Pranayama kimi tanınan yoga nəfəsi təlimləri inkişaf edən yoga təcrübəsinin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Pranayama , Patanjali'nin Yoga Sutrası tərəfindən istinad edilən Yoga'nın Səkkiz İki əlamətlərindən biridir və bu, aydınlaşdırma yolunda ayrılmaz bir addım hesab edilir. Yoga asana praktikasını dəstəkləmək və dərinləşdirməklə yanaşı, vücudu tənəffüs yolu ilə sakitləşdirmək və ya canlandırmaq yollarını öyrənmək həyatınızın bütün aspektlərinə böyük fayda gətirəcəkdir.
Nəfəsə diqqət yetirərkən də mat üzərində və ya off istifadə edilə bilər bir meditasyon texnikası, çünki bu daim indiki zamanda bizi saxlamaq təsir edir. Keçmiş və gələcək zehni tam olaraq nəfəs almağa yönəldiyi zaman əriyir.
Prana nədir?
Prana enerji, nəfəs və ya həyat qüvvəsi deməkdir. Bədənində prananı idarə etmək və nəzarət etmək uzun müddət yoga üçün vacib bir sahə sayılır. Mühüm bədən funksiyası olaraq, nəfəs alma könüllü bir hərəkətdir. Nəfəs aldığımızı yoxsa etməyəcəyimizi yoxlaya bilsək də, biz nəfəs aldığımız yolu nəzarət edə bilərik. Nəfəs alma və nəfəs alma və kasıtlı üsullar kimi tənəffüs və nəfəs alma kimi xüsusi nəfəs və fiziki faydalara görə həyata keçirilən məşqlər pranayama təcrübəsinin əsasını təşkil edir.
A (Qısa) Sizin Avtonom Sinir Sisteminə baxın
Solunum, simpatik və parasempatik sinir sistemlərindən ibarət olan avtonom sinir sisteminin bir hissəsidir.
Ümumiyyətlə, simpatik sinir sistemi stimullara cavablarımızı idarə etmək, təhdid ediləcəyinə qərar verilməsi və bədənin reaksiya verməsini bildirən siqnalların açılması üçün məsuliyyət daşıyır. Bu bəzən döyüş və ya uçuş reaksiyası kimi təsvir olunur. Parasempatik sinir sistemi, təhlükə və stressor keçdikdən sonra vücudu sakitləşdirməyə kömək edir.
Simpatik sinir sisteminin təsirlərindən biri nəfəsdir. Həqiqi təhlükə ilə nəfəs sürətli və qısa olur, bədəniniz qaçışını asanlaşdırmaq üçün oksigenlə yüklənməyə çalışır. Bu cür tənəffüs də qeyri-həyat üçün təhlükəli stressorlara cavabdır. Bu çaxnaşmaya cavab olaraq baş verir və sonra da çaxnaşma davam edir. Bunu bilirsinizsə, bədəni sakitləşdirmək üçün yaxşı bir şəkildə siqnal verərək nəfəsini qəsdən yavaş və dərinləşdirə bilərik. Nəfəsiniz vücudunuzun stressə qarşı mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyi güclü bir gücdür.
Pranayama məşqləri
- Üç hissəli nəfəs - Dirga Pranayama
Yeni başlayanlar üçün yaxşı nəfəs alışı. Üç hissəli nəfəs vermək, ağciyərlərin tamamilə doldurulması və boşaldılması üçün sizə vacib olan vacibdir, çünki tam ağciyər gücünüzü istifadə etmək üçün istifadə edilmir. Yoga sessiyasına keçid üçün də gözəl bir yoldur.
- Eşit nəfəs - Sama Vritti Pranayama
Uzun, dərin, yavaş nəfəs alaraq bədənin üzərində rahat təsirə malikdir. Nəfəs alma və nəfəs almaq üçün tam diqqətinizi gətirmək eyni uzunluğu düşüncən tutur, bununla yanaşı, adi hümdən fəaliyyətə çox ehtiyac var.
- Alternativ Nostril Nəfəsi - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana'da bir tərəfə keçməzdən əvvəl açıq keçiddən çıxaraq, bir burun boşluğunu söndürün və tənəffüs edin. Bu, orqanizmin hər iki tərəfində enerji kanallarını təmizləməklə balanslaşmanı təmin edir.
- Soyutma Nəfəsi - Şitalı Pranyama
Sadə bir nəfəs, isti gün üçün mükəmməl və ya yoga pozuntuları tətbiq edildikdən sonra bədən isti. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi nəfəs həqiqətən maraqlıdır, çünki simptomatik sinir sistemini eyni zamanda oksigen istehlakını gücləndirdiyinə görə sakitləşdirir. Vinyasa yoga üçün istifadə olunan əsas nəfəsdir, çünki güclü axını dəstəkləmək üçün kifayət qədər güclüdür.
Aslanın nəfəsi - Simhasana
Aslanın nəfəsi üzünüzdəki gərginliyi azad edir və bəzi buxarı zərbələndirməyə kömək edir. Yoga praktikası zamanı istənilən vaxt bunu edə bilərsiniz.- Skull Shining Nəfəs - Kapalabhati Pranayama
Bu, yanlışlıqla həyata keçirildikdə, başlanğıc olanda mümkün olduğu qədər inkişaf etmiş bir nəfəs alışı təcrübəli müəllimdən öyrənilməlidir. Bir dəfə mənimsədim, bu nəfəs istilik yaradır və burun keçidlərini təmizləyir.