Yəqin SoulCycle'da yüzlərlə kalori yandırmaq kimi hiss edirsiniz. Dəhşətli populyar qapalı velosiped dərsləri uzun gözləmə siyahıları və hiddətlə sadiq azarkeşləri var. Riders tez-tez tər tökmək və tükənmək. Amma moda butikləri çəki itirmək üçün lazım olan məşq edirsinizmi? Onlar ola bilər. Əslində, güclü, uyğun, yamaq bir bədən istəyirsinizsə, SoulCycle yenidən düşünmək isteyebilirsiniz. Niyə kilo verməyiniz ola bilər.
Velosiped kimi deyil
SoulCycle velosipedlə eyni deyil. Hədəfiniz bir velosipedçi güclü, sıx bədənini almaqdırsa, vaxtınızı bir butik spin sinifində itirməyəcəksiniz. Velosipedlər velosipedə saat sərf edərək, idmana xüsusi məşqlər edərək və səmərəli pedalı vuruşunu təkmilləşdirərək sıx quads, güclü hamstrings və yağsız glütlər təşkil edir. Bağlı bisiklet ilk olaraq biniciler üçün off-season təhsili olaraq qurulmuşdu, lakin butik velosiped bikers tərəfindən istifadə edilən atletik matkaplar üzərində artıq çəkilməyən bir şeyə çevrildi.
İstilik maskaları intensivliyi
Bəzi butik velosiped stüdyolarında sinif istiliyi qalxır. Əlavə problem əslində, əslində, vücudunuzdan damlayan tərin səthinizə deyil, istiliyinə cavab olaraq, sinifdə daha çox işlədiyinizi hiss edə bilər. Və istilik siz mega kalori yandırmaq üçün kifayət qədər işləməyə mane ola bilər.
Balanssız Bədən Tərbiyəsi
SoulCycle və digər studiyalarda kalori yandırdığınızda musiqi hərəkət edir. Onları çox əyləncəli edir. Müəllimlər koreografiya işarəsini müştərilərin, velosipeddə sinxronlaşdırma və ritmdə hərəkət etməsi üçün edirlər. Amma bu, balanssız məşqlərə gətirib çıxara bilər. Məsələn, rəqiblər, yüngüldən (adətən sağ ayaqla birlikdə) musiqi çırpınışından çıxırlar. Təəssüf ki, bu, sinif boyunca, yırtıcılardan gələn təkrarlanan təkrarlamalar zamanı bir ayağın digərinə nisbətən daha tez yükləndiyini bildirir.
Səmərəsiz Strength Təlim
SoulCycle gezintisi zamanı güclü məşq üçün ağırlıqları çəkəcəksiniz . 1 ilə 3 kiloqram çəki ilə bicep curls, lateral yüksəltmək və ya triceps uzantıları edə bilərsiniz. Bu, ürək və güc təlimini qarışdırmaq üçün səmərəli bir yol kimi görünsə də, bu deyil. Əzələ qurmaq və ya əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün tək rep maksinizmin 70-80 faizini qaldırmaq lazımdır. Demək olar ki, bütün sürücülüklər üçün 1-dən 3 manat çoxdur.
Balanssız Üst Body Training
Velosiped pedalı çəkərkən balanslı çəki təhsili çətin olsa da çətin deyil. Oturulan sürücülər yalnız hərəkətin məhdud düzlüklərində hərəkət edə bilərlər ki, bədəninizin önünü bədəninizin tərəflərindən və ya arxasından daha çox məşq etdirdiyinizin xülya üsuludur.
Çox az müddətdə çox fəal fəaliyyət
Hər bir 45 dəqiqəlik dövrdə vaxtlar uçur, çünki atlılar kol koreografiyasında iştirak edir, yəhər içərisindən və atışlardan, müxtəlif əl mövqelərindən, çəki təlimlərindən, yəhər ətrafında hərəkətlərdən və sükan arxasında itələyici digər tədbirlərdən ibarətdir. Ancaq riders nadir hallarda xüsusi bir əzələ yorğunluğunu yaratmaq üçün kifayət qədər uzun bir müddətdir.
Momentum Gücü azaldar
Sizin SoulCycle velosipediniz (və ən çox qapalı spin sinfində istifadə edilən motosiklet) ağırlıqlı bir volan istifadə edin. Bu xüsusiyyət, ilk növbədə, bir yolda velosiped sürətinin müqavimətini simulyasiya etməyi nəzərdə tuturdu. Problemi ki, volan ağırlığı təcil yaradır. Öğretmenler yəhərdə sıçrayış gördünüzmü? Deməli, təcil onun sürüşməsini deyil, ayaqları tərəfindən yaradılan güc deyil. Gerçək güc yaratmaq üçün, əzələlərin gəzməyə nəzarət etməsi lazımdır.
Core işi yoxdur
Bəzi butik velosiped təlimçiləri, sinif zamanı "çekirdeklə məşğul ola bilərsiniz". Ancaq özünüzü effektiv şəkildə yetişdirmək üçün , qarnınıza qarşı (və ya yerçəkənliyə) qarşı əyərək və ya dönməlisiniz və ya torsonu qeyri-sabit vəziyyətdə qoymalısınız. Torsonun yerçəkənliyə qarşı deyil, çəkisi ilə əyilmədiyi və sükanlarda sabitliyini təmin edən bir oturma və ya daimi sürüş mövqeyindən bunu etmək mümkün deyil.
Poor Alignment effektivliyini pozur
Bağlı velosiped dərslərində xoreoqrafiya əyləncəli olur, amma spinal düzəldən asanlıqla kompromis edə bilər. Yolda velosipedçilər, güclü bir pedalı vuruş çəkmək, güc yaratmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün ayaq biləyinin, diz və hipin düzgün uyğunlaşmasını istifadə edir. Ancaq SoulCycle yarışçıları, rəqs edərkən, faydalarını itirdikləri, itburnularını dəyişdikləri və velosipeddə digər koreografi etmədikləri yerdən qaçırlar.
Sürət + Momentum = Risk
Diz problemləri olan sürücülər üçün hər hansı bir butik velosiped klubu çox risk ehtiva edə bilər. Hip, diz və ayaq biləklərinin hizalanması yalnız həssasdır, lakin yüksək riskli hərəkətlər kilidlənmiş və yüklənmiş vəziyyətdə aparılır. Riders 'ayaqları pedallara kilidlənərkən, 40-dan çox lirəlik momentum ilə 110 RPM-dən çox sürətlə fırlanır.
SoulCycle Kalori şişirdilmiş ola bilər
SoulCycle-da velosiped əyləncəli. Amma studiya hesabatında sinifdə 500-700 kalori yandıra bilərsiniz. Amma Amerika Şurası tərəfindən hazırlanan tədqiqat, binicinin qapalı velosiped sinifində (330-850 kalori) dəqiqədə hər yerə 7,5 ilə 19 kaloridən yandıra biləcəyini təxmin edir.
Aşağı xətt siz SoulCycle (və ya hər hansı bir fitness sinifində) yandırmaq ki, kalori sayı sizin çəki və necə ağır iş daxil olmaqla, müxtəlif amillərdən asılıdır. SoulCycle-da maksimum kaloriyi yandırdığınızı fərz etmirsiniz. Əgər bunu etsəniz, bu nömrələrdən asılı olduqda kilo planınız zərər görər.
Çəki zərər üçün SoulCycle üçün getmək lazımdır?
SoulCycle və digər butik velosiped dərslərinin arxasında mantığa çatışmazlıqlar olsa da, bu tendensiya heç bir ləyaqətin olmadığını bildirmir. Bir cəhd vermək istədiyiniz bir neçə səbəb var. Təlimçilərin çoxu böyük motivasiya və daha yaxşı Dj-lərdir. Bir neçə əlavə kalori yandırarkən 45 dəqiqə əylənmək istəyirsinizsə, onda bu sizin üçün mütləq məşqdir. Və sinifdə seyr edən və işləyən insanlar heç bir sinif formatında rəqibsizdirlər. SoulCycle ciddi əyləncəli.
Ancaq bu dərsləri alsanız və gözlənildiyinizi görmürsünüzsə, yuxarıda göstərilən səbəblər niyə ola bilər. Təəssüf ki, bir çox insanlar bu dərslər üçün 30-40 dollar ödəyirlər ki, onlar fitnes və kilo itkisi üçün zəmanətli bir biletdirlər. Onlar deyil. Alt xətt, atlet kimi görünmək istəyirsinizsə idmançı kimi məşq etməlisiniz. Belə ki, SoulCycle-i sevirsinizsə, əyləncəyə həftədə bir dəfə gedin. Sonra həftə ərzində digər vaxtlarda əzələ qurmaq və kalorilərinizi yandırmaq üçün ciddi təlimlərinizi aparın.