1 - Cənubi Plaj Diyeti haqqında necə məşq etmək olar?
South Beach Diet'də necə istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi? Bir məşq planı orijinal kilo proqramına daxil edilməmişdir, buna görə də bəzi dieterslər Cənubi Beach pəhrizində istifadə etmələri lazım olduğunu bilmirdilər. Ancaq kilo vermək istəsəniz, daha yaxşı bir şəkildə sağlamlıq üçün Cənubi Beach Diet Supercharged Fitness Planı və ya öz sağlam həyata proqramını təqib edəcəyik.
Beləliklə, nə üçün məşğuliyyət var? Yalnız məşqlə yanaşı daha çox kaloriyi yandırmağa kömək edir, həm də vücudunuzun funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Vücudunuz gün boyu rahatlıqla hərəkət edərsə, sağlam qalmaq, sağlam yemək seçimlərini etmək və kilo vermə proqramını izləmək üçün müsbət bir görünüşü saxlamaq daha çox ehtimal olunur.
2 - South Beach Diet Fitness Planının əsasları
South Beach Diet Supercharged Fitness Planı üç mərhələdə təşkil edilir və Faza 1, Faza 2 və Cənubi Piyada Diyetinin Faz 3 ilə yanaşı işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Proqram proqramı hər gün daha çox kalori yandırmaq, sağlamlığınızı artırmaq və daha çox kilo vermək üçün kömək edir.
Beləliklə necə işləyir? Hər mərhələdə iki əsas komponent mövcuddur:
- Gəzinti müddəti. Aralıq yürüyüş zamanı məşq zamanı qısa müddət ərzində iki fərqli gediş sürəti arasında dəyişirsiniz. Aralıq tərzi bir məşq, bədəninizə çox aşınma və gözyaşı olmadan yağ yanma faydaları təmin edir.
- Ümumi cəsəd məşqləri. Gərginləşdirmə və gücləndirici məşqlər sizin oynaqlarınızı qurmaq və oynaqlarınızda hərəkətlərin hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Proqramın bu hissəsi heç bir avadanlıq tələb etməz və gün ərzində bədəninizin hiss etdiyi və funksiyalarını yaxşılaşdıracaq.
Hər bir mərhələdə bu məşqlərin hər birini necə yerinə yetirmək barədə dəqiq məlumatlar tapa bilərsiniz. South Beach Diet üzvlük abunəçiləri həmçinin idman proqramına online və app vasitəsilə daxil ola bilərlər. Proqram yaxşı təşkil edilir, asan və effektivdir. Amma bu resursların mövcud olmasa, tamam. Faza 1, Faza 2 və Faza 3-də uzunmüddətli müddətdə aktiv qalmaq və kilo vermək üçün bu təlimat və təlimatlardan istifadə edin .
3 - Başlanğıc üçün məsləhətlər
South Beach Diet məşq planını başlamazdan əvvəl müvafiq alətlər və avadanlıqlarla təşkil olunmalıdır. Bunlar mən təklif etdiyim bəzi vacib şərtlərdir:
Yaxşı gedən ayaqqabılar
Müvafiq ayaqqabı vacibdir. Yaxşı gedən ayaqqabınız yoxdursa, ərazinizdə bir gəzinti və ya işləyən mağazanı ziyarət edin və bir ayaqqabı mütəxəssisi tərəfindən təchiz olun.
Rahat geyim
South Beach Diet proqramını etmək üçün sıx spandex və ya bahalı atletik kostyumları taxmağa ehtiyac yoxdur. Amma bədəninizin rahat keçməsinə imkan verən nəfəs ala bilən idman geyimini geyməlisiniz.
Əməliyyat Mat
Mən ümumiyyətlə, bəzi mərtəbələrdə sürüşərək hərəkətləri gücləndirmək və gücləndirmək üçün bir dəsmandan istifadə etməyi məsləhət görmürəm. Təkmilləşdirilmiş təhlükəsizlik üçün yapışqan bir mat (yoga mat) istifadə etməyə çalışın.
Əl ağırlıqları
Proqramın 2-ci mərhələsinə qədər çəkilərdən istifadə etməyəcəksiniz. Ağırlığı satın almaq istəmirsinizsə, su şüşə və ya şorba qutuları kimi ev gadget'larını da istifadə edə biləcəyinizi unutmayın.
Təqvim
İşləmək üçün vaxtınız olduğundan əmin olmaq üçün məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırırsınız. Bir kağız təqvim yaxşıdır, çünki onu hər gün görürsünüz. İstədiyiniz halda siz də bir onlayn təqvimdən istifadə edə bilərsiniz.
Proqramınızın əsaslarını topladıqdan sonra, gələn həftə üçün fitness sessiyalarını planlaşdıraraq məşq planınıza başlayın. Hər gün və qələmdə 20 dəqiqəlik blok tapın. Həmin öhdəliyi bir iş yığıncağını, uşaqlarınız üçün bir hadisə və ya əhəmiyyətli bir randevuyu şərəfləndirməyinizlə eyni şəkildə şərəfləndirin.
4 - South Beach Diet Faz 1 məşqləri
Cənub Dəhlizi Diyeti Faza 1-in həyata keçirilməsi planı nisbətən asandır. Faza 1 zamanı odaklanma yemək planında olmalıdır. Bu mərhələ bir çox dieters üçün kilo vermə proqramının ən çətin hissəsidir, belə ki, məşq proqramınızın hər hansı bir stress əlavə etməsini istəmirsiniz. Birinci həftədə məşqlə özünüzü aşağı çəkməkdən narahat olmayın.
Faza 1 zamanı hər gün 15-20 dəqiqəlik məşq almağa çalışın. The South Beach Diet Supercharged-də müəyyən bir xüsusi cədvəl tapa bilərsiniz. Amma kitabınız yaxşı deyilsə. Sadəcə bir gün asan bir gəzinti məşqi və sonra bir gün ümumi bədən uzanır və gücləndirilməsi iclası keçir. Mükəmməl məşqlərdən daha çox narahatlıq və daha çox narahat olmayın. Mərhələ 1 zamanı məqsədiniz sağlam bir vərdiş yaratmaqdır.
5 - Cənubi Sahil Faza 1 Əməliyyat haqqında göstərişlər
South Beach Diet Faz 1 məşq planına başlasanız, hər bir məşq sessiyasından ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün bir neçə əsas məsləhətləri izləyin.
Gedərkən Yaxşı Postürlə Təcrübə edin
Çiyinlərinizin hündürlüyü, qulaqlarınızdan uzaqlaşdı və silahların hər tərəfdən təbii şəkildə sallanmasına icazə verin. Yaxşı hərəkət mexanikası sessiya zamanı enerji və güclü qalmağa kömək edəcək.
İzləyin
Gəzinti müddətləri üçün bir idman saatindən istifadə etmək yaxşıdır. Dr. Agatston, hər saniyəni saymaq üçün daha asan "bir-Mississippi" üsulundan istifadə etməyi təklif edir, ancaq musiqi dinləsəniz, izini itirmək asan ola bilər.
Forma Mətnləri Ən
Gərgin və gücləndirici təlimlərinizi həyata keçirərkən, yaxşı forma, xüsusən 1-ci mərhələdə böyük fərq yaradır. Hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl düzgün mexanikanı öyrənmək üçün çəkilər olmadan hərəkət edin. Yaxşı bir forma ilə rahat olduğunuzda kilo əlavə edin.
Ardıcıl qalmaq üçün Mini-Proqramları istifadə edin
20 dəqiqəlik bir məşq proqramınızın cədvəlinə uyğun gəlmədiyi günlər olacaq. Yəni həll nədir? Proqramınızı mini-sessiyalara ayırın. İşinizdə qəhvə fasiləsi zamanı və sonra yenidən yeməkdən sonra 5 dəqiqəlik bir gəzinti edin. Yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik bir yürüyüş əlavə edin və günün məşqi tamamlandı. Günləri uzatmaq və gücləndirməkdə masanızda tez yoga uzatmaq və kafedrasında məşqləri gücləndirmək.
6 - South Beach Diet Faza 2 İş Planı
Sizin Cənubi Beach Diet Faza 2 həyata planı gücü qurmaq və sabitlik və balans yaxşılaşdırılması təlimlər daxildir. The South Beach Diet Supercharged və üzvləri online üçün qeyd yuxarı və aşağı bədən hərəkətləri var. Lakin South Beach Diet-in 2-ci mərhələsində olmağınız halında, öz kilo nəticələrini maksimuma çatdırmaq üçün evdə öz sadə qüvvə məşqlərini tamamlaya bilərsiniz
Faza 2 dövründə siz də gəzinti aralıq məşqlərini davam etdirəcəksiniz, lakin daha çox yağ və kalori yandırmaq üçün fasilələrinizin intensivliyini artıracaqsınız. Haftalık cədvəl eyni qalacaq. Hər gün ümumi vücut proqramı günləri ilə 20-30 dəqiqə aralıq gəzinti günlərinə alternativ olaraq istifadə edəcəyik.
Proqramınızla uyğun olaraq qaldığınız zaman, gün ərzində və həyata keçirildikdə daha çox güvən və enerjinizi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bu müsbət faydaları özünüzdən çıxmağı günahlandırdığınız günlərdə xatırlayın.
7 - South Beach Diet mərhələsi 3 çalışmaları
South Beach Diet Faza 3 planı zamanı yaxşılaşdırılmış fitness və uzunmüddətli sağlamlıq üçün uzunmüddətli bir plan qurmağı öyrənirsiniz. Bunu, 1-2 həftəlik "tikinti mərhələsini" planlaşdıraraq, gəzinti məşqlərinizin yavaş-yavaş səylə artdığını və ən yüksək intensivliyinizdə işlədiyiniz 1 həftəlik "supercharged mərhələsini" izləyin. Sizin supercharged həftə sonra həftə Dr Agatston bir "mellow faza" çağırır. Bu həftə ərzində istifadə etməyi davam etdirirsiniz, ancaq intensivliyinizi azaltmaq və vücudunuzu bərpa etməyə icazə verirsiniz.
Bədəninizi formalaşdırmaq üçün bütün bədənin gərginləşdirilməsi və gücləndirilməsi təlimlərini davam etdirəcəksiniz. The South Beach Diet Supercharged və üzvləri üçün online göstərilən ətraflı həyata illüstrasiyalar ilə tam bir plan var. Ancaq bir şeyi etmədən heç bir şey etmədən daha yaxşıdır. Beləliklə, kitab və ya üzvlük xidmətlərinə daxil olmasanız, gündəlik həyata keçirmək üçün pulsuz vasitələr və online iş axtarın.