Qış Running Yarışlarından Necə Yaşa bilərəm
Bəzi idmançılar qış mövsümünü yarışdan çıxarmaq istəyirlər, amma digərləri soyuq aylarla yarışa davam edərək motivasiya etmək istəyirlər. Eyni soyuq hava şəraitində işləyən çoxları (" aşırmayın " kimi) qış yarışına müraciət etsələr də, soyuq bir yarışda çalışsanız, yadda saxlamaq üçün bir neçə başqa şey var.
1 - istiləşmə edin.
Soyuq hava yarışında yarış əvvəli istiləşmə xüsusilə vacibdir. Yaxşı bir istiləşmə sizin qan damarlarını genişləndirir, çünki sizin əzələləriniz oksigenlə təmin olunur. Optimal rahatlıq və səmərəlilik üçün də əzələlərin temperaturu yüksəlir. Yavaş-yavaş ürək dərəcəsini yüksəltməklə, istiləşmə də koşunuzu başlasanız ürəyinizdə stressi minimuma endirməyə kömək edir.
2 - Başlanğıcda paltar atmaq.
Qış yarışlarının ən pis hissəsi, yarışın başlamazdan əvvəl yarışı materialı ilə aşağı çəkmək məcburiyyətindədir. Başlanğıcda bir çox enerji dondurma israf etmək əvəzinə, mümkün qədər isti qalmağa çalışın. Bir müddət gözlədiyinizi bilirsinizsə, əlavə istilik üçün yarış materialı üzərində köhnə uzun qollu köynək geyin. Belinizin ətrafına bağlayaraq əlavə toplu əlavə etmək əvəzinə, istiləndiyiniz zaman suyun birində atmaq olar. Bəzi irqlər hətta idmançıları paltarları toplamaq və yerli xeyrlərə bağışlamaq üçün başlanğıcda əlavə paltarları atmağa imkan verir.
3 - Başınızı və əllərini başında isti tutun.
Bir şapka və əlcəkdə irəliləyəcəyinizi düşünməsə belə, başınızın və ekstremitelerinizdən çox istilik itirəcəksən, ən azı başlanğıcda onları geyinməlisiniz. Bəzi idmançılar el əlcəklərindən əlavə əlcək tutmaq üçün el əlcəklərindən istifadə etmək istəyirlər. Yarış zamanı çox isti olsanız, həmişə şapka və ya əlcəklərinizi götürə bilər və onları saxlaya, şalvarın arxasına atmalı və ya yarış kursu boyunca çalarlarınızdan birinə keçə bilərik.
4 - Nəmləndirməyi unutma.
Soyuq hava yarışlarında nəmlənmə ehtiyacınızdan xəbərdar ola bilməzsiniz, çünki isti olduğunuzda. Ancaq hələ tərləmisiniz, belə ki, su dayanır və hər 20-25 dəqiqə ən azı 6 unsiya mayelər içmək əmin olun.
5 - Yaş paltarları post-irqi dəyişdirin.
Soyuq bir yarış zamanı yağışdan, qardan və ya tərdən nəmlənirsəniz, bədəninizin istiliyinin aşağı salınması üçün hipotermi riski artır. Yarışdan sonra ıslak yarışı materialı ilə dəyişmək üçün əlavə paltar dəsti gətirin. Hipotermiyadan şübhələnirsinizsə - sıx titrəmə, koordinasiya itkisi, səssiz danışma və yorğunluq ilə xarakterizə olunur - dərhal təcili müalicə alın.
Həmçinin baxın: Gecədə yarış üçün 5 ipucu