Yoga üçün yepyeni olduğunuzda, ehtimal ki, nə geyinəcəyinizi, sinifə nə gətirə biləcəyinizi və özünüzü necə hazırlayacağınızı da ehtiva edən bir çox sualınız var. Nə gözlənildiyini və vaxtından əvvəl işləyənləri daha rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir. Aşağıda dördüncü mövzu var ki, kiminsə yoga başladıqdan əvvəl, necə geyinmək, nə ilə gətirmək, sinifə hazırlıq və bəzi əsas praktik məsləhətləri daxil etmək haqqında mənə məlumat verdi.
İnşallah bu məlumatlarla silahlanmış olmağın, yoga etməyə hazır olduğuna tam əmin olmayan kimsə üçün fərq yaratacağıq.
Nə geyinməli
- Ayaqqabılar : Yoga ən çox yalın ayaqqabılar edilir. Bəzən bir növ çorabın və ya ayaqqabının olduğunu görəcəksən, ancaq adətən zədə və ya sağlamlıq vəziyyətinə səbəb olur. Bu, ümumiyyətlə, idman zalı üçün əlavə ayaqqabı ayaqqabılarını çəkməkdən yorulan insanlar üçün xoş xəbərdir.
- Şalvar : Yoga pantolonunun çox müxtəlif üslubları var, ancaq siz ilk sinifdən əvvəl xüsusi bir cüt tökmək və satın almaq zorunda deyilsiniz. Hər hansı bir rahat hərəkətli şalvar və ya şort verəcəkdir. Bir neçə dərsdən sonra, istədiyiniz şalvarın istədiyiniz zaman daha uzun, daha uzun / looser / daha yuxarı qalxdığını və hər dəfə uzananda aşağı düşməyini hiss edə bilərsiniz. Alış-verişə getmək üçün yaxşı vaxtdır. Həmişə cins kimi geyməyən şalvarlarda çalışmaqdan çəkinməyin.
- Tops : Bir az da olsa bir forma yaxşı işləyir. Böyük bir yastıqlı tişört böyükdür, çünki hər dəfə bükülü olduğunuzda aşağı düşəcəkdir. Və bir çox əyilmə edəcəyik. Qollar və çiyinlərdə hərəkət azadlığına imkan verən qolsuz üstlər məşhurdur. Həyata keçirmək üçün üstünlük verdiyiniz cür süsanı taxmaq .
- Hot Yoga: İsti yoga və ya Bikram etmək istəyirsinizsə , bəzi xüsusi fikirlər var. Daha ətraflı ekspert məsləhətləri üçün isti yoga geyimi üçün tövsiyələrə baxın.
Nə gətirmək lazımdır
- Mat : Birinci sinifə yönəltdiysəniz, biriniz yoxsa bir mat gətirmək üçün narahat olmayın. Yoga məkanlarının böyük əksəriyyəti yalnız bir və ya iki dollarlıq kirayə yaradır. Sınıfa davam etsəniz və ya evdə işləyərsənsə, öz matına sərmayə qoymaq istəyirsən. Mətnin sizin üçün doğru olduğuna dair müxtəlif fikirlər var. Karar verməyinizə kömək etmək üçün müqayisədə grafiğimizi nəzərdən keçirin.
- Su şüşəsi : Əgər isti yoga gedirsənsə, hər biri hər kəslə birlikdə su şüşəsi gətirir. Yoga digər növləri ilə, yəqin ki, bir içki almaq üçün sinif sonra qədər gözləmək olar.
- Havlu: Böyük bir süveter və ya isti yoga sınadığınız bir əl havlu, sizinlə birlikdə gətirmək üçün yaxşı bir şeydir.
- Əlahəzrət: Mən rekvizitləri sevirəm, əksər hallarda ilk növbədə özünüzə ehtiyacınız yoxdur. Studiyalar blokları, ədyalları və bantları təmin edəcəkdir. Müəlliminiz tez-tez sinif üçün lazım olan rekvizitləri sizə xəbər verəcəkdir. O olmasaydı, buna baxmayaraq bir bloğu və bir battaniyanı tutmaq istəyirəm.
Necə hazırlanır?
- Yemək : Yoga etməzdən əvvəl ağır yemək yeməyin ən yaxşısıdır. Daşınmağa başladığınız zaman hər şey qıvrılır və mədə çox dolu olsaydı xəstələnməyə başlaya bilərsiniz. Sinifdən əvvəl bir saat və ya iki işıq qəlyanaltı ola və yaxşı olar.
- İstiləşmə : Əgər sinifdə erkən olsanız, bu istiləşmə pozalarınızı sınayın. Onlar sinifə hazırlaşmağa kömək edir və nə etdiyinizi bildiyiniz kimi görünməyə kömək edəcəklər. Siz də arxa yalan danışa bilərsiniz və ya döşənizdə ayaq üstə oturdunuz . Bu, sakin görünməyə kömək edir.
Təcrübə məsləhətləri
- Alignment : Bir yoga sinifində olmağınız və ya DVD istifadə etdiyiniz təqdirdə, təlimatçıların uyğunlaşdırılmasına diqqət yetirin . Bu bədənin hər duruşda xətt çəkdiyini dəqiq bir şəkildə göstərir. Hər bir pozuntunun faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq və yaralanma şansını minimuma endirmək üçün yaxşı uyğunlaşma çox vacibdir.
- Baxın və dinləyin : İlk dəfə pozuntuları öyrənərkən, hər kəsin nə etdiyini görmək üçün otaq ətrafına baxın, ancaq birincil təlimatınız üçün müəllimə baxın. Bundan əlavə, o, yaradır necə təsvir kimi onun şifahi Istekaları qulaq asın.
- Müsbət qalın : müəlliminiz postürlerinizi düzəldirsə pis hiss etmirsiniz. Hands-on təlimat yaxşı forma öyrənmək üçün ən yaxşı yoldur. Başqalarının paspaslarında nə etdiyinə müqayisədə özünüzü sərt tənqid etməyə çalışmayın. Hər kəs yolda fərqli bir yerdədir. Yüngül qalın və yumor hissi saxlayın. Hər şey çətinləşdiyində bir pozğunluqdan, gülümsədən çıxsanız Gülürsən. Zövq al.
- Hökmünüzə etibar edin : Xahiş etdiyiniz tətbiqin fərdi bir proses olduğunu unutmayın. Bədəninizdə heç kim yoxdur, buna görə də edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz barədə öz hökmünüzə son verin. Vaxt keçdikcə qorxmaq və ya edə bilməyəcəyiniz bir şey və həqiqətən ağrılı və sizin üçün təhlükəli olan bir şey arasındakı fərqi ayırdığınızı öyrənəcəksiniz. Hər hansı bir poza daxil olmaq üçün heç bir tələsik yoxdur. Öz bədənini dinləyin və necə tətbiq olacağına dair sizə söylədiyinə hörmət edin.
- Suallara Sual et: Bəlkə də ən əhəmiyyətli ipucu bir şey anlamadığınız zaman həmişə suallar verməkdir. Yoga mədəniyyəti və ya etiketi haqqında daha çox təcrübəli şagirdlər öz təcrübələrini bölüşməkdən xoşbəxt ola bilərlər. Bəzi fiziki pozuntularla bağlı suallar müəlliminizə, ya sinifdə və ya sinifdən sonra yaxşı yönəldilir.