Hörmətli xala Yoga,
Mən yaxınlarda evdə yoga başlayanda uzun boylu bir kişi oldum, ancaq bıçaqlı oturanda çətinlik çəkirəm. Bu mövqedə oturmağa çalışdığımda dizlərim kalçamdan çox üstündür və mən "əlamətdar şəkildə əlil olmuşam" deyə düşünürəm. Düzgün çapraz bacaklı mövqeyini saxlayarkən düz oturmaq üçün daha asan və daha çevik olmaq üçün nə edə biləcəyimi təklif edə biləcəyiniz bir uzanan məşqlər varmı?
Hörmətlə,
J.
Hörmətli J.,
Həqiqətən, adətən nə adlanırsa, ayaq üstə ayaq üstə oturmaq daha rahat olma mübarizəsində qətiyyən tək deyilsiniz. Bu belə bir problemdir, hətta pis yoga pozalarımızın siyahısını hazırlamışıq ! Yəqin ki, hər kəs rahatlıq əlaməti halında yoga başlayır. Yoga etmək üçün çevik olmalıyıq ; yoga sonunda sizə daha çevik olacaq. Artıq ardıcıl bir yoga evinizin tətbiqinə özünüzü törətmək və müntəzəm olaraq bu çətin ayaqyalın mövqeyə gəldikdə nə etmək lazım olduğunu tam olaraq edirsiniz.
Mənim yeganə təklifim, sərf etdiyin vaxtınızı, bəlkə də beş dəqiqəyə qədər uzatdığınız qədər artırsanız, diz çöküntüyü olmadan bunu edə bilərsiniz. Əgər bu işgəncə vəziyyətində özünüzü daha çox vaxt keçirməyi düşündüyünüz bir min ölən, sadəcə bir dəqiqə üçün cənazə quruluşunu ödəməyə başlayın.
Bəli, daha uzun müddət oturduğunuzu düşünürdüm, amma bunu etdiyiniz zaman əziyyət çəkməyinizi istəmirəm. Xoşbəxtlikdən, vücudunuz açdıqda özünüzü daha rahat etmək üçün bir neçə yol var (əlbəttə ki, öz şirin vaxtını alaraq).
Aşağıdakı praktiki məsləhətlər sizə yoga ən nüfuzlu müasir müəllimlərdən ikisi, BKS Iyengar və Sri K. Pattabhi Jois ,
- Xeyirxahlıq üçün ədyal, iki ədyal, bir blok, bolster , ayaq üstü ayaqlı bir vəziyyətdə dizlərinizin üstünə qaldırmaq üçün lazım olan hər şeyə oturun. Seçiminizi seçdiyiniz yerinizi kreslo altına qoyun, lakin yerə diz tutun. Unutmayın, bu, asan yaradır və mümkün qədər rahat hiss etməlidir. Kalça yüksəltmək, ayağınızın pelvisinizə bağlı mövqeyini dəyişir, dizinizə olan stressi azaldır və daha asan oturmağa imkan verir. Sizin beliniz daha yaxşı uyğunlaşdıqda, bu vəziyyətdə onun faydalarını hiss etməyə və real dəyişikliklərə baxmağa kifayət qədər uzun müddət qalacaqsınız.
- Təcrübə və hamısı gəlir.
Namaste ,
Yoga xala