Bu haqqı almaq çox vacibdir. İşdə necə.
Son vaxtlar bir neçə qapalı bisikletçi və təlimatçılar, bəlkə də əl çəkmələri istifadə edərək və ya gəzinti zamanı qarın hərəkətləri edərək, tam bədən məşqlərini daha çox qapalı bisiklet edə biləcəklər. Bu maraq, şübhəsiz ki, müəyyən yerlərin nə etdiklərindən qaynaqlanır: SoulCycle, məsələn, məşq sonunda yüngül dumbbelllarla hərəkət edir; Flywel'də bıçaqlı qıvrımlar, üstbucaqlı preslər, triceps presləri və bənövşəyi sürüşmənin sonuna doğru yüngül çəkili bir bar istifadə edir; və müxtəlif butik studiyalarda insanlar sükanlara və ya digər üst bədən hərəkətlərinə qarşı təkan edirlər.
Velosipeddə çəki və şəlalə deyilmir
İnsanlar tam bir bədən proqramı almaq arzusunu alqışlayarkən, qapalı velosiped kursu bunun üçün doğru vaxt və yer deyil. İşdə niyə belədir: Birincisi , çox sayda qapalı bisikletçilerin sürüşmə zamanı düzgün duruşunu təmin etmək üçün kifayət qədər çətindir, belə ki, güllə itələyici və ya bicep kıvırcıklar və ya tənliklərə çəkilərlə üstbucaqlı preslər əlavə etsəniz, yaralanma üçün qurulmuş (xüsusilə arxa, boyun, itburnu və ya diz). Başqa bir şey üçün, bir çox təkrar üçün işıq qaldırmaq (1-5 kiloluq) ağırlıqları əzələ kütləsi və ya güc qurmayacaq ; daha ağır çəkilərdən istifadə etməlisiniz və əzələlərinizə meydan oxumaq üçün daha az nümayəndə göndərməlisiniz.
Bəzi təlimçilərin iddia etdiyinə görə xüsusi tənəffüs hərəkətləri edərək əsl əsas məşq ala biləcəyiniz anlayışına gəldikdə, bu cəfəngiyatdır. Bəli, qarın əzələlərinin müqavilə və genişliyinə icazə verəcəksiniz, ancaq tək-tək havaya qarşı hərəkət etmək, bu əzələlərin qurulmasına və ya tonlamasına getməyəcəkdir.
Bunun üçün müqavimət lazımdır. Eyni silahlar üçün doğrudur: Bağlı velosiped məşqləri zamanı yuxarı qol və digər ümumi narahatlıq ləkələrinizə zəng edə bilirsinizsə belə, işıqları qaldırsanız belə, qapalı velosipedlə və ya qəşəng bir təsvir qurmaq fikrindəsiniz Velosipeddə çəkilər.
Chase üçün kəsici
Bunun heç biri tam bədən məşqinə qapalı bisiklet idmanı edə bilməzsiniz. Ən yaxşı bahis, hər sinifdə xüsusilə işləmək istədiyi sahəni hədəf alan məşqlərdən sonra 10-15 dəqiqə sərf etməkdir; Bu yolla, 45 dəqiqəlik bir velosiped sürücüsünü götürdüyünüzü varsayaraq ümumi məşqiniz hələ bir saat davam edəcək. Bu vaxt sərf edilmişdi!
Bu yanaşmanı necə önə çəkə bilərik:
Yaxşı bir yuxarı orqan proqramı almaq istəyirsinizsə: Bədəniniz tamamilə qızdırıldığında dərsdən sonra onu saxlaya bilərsiniz. Güclü bir bədən quruluşunun müxtəlif qaydalarına uyğun hərəkət edə biləcəyiniz idman zalı çəkisinə baş çəkin.
Əgər əslində özünüzü gücləndirmək və absdə əzələ tərifi qurmaq istəyirsənsə: planqanın müxtəlif versiyalarını (ön planka, yamaq taxtalar, taxta qüllələr və s.), Digər nəticələr çıxaran ab əlavələrini edin .
Minimal lakin effektiv yaxşı dairəvi yuxarı və aşağı gövdə istəyirsən: Əsas çəki təlim məşqçiləri ilə vurun . Bu, squats, göğüs presleri, deadlifts, bacak presleri, lat-pull-downs, triceps push-downs və sairə deməkdir.
Bəzi sağlamlıq klublarında və butik studiyalarda mövcud olan bir seçimdir: Həyəcanlı (və ya füzyonlu) dərsləri, bir sinifə yuvarlanan bir qapalı velosiped və yoga (və ya Pilates və ya heykəltəraşlıq və ya mat) məşq edə bilərsiniz.
Bunlar, ümumiyyətlə 45-60 dəqiqə (digər sözlə: 25-30 dəqiqə velosiped sürmək üçün əlavə məşq formatına 50-50 nisbətində olduqca yaxındır). Bu dərslərlə məqsəd birində iki məşq verməkdir, lakin vacib detal "digər" məşqdir (yoga, Pilates, abs və s.) Velosipeddən silinir . Və bu təhlükəsizlik və səmərəlilik üçün olmalıdır.