) öz fikirlərini qazanmaq üçün nəzərdə tutulur, bu da öz təcrübənizə müraciət edə bilərsiniz. Yoga, fərqli və unikal ifadələrlə fərdi təcrübədir.
Buna görə hər bir yoga növünə heç bir qaydalar tətbiq edilə bilməz. Məsələn, " Yoga haqqında Yüngül " adlı kitabında BKS Iyengar deyir ki, baş yastıqları yoga sinifinin başında tətbiq olunmalıdır. Pattabhi Jois'in Ashtanga təcrübəsində, başlıq 90 dəqiqəlik birincil seriyanın son hissəsi üçün qorunur.
Ya yanaşma doğru mu? Sonda onlar ikisi də var və yoga təzə saxlayır.
Pozlaşdırmanın əsaslandırılması
Bununla yanaşı, başqalarından bəzi postürlərin yerləşdirilməsinin praktiki səbəbləri var. Yalnız təhlükəsizlik səbəbləri üçün, bir çox müəllim ayaq durmağı başlamazdan əvvəl tendonları, əzələləri və bağları tədricən boşaltmaq üçün asanas ilə təcrübə başlayacaqdır.
Digər müəllimlər standart pozuntuları (xüsusilə də bel və ya əsas oynaqları olanlar) qarşı-qarşıya qoyurlar. Məsələn, bir çiyin stendi boynuna qarşı bir uzanma təmin etmək üçün balıq tərəfindən təqib edilə bilər. Eynilə, bir sıra backbends sonra, aşağı geri azad azad yardım üçün irəli əyri etmək çox vaxt gözəl.
Lakin, hətta daha sonra heç bir ciddi və sürətli qaydalar yoxdur. Məsələn Iyengar yoga ilə pozulma qarşılıqlı anlayış açıq-aşkar rədd edilir və tətbiqə zərərli hesab edir. Bunun əvəzinə, dərslər müəyyən bir mövzu ətrafında strukturlaşdırılmışdır, birisi öz müxalifətindən daha çox bənzərlik vasitəsi ilə gələcəyə aparır.
Sağ Yoga sizin üçün seçilməsi
Müxtəlif təhsil üslubları müxtəlif insanları cəlb edir. Əgər təcrübə üçün daha çox quruluşa üstünlük verən kimsə varsa, Ashtanga və ya Bikram sizin üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər. Digər tərəfdən, daha sərbəst bir yanaşma əhatə edirsinizsə, vinyasa və ya güc yoga, daha geniş bir pozuqluq yaratmaq üçün tətbiqinizi genişləndirməyə kömək edə bilər.
Sonda doğru və ya yanlış seçim yoxdur. Yalnız yoga növü (və ya növləri) bir şəxs kimi danışırsınız.
Evdə təcrübə
Evdə təcrübə edərkən ilk niyyətinizi təyin etməklə pozğunluqların sırasını idarə edə bilərsiniz.
Praktikaya nail olmaq üçün ümid etdiyiniz şeyi müəyyənləşdirin. Balans və sakitlik hissi? Sırtınızdakı gərginliyin sərbəst buraxılması? Nefesiniz və hərəkət axınında daha böyük nəzarət? Əvvəlcə niyyətinizi təyin etməklə, yaralar özlərini aşkarlamaq üçün bir yola malikdirlər.
Bundan sonra təhlükəsiz olaraq tətbiqə girməyinizi təmin etməlisiniz. Bunun sonuna:
- Bəzi ayaqları və ya günəş salamları ilə istiləşmədən əvvəl incə uzanaraq başlayın.
- Tamamilə isti olduğunuzda, arxa və dartma uzanır kimi dərin pozalara keçə bilərsiniz.
- Savasana yerləşməzdən əvvəl bəzi rahatlatıcı pozalar (belə irəli əyilmələr və ya incə kətanlar) ilə soyudaraq təcrübəni sonlandırın.
Seçdiyiniz duruşlar nə olursa olsun, bədəninizi dinləyin və həmişə doğru seçim edin.