Dadlı və qüsursuz olan Grab-and-Go yeməkləri
Yemək kimi hiss etmədiyiniz günlər olduğundan, aşağı carb diyetinizi pəncərədən atmaq lazım olduğunu düşünməyin. Sizin baqqalınızın xüsusi, aşağı karbonhidr keçidinə malik olmasa da, bir neçə sadə qaydaya əsasən, aşağı carb, qapmaq və yemək yemək asanlıqla yığa bilərsiniz:
Zülalın, bəzi tərəvəzlərin və yalnız sağlam yağların yaxşı bir hissəsini tapmağa diqqət edin.
Həmişə karbohidratlar və doymuş yağlar kimi şəkər məzmununa çox diqqət yetirərək qidalanma etiketini oxuyun.
ABŞ Qida və İlaç İdarəsi 225 və 325 qram arasında bir günlük carb qəbulunu tövsiyə edərkən, aşağı carb diet 90 ilə 130 qram arasında məhdudlaşdırılır. Bu deməkdir ki, 30-45 qram (və ya daha az) hər yemək üçün karb ala bilərsiniz.
Bu qaydalar nəzərə alınmaqla, burada qidalı, aşağı carb yemək üçün bəzi fikirlər var:
Deli Counter Foods
Çılpaq sayğac aşağı carb qidaları tapmaq üçün gözəl bir yer ola bilər. Populyar bir seçki tuna, toyuq və ya karides salatasıdır ki, özünüz ya yemək və ya aşağı carb tortilla və ya marul fincanında sarımaq.
Rotisserie toyuq da sağlam, bir ev-ştapel, lakin bütün bir toyuq istəmirsinizsə, siz ızgara qızılbalıq və əlavə qalın dilim bir papaya, pastrami və ya turkey döş əvəzinə.
Bir şey aşağı carb görünür baxmayaraq, nə içərisində nə bilirsinizsə, onu alış-veriş sepeti daxil etməyin. Bu, tez-tez gizli carbs ilə dolu olan crab kek və ya meatloaf kimi hazırlanmış qidalar daxildir.
Həmin hazırlanmış salatların hamısı eynidır. Salat paltarları haqqında məlumat üçün həmişə deli serverdən soruşun (bəziləri şəkərdə yüksəkdir).
Əgər o bilmirsə, başqa bir şey axtarın.
Salat Barları
Salat çörəkləri çörək yemək yemək yeməkdən daha yaxşıdır, çünki öz zövqünüzə və diyet seçimlərinə uyğunlaşa və uyğunlaşa bilərsiniz. Səndələr haqqında şübhə olduğunda, mavi pendir və ya düz yağ və sirkə şəkər əlavə olunma ehtimalı azdır. Yoxsa öz evinizə getmək üçün öz şüşə ala bilərsiniz.
Qarışıq yeşilliklərə odaklanın, qida maddələrində aşağı olan buzz salatı və zülalın üstünə çatmır. Həmişə küplü toyuq, tuna, fasulye, tofu və ya qaynadılmış bir yumurta xidmətini təmin edin. Digər tərəfdən, bəzən şəkər şəklində çəkilən küp küre haqqında diqqətli olun.
Digər yeməklər
Siz aşağı carb, ev-ev yemək başa çatdırmaq üçün sonsuz keçidlər və etiketləri axtarmaq yoxdur. Bunun əvəzinə qorxusuz yeyə biləcəyi yemək növlərinin ümumi bir fikri ilə gedin.
Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Bir guacamole və ya humus dip ilə əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəz
- Şəkərsiz qatıq və təzə giləmeyvə
- Aşağı carb meyvələri
- Mini-Bel və ya Mini-Gouda kimi fərdi sarılmış pendirlər
- Qara və ya zeytun dolması
- Çörəklənmiş yumurta və ya bütün qaynadılmış yumurta, tez-tez pendir vəziyyətində tapıldı
- Şəkərsiz jelatin fincanları
- Mozzarella, reyhan və balsamik sirkə ilə dilimlənmiş pomidor
- Buffalo toyuq qanadları isti sous və ədviyyat ilə hazırlanmış (şəkər əsaslı, yapışqan souslar)
- Közləndirilmiş yosun qəlyanaltıları
- Parmesan peyniri cips
- Qurudulmuş qovrulmuş edamame (qarışıq fındıq yerinə)
> Mənbə:
> ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. "Ümumi karbonhidrat." Silver Spring, Maryland; 2017-ci il aprelin 1-də yeniləndi.