Carbs dəhşətli qarışıqlıq ola bilər: Bəzi qaynaqlar, karbohidratların yeyərkən kilo verməyə mane ola biləcəyini və kilo almalarına səbəb olduğunu iddia edir; digərləri isə karbohidrogenlərin bir pəhriz olması vacibdir. Carbs haqqında həqiqəti öyrənmək üçün oxuyun.
Orada, karbatlar yemək, diyetinizə zərər verə biləcəyini söyləyir. Aşağı carb diyeti kilo itkisi üçün super populyar olma dövründən keçmişdir.
Ancaq burada razılaşma var:
Gerçəklik: Karbohidratlar Ağırlığı çəkməyin; Artıq Kalori Yapın
Carbs ani kilo vermir, ancaq nişasta karbohidrogenləri kalorili sıx olmaq məcburiyyətindədirlər. Və çox miqdarda kalori yeyirsinizsə, ehtimal ki, bu kalorilərin karbohidrogenlərdən və ya başqa bir qida maddələrindən olub-olmamasından asılı olacaqsınız. Əlbəttə ki, pəhriz yalnız karbohidrlərdən ibarətdirsə, bu problemdir, ancaq tamamilə atlayarsanız problemli olur. Karbonhidratlar sizin dietinizdə mühüm rol oynayır; bədəninizə enerji verirlər. Oyunun adı balansdır: USDA bir yetişkinin gündəlik kalori alımının 45-65 faizini karbohidratlardan gəlir, qalan qalsa isə protein və yağ qarışığından gəlir.
Karbohaza gəldikdə, nəzərə alınacaq bir çox şey var
1. Bütün karbohidrlər bərabər yaradılır.
Müəyyən karbonhidrlər sizin sağlamlığınız üçün başqalarından daha yaxşıdır. İşlənmiş ağ çörək və tortlar kimi qidalarda yayılmış zərif carbs məhdudlaşdırmaq üçün vacibdir.
Arıtma prosesi demək olar ki, bütün taxıllar çıxarılmış, elə lif və qida dəyərini götürərək şəkərli karbatlar və boş kalorilərlə tərk edilmişdir.
Gündəlik carb quota doldurmaq üçün daha yaxşı bir yol yulaf, bütün taxıl, lobya, yaşıl sebzeler və kartof kimi bütün qidalarda aşkar olan kompleks karbonhidrlərdir.
Kompleks karbohidratlar şəkərdə aşağı olur və liflə yüksək olur. Və lif digər carbs çox sindirmək üçün uzun edir, belə ki, uzun müddət kifayət qədər məmnun və hiss hiss edir. Bu mənim üçün mütləq doğrudur - əgər alma kimi bir şeyə qəlyanırsan, günün birində konfet çubuğuna çatmağım çox azdır.
2. Hətta kompleks karbohidrogenlər də kalorili yoğun ola bilər, belə ki, porsiyonlarınıza baxın.
Həmişə qida etiketlərini oxuyun və qismən nəzarət tətbiq edin. Kaloriya yoğun karbonhidratların istifadəsi üçün mənim ən sevimli yollarımdan biri, pasta kimi aşağı kalorili qidalarla xidmət pəncə miqdarını artırmaqdır: Siz karbohidrogenlərin sağlamlığını, daha çoxu, böyük hissəsini və aşağı kalorili sayını əldə edirsiniz!
Bu təlimatın tərkib hissəsini miqyaslı yeməklərlə bağlamaq üçün yoxlayın .
Daha çox göstərişlər 'n tövsiyələr, plus suçsuz reseptlər, qida tapmaq və daha çox acrygirl.com-da pulsuz gündəlik e-poçt üçün qeydiyyatdan!