Fikirlər və reseptlər
Bizim məşğul həyatımızla, tez səhər yeməyi olan günün doğru başladığına ehtiyac var. Biz artıq bagels və donuts (çox nişasta təmin lakin az qidalanma təmin) artıq olduğundan, biz az bir müddət az sağlam carb səhər yeməyi almaq prosesi sürətləndirmək yolları lazımdır. Tez aşağı carb səhər yeməyi almaq üçün bəzi fikirlər və məsləhətlər.
1. Keçidlər
Gecənin axşam yeməyindən qalan qalıqları qidalandırmaq, qidalı bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün ən asan yollardan biridir. Üstünlüklərdən biri də zülalın yaxşı bir hissəsini ehtiva edir. Protein bədənimizi yaxşı bir başlanğıc üçün almaq üçün vacibdir, lakin böyük sürətlə hazırlanmaq həmişə asan deyil. Hər yeməyimdə əlavə bir hissə və ya ikiqat etməyə çalışıram ki, ertəsi gün səhər yeməyinə və / və ya nahar üçün yetər. Mən onlara asanlıqla bir səhər yeməyi dırmaşmaq və ya omlet qoymaq bilər, çünki mən onlara yemək edərkən əlavə tərəvəz etmək.
2. Tərkibləri Gitməyə Hazır Olun
Bir protein sarsıdan planlaşdırma? Gecəni əvvəllər hər şeyi ölçün, buna görə yalnız blenderə at. Dərhal kətan yemək taxıl kimi isti taxıl sahibi ola bilərmi? Kətan yağı , duz və tarçını qabda bir qabda qoyun, yalnız isti su və fıstıq yağı əlavə edin. Mikrodalğalı sobada duzlu və ya sosislə bişirilmiş və zap hazır ola bilərsiniz.
3. Ahead olun
Bir çox səhər yeməyi maddəsi bir partiyaya və sonra soyudulur və ya dondurulmuş ola bilər. Misal üçün:
- Yumurta - böyük batch (istədiyiniz halda tərəvəz ilə) və sonra bölmələr bölmək. Onlar 2-3 gün soyudulur və daha uzun müddət dondurulur. Ardıcıllıq bir az əziyyət çəkəcək, amma yaxşı dadacaqdır. Daha yaxşı işləyən bir şey frittata etməkdir . Frittatas, əlinizdə qalan hər hansı bir tərəvəz və ya ətdən istifadə edə bilər, qalan hissələr isə soyudulur və ya dondurulur. Bənzər bir seçim isə, bir çörək qabında hazırlanan "mini-frittatas "dır. 15 dəqiqə və ya beləliklə 350 dərəcə Fahrenheitdə bişirin. Qeyri-çubuqlu bir çörək qutusundan istifadə edin və yaxşı yağı! Hətta hər kuboka bir yumurta ayırmaqla, yoğurulmuş çörək qutularında yumurta yandıra bilərsiniz. İstədiyində pendir əlavə edin. Mini frittatas kimi bişirilir.
- Kətan çörəyi - yaxşı tost edir və ya bu cəhd edin: üzərinə pendir pişirin, pastırma ilə çiləyin, sonra iki qızardılmış yumurta ilə əhatə edin (aşağıda yumurta üçün sürətli üsula baxın).
- Muffins - Düşük carb muffinlər edin və səhər yeməyi üçün bəlkə bişirmək üçün bir neçə pendir (çiyələk çəmən üzərinə çiçək açmaq yum). Muffins yaxşı dondurur.
- Pancakes - böyük bir pancake yığın və soyuducu və ya dondurucu onları saxlayın. Şəkərsiz şərbət və ya evdə tərəvəz siropu ilə xidmət edin. Yoxsa fıstık yağı və / və ya şəkərsiz qatı ilə yayılıb və qaçaqda sandviç və ya tost kimi yeyin.
4. Tez yemək
Bu super-sürətli edə bilərsiniz əgər bişirmək üçün bir yük deyil.
Panda qovurulmuş Yumurtalamaq üçün məlumat əldə edin: Mənim ən sevdiyim (və əyləncəli) vaxt qənaət edən fəndlərindən biri, kiçik bir yapışmayan tava içində qızardılmış yumurta hazırlamaqdır, onları əşyalar olmadan havaya çevirir (hələ yağ və ya yağ əlavə etməlisiniz) bu iş üçün). Bunu etmək üçün təəccüblü az təcrübə götürür. Əvvəlcə lavabonun üstündə çalışdım və yalnız bir dəfə pani buraxdığımı düşünürəm. Bilirəm ki, mən vaxt keçirməyəcəyəmsə, sobanın üzərinə kərə yağı və ya kokos yağı ilə bir soba ilə sobada qoyuram. Mətbəxə gedirəm, peçeneyi açıram, yumurta almaq, iki dəqiqə sonra səhər yeməyi hazırdır.
Onları bir qədər qızdırılmış tərəvəzin üstünə qoymaq istərdim.
Mikrodalğalı Yumurta: Mikrodalğalı sobada pişmiş yumurta yaratdığınız zaman eyni zamanda başqa şeylər də edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün yumurta yemək haqqında məlumat əldə edin.
5. Wraps, Burritos və Rollups
Qapını açmaq? Yumurtalarınızı, toyuq, sosiska və s. Aşağı carb tortilla halına gətirin və zövqünüzə uyğun tərəvəzlər və çeşnilər əlavə edin.
6. No-Cook Kahvaltıları
Yoğurt, ricotta pendir və süzgəc kimi spoonable süd məhsulları dondurulmuş meyvələr və meyvə ilə birləşdirilə bilər və qoz-fındıq və ya kətan toxumu tez bir səhər yeməyi etməkdir.
Shakes - Yuxarıda və ya yumşaq tofu hər hansı bir protein toz və meyvə və ya ətirli bir silkələmək üçün istifadə edilə bilər. Və ya sarsıntı yalnız protein tozu və süzülməmiş soya və ya badam südü, kefir və ya su ilə edilə bilər. Başladığınız bəzi reseptlər: