Recovery ürək dərəcəsi sıx bir məşqdən sonra dərhal alınan bir pulse ölçümüdür. Qayğının ürək dərəcəsi, bəzi fiziki testlərdə, ürəyin məşqdən qurtarma qabiliyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilir. Tərtibatçının fitness səviyyəsini qiymətləndirmək üçün bərpa pulse dərəcəsi istifadə edilə bilər.
Recovery ürək dərəcəsi nədir?
Bir qrup idman məşğələsində iştirak etsəniz və ya bir idman zalı içərisində işləyərsinizsə , fitness məşqçiləri bərpa ürək dərəcəsinə istinad etdiniz.
Bir çox spinning dərsində , məsələn, təlimatçı sinifin çətin hissəsi bitdikdən sonra bir xilasetmə ürək dərəcəsi götürməsini xahiş edə bilər. Ancaq ürək sıxma nisbətinin tərifini bilməyəcəksiniz.
Recovery ürək dərəcəsi, məşqdən sonra sadəcə pulse dərəcəsidir. Bəzi fitness mütəxəssisləri post-exercise nabız dərəcəsi kimi istinad edirlər . Pulse sayı müxtəlif parametrlərdə fərqli səbəblərdən istifadə olunur.
Fitnes klassında, ürəyinizin düzgün şəkildə bərpa olunacağına əmin olmaq üçün məşqdən 3-5 dəqiqə sonra bir bərpa ürək dərəcəsi ala bilərsiniz. Bir çox qrup təlim məşqçiləri, məsələn, spin velosipedini çıxarmadan və ya uzanma üçün yerə keçmədən əvvəl bərpa pulse dərəcəsini dəqiqədə 100 vuruş altında gətirməyi məsləhət görür.
Recovery ürək dərəcəsi həmçinin YMCA Submaximal Addım Testi kimi məşhur fitness testlərində də istifadə olunur . Fitnes qiymətləndirmə zamanı bir exerciser dəqiqə başına 24 addımla 12 düymlük bir qutuya qədər aşağı və yuxarı addımlar atır.
Test üç dəqiqə davam edir. Recovery ürək dərəcəsi testdən dərhal sonra bir tam dəqiqə ilə ölçülür.
Qırmızı ürək dərəcəsi, ürək dərəcəsini təsir edən dərmanlarda olanların içində fitness ölçü kimi istifadə edilməməlidir.
Mənim Recovery ürəyim yaxşı mı?
Beləliklə, bərpa ürək dərəcəsi normal olub-olmadığını necə bilirsiniz?
Ümumi qayda olaraq, güclü məşqdən sonra daha az bərpa olunan ürək dərəcəsi daha yaxşıdır. Fitnes ayarlarında (egzersiz sinifi kimi) məşqçilər məşqdən sonra ilk üç dəqiqədə ürək çatışmazlığının dəqiqədə 100 vuruşun altına düşməsini görmək istəyirlər.
Qiymətləndirilmiş sınaq testlərində , klinisyenler, xəstənin oturduğu təqdirdə ilk dəqiqədə hər dəqiqədə ən az 12 atış ürək dərəcəsi azaldılmasını, xəstənin oturduğu təqdirdə dəqiqə 22 basqının azaldılmasını görmək istəyir.
Fitnes səviyyəsini qiymətləndirmək üçün istifadə edilən bərpa ürək dərəcəsi ilə bağlı diaqramlar da mövcuddur. YMCA addım testini yaparsanız, bərpa qalmadığınız dərəcəni bu cədvəllərdə göstərilən dəyərlərə müqayisə edə bilərsiniz:
- Kişilər üçün Recovery ürək dərəcəsi
- Qadınlar üçün ürək dərəcəsi qurtarma
Qırmızı ürək dərəcəsini yaxşılaşdırmaq üçün necə
Əgər bərpa olunma ürək dərəcəsi olmasını istədiyiniz qədər aşağı deyilsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Birincisi, sadəcə bir neçə gün gözləmək olar. Gün ərzində kofein varsa və ya düzgün nəmləndirilməsə, ürək dərəcəsi normaldan daha yüksək ola bilər.
Lakin post məşq ürək dərəcəsi adətən daha yüksək olduğunu görürsünüzsə, həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz . Bir çox hallarda, həkiminiz sağlamlığınızı daha səmərəli şəkildə qurtarmaq üçün ürəyinizi məşq etmək üçün yaxşılaşdırmanızı məsləhət görür.
Lakin həkiminiz sağlamlıq tarixinizi nəzərdən keçirə bilər və ya ürək dərəcəsinin nə dərəcədə yüksək olduğunu görə bilmək üçün daha bir istintaq təklif edə bilər.
Mənbələr:
Nate Brookreson. Amerika İdman Tibb Təşkilatı. ACSM Sertifikatı. "Şəxsi Təhsil üçün Ürək Nəzarəti İzləmə istifadə." İyul 2015.
İşdə Amerika Şurası. Fiziki Fitness Qiymətləndirmələri. Səhiyyə məşqçiliyi Manualı. 2013