Bir karbonhidratlı pəhrizin erkən dövrü üçün günün menyusu
Yaratmaq üçün çox iş görməyəcək bir aşağı carb pəhriz üçün gün menyusu axtarırsınız? Yemək yemək üçün vaxtınız olmayacaq amma paketli rahatlıq qidalarına və ya dondurulmuş aşağı carb axşamlarına müraciət etmək istəmirsiniz. Bu menyuda təzə əşyalar və az miqdarda emal olunmuş yeməklər daxildir.
Bu menyu fiber və zülalda çox yüksəkdir və D vitamini istisna olmaqla günün bütün vitaminlərinə və mineral ehtiyaclarına malikdir.
Bundan əlavə, çox asan bir menyu. Yemək istisna olmaqla, heç bir yemək lazım deyil, yəni qeyri-telaşlı yemək yeməyi. 49 qram faydalı karbonhidrat və 36 qram lif ehtiva edir.
Bu menyu Phase Two və kənarda dostluq üçün South Beach Diet edir. Birinci mərhələ üçün səhər yeməyində qovunanı bir stəkan pomidor suyu ilə dəyişdirin. Qeyd edildiyi istisna olmaqla, bu da əsasən özü pulsuzdir.
Səhər yeməyi
- Əlavə lifli All-Bran kimi 1/2 fincan yüksək lifli aşağı carb taxıl. Özünüzü özünüzü pulsuz olaraq yeyirsinizsə, glutensiz donanı seçin.
- 1/3 fincan südü
- Kantalu kimi 1/8 orta qovun
- 1 ons bademi taxıl və ya hamurda yığılıb. İstəyirsinizsə, bu, səhər-axşam qəlyanaltı kimi istifadə etmək üçün onu saxlaya bilərsiniz.
Nahar
- Birlikdə salat atın: Salat göyərti (təxminən 6,5 unsiya və ya 4 fincan) çanta, dilimlənmiş avokadonun yarısı, 2 qaşıq kaşığı günəbaxan toxumu, istədiyiniz hər hansı bir proteinin 3.5 qramı (deli turkey qida təhlili üçün istifadə olundu, lakin yumurta , mal əti, toyuq, balıq və ya tofu yaxşı olardı) və 2 qaşıq şəkərsiz İtalyan paltarları
Qəlyanaltı
- İsveçrə və Ham Roll-Up: 1 ons dilimlənmiş cəm və 1 ons dilimlənmiş İsveçrə pendir, istənilən halda şəkərsiz xardal ilə orta dibli turşu və ya şəkəri tərkibli şirin turşu ətrafında haddelenmişdir.
Dinner
- Tərəvəzli Fesleğen Toyuq : Bu yeməyi bir resept ilə və ya etmədən asandır. Bir sümüksiz toyuq göğüsünü ısırık ölçülü parçalara kəsin. Sezon əlavə edin və qırmızı biber istiot, göbələk, qovrulmuş və ya yaz squash kimi aşağı carb tərəvəzlərlə yanaşı, tava da isti neftə əlavə edin. Təxminən bitdikdə sarımsaq və təzə fesleğen əlavə edin. Daha rahat olarsa, fesleğen üçün pesto sousunu əvəz edə bilərsiniz. Tofu, mal əti və ya donuz əti kimi fərqli bir zülal ilə eyni reçeteyi etmək də çox asandır. Daha çox İtalyan, Yunanca və ya Tay dili etmək üçün tərəvəzlər fərqlənə bilər. Mikrodalğalı yerdə asanlıqla reheats olduğu üçün növbəti gün nahar və ya yeməyə əlavə edə bilərsiniz.
- Şirin: şəkərsiz ətirli şərbət , qəhvə və tatlandırıcı, unsweetened kakao və tatlandırıcı (yoxlamaq üçün carbs) və ya meyvələr kimi istədiyiniz ətirli 1/2 fincan ricotta pendir.
Qidalanma təhlili
Bu menyuda 49 qram təsirli karbohidrat artı 36 qram fiber, 101 qram protein və 1569 kalori təmin edilir. D vitamini istisna olmaqla, bütün zəruri vitamin və mineralların minimum tələbləri var.
Menyu Qeydlər və dəyişikliklər
Bu gündəlik menyuda ümumi kalori zülal və yağ çıxarma və çıxarmaqla dəyişə bilər. Açsanız, daha çox kalori əlavə edin. Xüsusən karbohidrata ehtiyacınız varsa, karbohidratlı qidaların miqdarını dəyişə bilərsiniz.