Təhlükəsiz olaraq qaçmağa necə dönə bilərsiniz
Xəsarətlərin çəkilməsi ağrılı ola bilər, eləcə də son dərəcə sinir bozucu ola bilər - xüsusilə marafon kimi böyük bir yarış üçün məşq etdiyiniz zaman. Vaxtınızı alaraq, yarışınızı təhlükəyə atacaqsınız, amma əslində bir zədə ilə itələmək zədəinizi daha da pisləşdirə bilər və yaralanma başlanğıcında doğru addımlar atdığınızdan daha uzun müddət saxlana bilər.
Belə ki, qaçışdan uzaqlaşmaq vacibdir və istirahət istirahət prosesinin son dərəcə mühüm bir hissəsidir.
Zərəriniz bir həftə davam etməyinizə səbəb olarsa, heç bir yer itirmədən təliminizi dərhal geri ala biləcəksiniz. Amma bir həftəlik məşq etmədən sonra fitnessinizi itirməyə başlayacaqsınız. Ancaq qidalanma qorxusu səni iyileşmeden əvvəl təkrar qaçmağa başlamaz. Həftədə bir istirahət və başqa özünü müalicə etməkdən sonra hələ də ağrı hiss edirsinizsə, zədəinizi bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.
Koşu yerinə qatar
Yaralanma istirahət etdiyinizdə, cross-training , fitnessinizi qoruyub saxlamağa kömək edə biləcək bir yoldur. Yalnız ağrısız olan fəaliyyətlər etməlisiniz. Bir həkim və ya fiziki terapistin qayğısına qalırsanız, təhlükəsiz fəaliyyətlər haqqında özünüzlə yoxlayın. Velosiped və üzgüçülük ayaqlarınızdan qoruyan əla aerobik məşqlərdir, lakin hələ də yaxşı məşq edir.
Dərin su qaçması , həmçinin su kosmikası kimi tanınan, zədələ əlaqədar bir qəza zamanı qaçış zamanı ən yaxşı qarşılıqlı fəaliyyət ola bilər. Həkiminiz və ya PT çox güman ki, məşqlərinizi gücləndirməyi məsləhət görür, çünki çoxlu yaralanma əzələ zəifliyi və ya disbalansın nəticəsidir.
Hətta mütəmadi olaraq cross-treyder olsanız da, qaçışdan sonra ən azı bir neçə fitnessinizi itirməyə məcbur edirsiniz. Çünki qaçış etdiyiniz kimi əsas məşqçi kaslarınızı işləməyəcəksiniz.
Başlanğıcın ümumi bir qayda olması, hər həftədən heç bir məşq etmədən geri dönmək üçün təxminən iki həftəlik məşq edir.
Koşuya qayıtmağı asanlaşdırın
Çox çətin işləsəniz, özünüzü yenidən yaralamaq təhlükəsi doğurur, çünki ilk dəfə qaçdığınız zaman asanlaşın. Yalnız bir həftə və ya iki ayda çalışan ayaqqabılarınızdan çıxmış olsanız, yaralanmadan əvvəl qaçdığınız məsafənin təxminən yarısına qədər başlayın. Köhnə səviyyəyə iki-dörd həftə qala bilmək lazımdır.
İki həftədən çox müddətdir davam etsəniz, geri qayıtmaq lazımdır . Çalışma / gəzinti ilə başlayın, qaçış və gəzinti aralıqları arasında dəyişir. Dözümlülük yaratdığınız zaman, işlədiyiniz vaxtı artırmaq və gəzinti müddətinizi azaltmaq mümkün olacaq.
Mənəvi təsiri ilə məşğul olmaq
Zərər çəkən bir yaralanmadan xilas olduğunuzda, həyatınızın böyük bir hissəsi necə işlədiyini çox yaxşı bilirsiniz. Çətin bir çox insan üçün stress dayandırıcı olduğundan, ehtimal ki, daha çox stress çəkəcəksiniz. "Vay-is-mən" münasibətini mənimsəməyə çalışın. Optimist dünyagörüşünüz bərpa olunmağa kömək edə bilər. Çalışmayan psixoloji zorakılığı ilə mübarizə aparmaq üçün bu ipuçlarını edin.
Hər hansı bir yaralanmanın gümüş astarlanması, qayıtdığınız zaman sağlam olmağınızı və rahatlıqla daha çox çalışdığınız üçün təşəkkür edirəm.
Ancaq hədəflərinizdə və gözləntilərinizdə realist olun və lazımi bərpa vaxtını götürün. Bir çox idmançının zədələri olduqca şəfalı olmadıqda təkrar qaçmağa başladıqlarını gördük və özlərini yenidən yaraladılar. Ağıllı və səliqəli olun və tezliklə əvvəlki işləmə formasına dönəcəksiniz.