Masaj, məşqçilər üçün güclü bir terapiya ola bilər, zərərin bərpası və qarşısının alınması ilə və performansınızı artırmaq üçün. Bir professionalın masajı faydalıdır (və özünü böyük hiss edir!), Bəzi idmançılar sadəcə masaj almaq üçün vəsait və ya vaxtım yoxdur. Amma köpük roller, çubuqlar və masaj topları kimi masaj vasitələrindən istifadə edərək hələ də oxşar fayda əldə edə bilərsiniz. Koşucular üçün ən yaxşı self-masaj vasitələrinin bəzilərinin siyahısına baxın.
1 - TriggerPoint-in GRID köpük rollerları
Tədqiqat göstərir ki, müntəzəm köpüklərin yayılması idmançılara əzələ və birgə ağrı azalmışdır, dövriyyənin artmasına və rahatlığına, hərəkət qabiliyyətinin yaxşılaşmasına, daha yaxşı balans və təkmilləşdirilmiş yürüş kimi fayda verə bilər. Mən çoxlu köpük silindrlərini sınamışam və TriggerPoint'in GRID bazarında ən yaxşısıdır. Xüsusilə BT bandımda və hamstringsimdə sıx əzələlər, düyünlər və kinkslərdən istifadə etmək üçün istifadə edirəm. Riyazara gedən xərc və ya problemsiz peşəkar masajın faydalarını alacaqsınız.
2 - Mandala Masaj Balls
Mandala Masaj Balls, öz vücudunuzun ağırlığını istifadə edərək, yumşaq masaj vasitəsi ilə əzələ mıxları və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Siz topları sıx yerlərə yerləşdirdiniz və çəkisi çəkinməyin. Dayanıqlı, möhkəm kauçukdan hazırlanan toplar, tennis topları və daha sərt masaj vasitələrindən daha çox dəstək verir. Zəngin kauçuk gərginlik azadlığı üçün fascia daxil dərin çatır. Toplar istifadə üçün asandır və bir tennis topundan daha kiçikdir və onları çox portativ edir.
3 - GoFit Ayaq və Əl Qulluğu Masaj Rolikləri
Əgər ayaqlarınızın ağrısı və ağrıları varsa (və hansı koşucunuz yoxdur?), GoFit'in ayaq masaj rolünü sına bilərsiniz. Bu, ayağınız üçün möhkəm və konturdur və yumşaq qapaqlı rezin dərin toxuma masajı üçün zərbələr üçün idealdır. Bu roller xüsusilə faydalıdır və plantar fasiit ilə məşğul olanlar üçün rahatlıq təmin edə bilər. Masajçıya qoyduğunuz təzyiqi dəyişərək asanlıqla intensivliyi nəzarət edə bilərsiniz.
4 - Marafon Stick Self-Masajı
Marathon Stick xüsusilə idmançılara rahatlıq artırmaq, bərpa vaxtını sürətləndirmək və əzələ xəstəliklərini, sərtliyi və ağrıları azaltmaq üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bir köpük rulosuna bənzər şəkildə, özünüzü masaj etmək üçün əzələlərin üzərinə çubuq ata bilərsiniz. Stik bir sırt çantasına və ya kiçik çamadana sığmaq üçün kifayət qədər kiçikdir, buna görə asanlıqla məşqlərə və ya yarışlara aparmaq olar. Koşucular, sıx bacak kaslarının gevşetilmesinde xüsusilə təsirli olduğunu görürlər. Qısacıq və daha uzun versiyalar, eləcə də fərqli sərtlik səviyyələri var, beləliklə ehtiyaclarınıza uyğun bir seçim edə bilərsiniz.
5 - Pro-Tec Atletizm Yüksək Density Spiky Masaj Topu
Plantar fasiiti ilə məşğul olanlar üçün digər bir mükəmməl vasitədir, bu firma 3 "diametrli masaj topu dərin toxuma masajını təmin edir.Yağışlı xarici təbəqə stimullaşdırıcı təsir göstərir, dövriyyəni artırır, ayaqları işləyərkən effektiv olmağından əlavə, idmançıları bu masaj topunu sıx / ağrılı bir geri çəkmə ilə məşğul olmaqda faydalıdır. Topun kiçik ölçüsü daha böyük köpük roller və ya masaj çubuğunun effektiv şəkildə çatmağı bacara bilmədiyi bir sıra arxa hissələrə çatmaqda xüsusilə faydalıdır.