Daha qəribə bir sipper olmağın yolu
Bir çox insanlar spirt və kilo itkisinə gəldikdə bütün və ya heç bir şeyin olduğuna inanırlar. Spirtin özü kaloriya yoğun olduğundan, spirtin hər birində 7 kaloriya var, bununla birlikdə karbatlardan və proteindən daha çox kalorili olur (hər birinin hər birində 4 kalori var). Margarita, piña colada və ya şəkərli şərbət, karıştırıcı və / və ya likör ilə hazırlanmış başqa bir içki kimi bir froufrou kokteyli üçün gedirsinizsə, 300-dən 400-ə qədər kaloriyi azaldar bilərsiniz ... və ya daha çox!
İştahınızı həqiqətən təmin etməyən bir şeyə sərf etmək çox şey var; tədqiqat göstərir ki, maye kaloriləriniz qida kalori kimi sizi doldurmaz. Beləliklə, 300 kalorili çöküntüdən sonra, hələ də ac hiss edə bilərsiniz. Yikes!
Və üçüncü bir tətil var: İçmə sıxmağı azaldır. Bir kokteyl (və ya iki) zövqünüzdən sonra kartof dərilərinə keçmək və ya qanadları ilə getmək nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz.
Amma yaxşı bir xəbər var: Spirtli içkilərdən zövq ala biləcəyinizi bildirməkdən xoşbəxtəm. Hiylə ağıllıdır. Sevdiyiniz spirtli içkilərdən istifadə etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
İçkiniz əvvəl bir ləzzət var. Yoğurmadan əvvəl qəlyanaltı verin. Qarın içərisində bir az qidalandırma, alkoqolun möhtəşəm təsiri qarşısını ala bilər.
Slimmest sipsləri seçin . Bir az kokteyl üçün seçim edin. 5 unsiya şüşə şərab (ağ və ya qırmızı) və ya şampan yalnız 120 kalori var.
Və ya sadəcə 70 kalori üçün bir şərab spritzer etmək üçün ağ şarap seltzer ilə kəsmək. Yüngül bir pivə yalnız 100 kaloridən ibarətdir (bu, normal bir dəmə üzərində təxminən 50 kalori saxlayır). Klub soda ilə qarışan bir votka atışı və zoğalı suyunun bir sıçraması təxminən 100 kalorilikdir. Zərif saxlamaq üçün sadə saxlayın.
Bir içki içmək. Bir kokteyldən zövq alındıqdan sonra, başqa birinin olub-olmamasının həllinə qərar vermədən əvvəl, soda klassik soda kimi, alkoqolsuz, kalorisiz içki yudun. Bu, spirt istehlakının sürətini yavaşlatmağa və əlinizdə olan bir qaynar içkiyə kömək etməyinizə kömək edəcəkdir. Və ev sahibi olsanız, öz mocktail qamçı çekinmeyin.
Sağlığınıza tost. Ürək-qoruyucu perks qadınlar üçün bir spirtli içki və ya kişilər üçün ikisi ilə əlaqələndirilir. Orta dərəcədə içməli olma, koronar arteriya xəstəliyi riskini azaltmaq və ürək xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır. Bu, həmçinin yaxşı (HDL) xolesterolunuzu artıra bilər.
Lakin ikinci bir şüşə (və ya üçüncü, kişilər üçün) bu müsbət təsirləri inkar edə bilər. Və spirtin müəyyən növ xərçəngi üçün də riskini artırdığına diqqət çəkdi. Döş xərçəngi üçün riskli olursanız, həkiminizlə danışın.
Həmçinin, Amerika Ürək Derneğinin jurnalına görə, Circulation , orta səviyyəli bir spirt alışı, tipsiz 2 tip diabet inkişafı riskini, nondrinkers və ya ağır içicilərlə müqayisədə ortalama olaraq yüzdə 30 nisbətində azaldır. Dedilər ki, hazırda içməyəcəksinizsə, diabet üçün riskinizi azaltmağa başlamamızı məsləhət görmürəm.
Əgər siz artıq şəkər xəstəliyiniz varsa, spirt istehlak etmək təhlükəsiz olub-olmadığı barədə doktorunuzla danışın.
Zərdablarınızı məhdudlaşdırın. Yenə də, qadınlar üçün bir içki məhdudiyyətinə əl ataraq, kişilər üçün iki içki yalnız kaloriyi nəzarət altında saxlamağa kömək etmir, həm də yuxarıda göstərilən mənfəət faydalarını əldə etməyə imkan verir. İçməli olduqca yüksək qan təzyiqi, yüksək trigliseridlər və hətta osteoporoz üçün riski artıra bilər kimi, booze gəldikdə daha çox daha yaxşı deyil.
Artıq çox çox spirt yuxuya mane ola bilər. Bir neçə içki geri qaçdıqdan sonra asanlıqla başdan çıxartmaq mümkündür, ancaq qan spirtinin səviyyəsi düşəndə, bir çox insanlar tez-tez oyanmaq və yuxuya dönmək üçün mübarizə aparırlar.
Seçici şəkildə yıxılsın. İkinci bir şüşə (və ya üçüncü, kişilər üçün) çatdıra bilsəniz, yalnız xüsusi hallarda və ya müqavimət göstərmək üçün çox yaxşı olan şüşə üçün bunu edin.
NBC-nin bugünkü Show və Nourish Snacks-in təsisçisi üçün Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlamlıq və Bəslənmə üzrə Ekspert tərəfindən. Joyun son kitabı Junk Food-dan Joy Food-a çevrilir .