Bir qaçış zamanı cansıxıcılıqdan və ya fiziki narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü yayındırmağa kömək edir. Burada cəhd etmək üçün bəzi strategiyalar.
Zona çıxdı
Zonalaşma sadə bir strategiya kimi səslənə bilər, ancaq hiss etdiyiniz daha narahatdır, ondan uzaqlaşmaq daha çətindir. Bu, məşq əsnasında zehni olaraq yoxlamağa kömək edir və ən çox ehtiyac duyulduğunda ikinci təbiət halına gəlir.
Ətrafınıza yaxın diqqət yetirərək başlayın. Həqiqətən, keçən yerlərə və səslərə diqqət yetirməliyik. Bu yarışda qaçarsanız, bu, adətən, olduqca asandır və ətrafdakı digər idmançıları, tamaşaçıları və ətrafdakı digər dağıdıcıları çoxdur. Zehninizi dolaştıracak sorun yaşamıyorsanız, gördüğünüz şey haqqında özünüzle konuşmaya başlayın.
Musiqi istifadə edin
Qaçışda musiqi dinləmək, cansıxıcılıqla mübarizə aparmağa və uzun müddət çalışmanıza kömək edə bilər. Həvəsləndirən mahnılar seçin və məşqiniz üçün bir pleylist yaradın; bu, nə qədər daha çox getdiyinizi görmək üçün saatınızı seyr etməkdən çəkinməyə kömək edəcək.
Ayrılma cəhd edin
Bir neçə il bundan əvvəl bir marafonda qaçdığımda, 23 millik işarəyə yaxınlaşdığım zaman ayağım ağır və yoruldu. Mənim həyat yoldaşım və körpəm qızı məni orada gözləyirdilər, mənə böyük bir dəstək verdi. Bu nöqtədə bacaklarımı unutdum və finiş xəttində üzlərini görməyi düşündüm.
İşləmişdir; Son üç kilometr sürətini ala bildim. Mən istifadə etdiyim ağıl hiyləsi, fiziki ağrı barədə düşünməməzliyini saxlamaq üçün xarici bir şeyə diqqət etməkdir. Zehni olaraq yoxlama da uzun müddət ərzində cansıxıcılıqdan keçməyə kömək edə bilər.
Hard düşünün
Digər bir yanaşma çox diqqət tələb edən bir şey düşünür.
Treadmill zamanı baxdığınız zaman çox iş görəndə yaxşı iş görürəm. Koşu bandına getməmişdən əvvəl yazmaq lazım olan bir e-poçt, işləməyə çalışdığım bir problem və ya lazım olan bir əhəmiyyətli söhbət nəzərə alınmışdır. Mən bunu planlaşdırmağa başlayacağam və bilirəm ki, mənim işimə bir neçə kilometr uzaqlaşıram. Koşma, ağılınızı təmizləmək və yalnız bir mövzuya diqqət etmək üçün bir şans verməkdə kömək edə bilər. Çalışmalar zamanı ən yaxşı beyin fırtınalarımdan bəziləri ilə gəlirəm.
Nesneleri Distractions kimi istifadə edin
Bir koşucu üçün işə yarayan digər bir şey üçün təsirli ola bilməz, buna görə fərqli obyektlər və ya düşüncələri dağıdıcı bir şəkildə sınamaq məcburiyyətindəsiniz. Hər bir qolu 13 ədəd kəmər qoyan marafonçu haqqında eşitdim və bir mili markerə çatdıqdan sonra onları bir-bir təkrarladı. Şerit şeritlərinə diqqət yetirmək sizin üçün işləməyəcək, amma təcrübəni davam etdirə bilər və nəticədə siz zonada gedən bir şey tapa bilərsiniz.
Özünüzü danışın
Özünüzü düşünürsünüz və ya həqiqətən yüksək səslə danışsanız, özünüzü bir pep müzakirəsi verin. Çalışan mantralarınızı təkrarlayın. Bu nöqtəyə gəlmək üçün qurban etdiklərinizi özünüzə xəbər verin. Əvvəllər yorğunluq və ağrıdan necə keçdiyinizi və yenidən necə edə biləcəyinizi xatırlayın.