Yoga faydaları haqqında bütün buzz ilə, yalnız potensial tələlər haqqında söhbət başlamaq əvvəl yalnız bir məsələ idi. Time Magazine və The New York Times, həkimlərin daha çox yoga ilə əlaqədar yaralanmaları gördüyünü bildirdi. Bu yəqin ki, yoga artan populyarlıq bir funksiyası olsa da, gələcək il üçün təcrübə zövq qarşısını almaq üçün hər hansı bir xəsarət davam etmir əmin etmək üçün bəzi tədbirlər var.
1 - ixtisaslı müəllim tapın
Yaxın günlərədək yoga müəllimləri yoga guru ilə sıx işlə məşğul olmuşlar. Bu gözəl bir model olsa da, hər bir müəllimin bu şəkildə yetişdirilməsi üçün artıq realist deyildir. Birləşmiş Ştatlarda standartları standartlaşdırmaq üçün, Yoga İttifaqı 200 saatlıq və 500 saatlıq yoga müəllimi təlim proqramları üçün təlimat hazırlamışdır. Dərslər keçirdiyiniz müəllimlər ən azı bu minimal təlimat əldə etdilər. Bu, müəlliminizin sizi hazırlamadığınız bir şeyi etməyə məcbur etdiyini və ya pis bir düzəliş vermədiyindən yaralanma ehtimalını çox azaldacaq. Düzəliş etmək fikri sizi narahat edirsə, hər hansı müəllimə xəbər verin və şübhəsiz ki, arzularınıza hörmətlə yanaşacaqsınız.
2 - Realist gözləmələri var
Bir rəqqasız və ya bir gimnast deyilsinizsə, inanılmaz forma ilə fantastik bir atlet olsa belə, bir neçə yoga dərsindən sonra ayağınızı başınızın arxasına qoya bilməyəcəksiniz.
Ayağınızı başınızın arxasına qoymaq mümkün olmayacaq, bəzən bəzən yoga edirsinizsə. Ətraflı yoga yaradır , güc, rahatlıq, tarazlıq və tez-tez, çoxillik təcrübə tələb edir.
3 - rəqabət etməyin
Yoga'nın ən faydalı üsullarından biri, öz bədənini bilmək və bu bədən üçün doğru olan qərarlar qəbul etməkdir. Bir çox yoga yaralanması, bədənin hazır olmadığı üçün sınağa təşəbbüsdən gəlir, çünki sinifdə başqasını görürsən. Müəlliminiz bir şeyi sınamağa təşviq etsələr belə, zamanın dayandırılacağını bilmək üçün hikməti inkişaf etdirin. Bir çox dəfə, müəllimlərdən irəli dəyişikliklərin öyrədildiyini eşitdim, "ayağınızın aşağı olmasaydı, hipiniz yerə, çiyininiz dizin altındadırsa və s.", Yalnız ətrafında baxmaq otaqda və əvvəlki birinin üstünə sahib olmadıqları zaman bir çox şagird növbəti dəyişikliyə gedərək baxır. Yaralanmalar necə olur.
4 - özünüzlə rəqabət etməyin
Özünüzə qarşı rəqabətin ruhunu artırın. Hər gün hər bir təcrübə fərqlidir. İlk növbədə vücudunuza qulaq asın. Çətin yaradır cəhd etmək üçün əyləncəli olmasına baxmayaraq, müəyyən bir günə qədər hiss etməsəniz, zədə riski yaranmır. Uzun görünüşü götür.5 - Hizala istiqamət verən təcrübələri seçin
Yaralanmanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biri yəqin ki, zaten köhnə bir xəstəliyə baxmayaraq və ya bir problem sahəsi varsa, uyğunlaşdırmağı vurğulayan bir yoga stili seçməkdir . Yoga bəzi üslubları, xüsusilə də sürətlə irəliləyənlər, hizalanmanın parıltısına məcbur olurlar. Yaxşı uyğunlaşma zədədən qaçınmaq üçün əsasdır. Iyengar yoga ən çox uyğunlaşma mərkəzidir . Çox hizalı yönlü bir axan vinyasa stil istəyirsinizsə, Anusara cəhd edin. Viniyoga ayrıca fərdi bir təcrübənin qurulmasına xüsusi diqqət yetirmək üçün yaxşı seçimdir.