1 - Gücləndirən Krav Maga Proqramı ilə uyğunlaşın və təhlükəsiz qalın
Krav Maga-da ən yüksək səviyyəli qadın qara kəmər təlimçilərindən biri olan özünümüdafiə və təhlükəsizlik üzrə mütəxəssis Jarrett Artur, tərin işləyərkən həyatı daha təhlükəsiz yaşamaq üçün lazımi hərəkətlərini paylaşır.
Sizin şəxsi təhlükəsizliyiniz və ailənizin təhlükəsizliyi çox vacibdir. Yəqin ki, bu fikirlə razılaşsanız da, özünü müdafiə təhsili ala bilmədiyiniz şansınız var. Amerikalılar hər il əsas təhlükəsizlik təcrübələrində iştirak edən çox vaxt sərf edir, təhlükəsizlik kəmərlərini qapıları kilidləmək üçün qaçırlar, amma əslində həqiqətən də özlərini necə fiziki olaraq müdafiə edəcəyini öyrənmək üçün bir az vaxt ayırırlar.
Zamanın çatışmazlığı və qorxu şəraitinə toxunma qorxusu da bu nəzarətin səbəblərindəndir, lakin effektiv özünümüdafiə bacarıqlarını öyrənmək üçün fəal olma Qara kəmərin həyata keçirilməsi üçün 10 illik öhdəlik götürməyi nəzərdə tutmur. Praktiki təlim asanlıqla və nisbətən qısa bir müddətdə əldə edilə bilər.
Krav Maga ilə tanış deyilsinizsə, İsrail Ordusunun rəsmi müdafiə sistemidir (IDF). Sistem 1940-cı illərdə yaradılıb və hərəkətlər asan öyrənilmək, asanlıqla yerinə yetirmək və asan saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, döyüş sənəti deyil, taktiki sistem sayılır və dünyada özünü müdafiə sisteminin ən effektiv sistemi kimi tanınır.
Krav Maga üsulları müdafiəçinin ölçüsü, qüvvəsi, cinsi, atletik qabiliyyəti və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq işləmək üçün nəzərdə tutulub. Təbii instinktlər və reaksiyalara əsaslanan hərəkətlər təkrarlanma ilə artır, nəticədə əzələ yaddaşına düşür. Bu hərəkətlər döyüş kimi ən yüksək stress mühitlərində təsirli olmuşdur və təlimdən bir fantastik yan təsir, bunun bir-bir növ ümumi bədən məşqidir !
Çox özünümüdafiə təlimində olduğu kimi, Krav Maga texnikalarını sertifikatlaşdırılmış təlimatçıın nəzarəti altında bir qrup sinifdə tətbiq etmək yaxşıdır, lakin evdə bu başlanğıc səviyyəli Krav Maga məşqinə başlamağa başlamağa başlaya bilərsiniz. Hamle bir təcavüzkarın qaçmaq üçün bir neçə əsas alət vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur, həm də tər tərzinizi pozmaq üçün ürək dərəcəsini artırır. Bir məşq kimi tətbiq etməzdən əvvəl hər bir hərəkətlə rahat olun. Hər bir texnikada möhkəm hiss etdikdən sonra, onları iki-üç dəqiqə müddətində yerinə yetirin. Birinci turu bitirdikdə, təxminən bir dəqiqə istirahət edin, sonra da bütün ardıcıllığı bir yorğunluq səviyyəsinə bağlı olaraq iki-dörd dəfə bir dövr məşq kimi təkrarlayın.
2 - İş 1: Davranış Stansiyası və Hərəkatı
Bu "ev bazası" mövqeyi balans və güclü tətillər təqdim etmək üçün möhkəm bir platforma təmin edir.
Ayağınızın çiyin-eni ayrı qalın. Sağ əllisənsə, sol ayağınızla təbii bir addım atın (əks halda əgər sol tərəfdəsiniz). Ayağınız gözəl və öndən arxaya, sağa doğru olmalıdır. Ayağınızı irəlidə işarə edin. Dizlərinizi bükün və bir az yere yerdən topu uzaqlaşdırın. Əlinizi dirsəklərinizlə üzünüzün önünə qaldırın. Çeneni örtdünüz və çiyinlərinizi bir "bağa" duruşunuzda azaldın. Bu sizin döyüş mövqeyinizdir.
Bu vəziyyətdə hərəkət etdiyiniz zaman həmişə ayağınızın keçməyinə və bir araya gəlməməsinə əmin olun. Nə olduğunuzdan asılı olmayaraq və ya nə qədər tez hərəkət etdiyinizə görə soldan sağa və öndən gözəl və geniş qalmalıdırlar.
İrəli hərəkət etmək üçün, arxa ayağınızla itələyin və ilk ön ayağınızla bir addım atın, sonra da döyüşmə mövqeyinə dönmək üçün arxa ayaq ilə kiçik bir addım atın. Arxa ayağı ilə geriyə doğru hərəkət etmək üçün təkrarlayın. Əvvəl sol ayaqla keçərək sola keçin. Sağa doğru basaraq, sağ ayağı ilk hərəkət et, ancaq həmişə gözəl bir balanslaşdırılmış mövqeyə qayıdır.
3 - Diz Tətili
Bu yaxın məsafəli tətil diz qarşısında bir təcavüzkarın kasığına toxunaraq çatdırılır.
Mübarizə mövqeyinizə başlayın və diz oyanmasını arxa ayağı ilə verin (sağ əliniz varsa sağ ayağı). Arka ayağınızla yerdən sürün, ayağınızı tamamilə bükün və diz çırpışanızı düz bir xəttlə hərəkət etdirdiyinizdə, topuzunuza doğru itələyin. Güc, diz tətilinin başlamasından sonra itlərinizi sürətləndirməkdən gəlir. Ayağını və ayağını dərhal qorumaq, döyüş mövqeyinə dönmək.
4 - Palma Heel Strike
Bu orta səviyyəli tətil, xurma sizin topuğunuzla (əlinizə ən yaxın hissəsi) bir hücumçunun burnuna toxunaraq çatdırılır.
Əlinizlə döyüş mövqeyinizdən, üzünüzdən bir düz xətdə irəli bir "irq" (sağ əliniz varsa, sol əlinizi istifadə edin) göndərin. Qeyri-zərbə əlinizi üzünüzə və qorunması üçün önünüzə yaxın saxlayın. Güc yaratmaq üçün eyni tərəfdə çiyin və kalçanı döndərin. Əlini itələdiyiniz anda, tez bir zamanda üzünüzə süründürün (bu, qayıtmaq deyilir). "Çarpaz" (sağ əliniz varsa, sağ tərəfdən istifadə edin) ilə təkrarlayın, çiyninizi döndərin və gücünü yaratmaq üçün təkrar itələyin və dərhal qaçın. Bu tətillər güc yaratmaq üçün partlayıcı olmalıdır.
Tətil təqdim edərkən qolun tamamilə düzəldilməsinə imkan verməmək üçün diqqətli olun. Tam genişləndirməsində hələ də dirsəkdə çox kiçik bir əyilmə olmalıdır.
5 - Ön Kick
Bu uzunmüddətli tətil hücum edənin qasığına şin sümüyü ilə əlaqə quraraq çatdırılır.
Müharibə mövqeyindən başlayaraq, bu vuruşu arxa ayağınızla (sağ tərəfdən sağ ayağınız varsa) verəcəksiniz. Birincisi, diz tətilində etdiyiniz kimi dizinizi yuxarı və irəli çəkin. Diziniz zirvəyə çatdıqdan sonra alt ayağınız ayaq parmağınızı tutaraq, bir çırpma hərəkətində açılsın. Ayağını və ayağını dərhal arxaya qaçır və döyüş mövqeyinə yer verin.
Bir hədəfə və ya padəyə çarpdığınız təqdirdə çox güclə vurmağınıza diqqətli olun, çünki dizinizi hiperekstləşdirmək və yaralamaq asandır.