Əsas sahələrdə necə qurulacaq və daha çox əzələ tonunu və tərifi necə inkişaf etdirmək olar?
İndi, ümid edirəm, çox hissəsini tutmağa meylli olan ərazilərdə bədənin yağını seçici olaraq itirə bilərik. Həqiqətdir: Siz, sadəcə, itburnu və ya uylukları deyirsiniz və bunun baş verməsini istəmirsiniz. Yaxşı olardı amma kilo itkisi bu şəkildə işləmir. Siz pəhriz dəyişdirərək ümumi funt azaldılması diqqət lazımdır; yalnız azaldılmaq mümkün deyil.
Müntəzəm olaraq həyata keçirmək sizə ağırlaşmaq və bədən yağını itirməkdə kömək edə bilər (hamısını 45 dəqiqəlik bir qapalı velosiped sinifində 400-600 kalori yandırmaq olar ); üstəgəl, qapalı bisiklet, müəyyən əzələ qruplarını gücləndirdiyiniz kimi müəyyən bölgələrə ton verməyə və müəyyən etməyə kömək edə bilər. Genetik amillər sizin əzələlərinizin necə toqquşması və müəyyənləşdirilməsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, amma kaslarınızı necə istifadə etdiyiniz də rol oynayır. Velosipedinizə uyğun miqdarda müqavimət göstərməklə məşğul olsanız , qapalı velosiped siz gözəl formalı bacakları və ümumiyyətlə yüngül, güclü bir fizikanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Burada qapalı bisikletle şekillendirilebilecek ve tonlandırılan beş şaşırtıcı sorun noktası:
Sırtınız : Qalxma dövrünə doğru irəliləcəyiniz zaman, aşağı arxa olan əzələlər yuxarı bədəninizə dəstək verir və sürüşmə zamanı torsonun sabitləşməsinə kömək edir. Önünüzü arxada saxladığınız üçün düz belinizi saxlayın və arxa əzələlərinizi optimal şəkildə məşğul edər, pedal kimi onları gücləndirmək və tonlandırmanıza kömək edəcəksiniz.
Silahların arxası: oturduğunuz və dayanan mövqelər arasında keçdiyinizdə müvafiq əl mövqeyini qoruyun və silahlarınız yuxarı cəsədinizə bir qədər dəstək verəcəkdir. Yadda və yerdəki mövqelərdən keçmək, xüsusilə biceps və triceps gücləndirmək və tone kömək edəcək (heç bir ağırlıq tələb olunur!).
Sizin Hips və Butt: bir çox insanlar düşünürük ki, əksəriyyəti, kalça və əsas daxili velosiped üçün güc çox yaradır. Sizin itburnu və glüt gücləndirmək üçün təlimlər etmək velosiped sizin sürət və rahatlıq artırmaq kömək edə bilər və qapalı velosiped müntəzəm iştirak hip və butt sizin əzələlərin ton ton və gücləndirmək kömək edə bilər. Güclü iki yollu bir küçə!
Sizin Abs: Əgər itburnu tutmaq, düzgün duruşu saxlamaq və dövrü zaman sükanlarda əyilmək qarşısını almaq, siz bütün qarın tonu və gücləndirmək kömək edə bilər, sizin əsas sizin əzələlərin məşğul olacaq. Döngə kimi yumşaq bir tərəfdən yanaşarsanız, yaradan yuxarı cisim ritmi, qarın tərəfindəki əzələləri işləyəcəkdir. Vaxt keçdikcə sizin absiniz daha da sərtləşib və müəyyənləşdirildiniz.
Ayağınız: Pedal olaraq quadriceps (budun ön hissəsindəki böyük əzələlər) xüsusilə aşağı vuruşda çox çalışır. Bacaklarınızın arxasındakı əzələlər (hamstrings) yuxarı vuruş zamanı ayaqlarınızın qopduğu zaman bir məşq alır. Düyünlər aşağı vuruşda və yuxarı vuruşda forma təyin edici məşq edirlər. Gözlənilmə: maye pedal vuruşlarını inkişaf etdirin və itburnularınızdan ayağınıza qədər güclü, yüngül, şəffaf ayaqları ilə sona çatacaqsınız.
Daha ciggly yuxarı Oberschenkel yoxdur!