Həm divarda, həm də otaq mərkəzində bir ələkəyə daxil olmaq üçün işləmək üçün bir sıra yollar var. Divarın istifadə edilməsi bir çox insan üçün ilk növbədə lazım olan təhlükəsizliyini təmin edir, çünki düşmənin qorxusu irəliləyiş baş verməzdən əvvəl aradan qaldırmaq üçün böyük bir maneədir. Duvardan uzaqlaşmırsan, əslində belə bir şey olmur.
Yalnız hər hansı bir poza bir pervane istifadə kimi. Ters çevrilmənin faydalarını hər hansı bir şəkildə əldə edirsiniz. Əgər otağın mərkəzində pozğunluq yaratmaq üçün işə başlasanız, işə düşməyi düşünə biləcəyiniz bir neçə digər üsul var.
Handstand özü qızıl standart yoga yaradır bir növ çevrilmişdir. Ancaq Instagram'ta əlinizin gözəl görünməyəcəyi həqiqətən əhəmiyyətli olmadığını xatırlamaq vacibdir. Xurma ağacının önündə bir ələkvarı açmaq və ya Eyfel qülləsi yoga praktikasını pozmur və ya pozmur.
Çətin olan bütün pozalar kimi, nə etmək bacarığına şübhə etdiyinizi yerinə yetirmək çox xoşdur. Ancaq bu siyahıdan yoxlama daha geniş kontekstdə bir şey deməkdirsə, bir pozuntu və ya digər torbalama haqqında fiksasiya almaq böyük deyil. Bir yoga şagirdinin maarifləndirmə yolunda tutumunu inkişaf etdirsək, bütün pozalar eyni şəkildə yaxınlaşır.
Biri digərindən yaxşı deyil. Çətin olanlar kimi asan olanlara da diqqət yetirilir.
Təlimatlar
- Əlindən 6 düym uzaqlıqda olan itə baxan köpəklərə baxın.
- Əllərinizi biləklərinizə gətirərək əllərinizə daha yaxın ayaqları gedin.
- Bir diz əyilmək və digər ayaqları yerdən çıxarmaq. Bükülü ayağından atlayaraq düz ayağını dikey istiqamətə qaldıraraq, burada bir neçə atış edin.
- Üçüncü hop haqqında təxminən iki heelsinizi başınızın üstünə divar gətirin. Üst kollar arasında başınızı aşağı saxlayın.
- Dabanları divardan ataraq və balanslaşdırmağı tətbiq edin. Ayaqlarınızla qüvvətlə məşğul olmağı və heelsinizə çatmağınız lazımdır. Ayrıca gözlərinizi yerə gətirmək üçün işə başlaya bilərsiniz.
- Ayağını bir anda gətirin və balans üçün qarşı ayağı ilə vurmağa çalışmadan əvvəl istirahət edin.
Varyasyonlar və göstərişlər
Ayağa iki ayaqlı atlama bəzi insanlar üçün daha yaxşı işləyir.
- Yuxarıdakı 2 addımdan sonra hər iki dizi bükün. Düyünə buttinizi gətirib yüngül bir şəkildə atlayın. Hər iki ayağı düzəldin. Bu girişə hazırlaşmaq üçün, hər iki ayaqla bir neçə eşşək sınayın. Zıplayın və topuklarınızla buttinizi vurmağa çalışın.
Duvardan uzaqlaşmağa çalışın.
- Davamlı split vəziyyətində başlayın. Avuçlarınızın yerə düzəldilməsini və ayağınızın əyilməsini təmin edin. Hər iki ayağını da yüngül şəkildə gətirin. Bəzən atladığınız kimi qaldırılan ayağınızı bükməyə kömək edir. İlk ayağının düz və ya əyilmiş olması şaquli keçərsə yaxşıdır. Bu, balansınızı əldə etməyə kömək edə bilər. Əlinizdə balanslı olduqdan sonra, hər iki ayağı düzəldən işləyin.
- Bir prasarita padattanasana başlayın . Qollarınızı irəli əyləcinizə düzləşdirin. Kilidinizi əllərinizə çəkin. Ayaqları kənarlara yuxarı qaldırmaq və eyni anda nəzarət etmək üçün cəhd edin. Çiyinlər qaldırdığınız zaman biləyinizdən keçə bilər. Bu yaxşıdır, amma pozğun olduğunuzda onları reallaşdırın.
- Handstand çox güclü bir nüvəsidir. Bu pozğunluq əlçatmaz görünürsə, əsas gücünüz üzərində çalışın.