Barre Class ilə Boot Camp-Level nəticələri alın
Barre məşqləri hər yerdədir və bir çox genişmiqyaslı tennis zalı hələ də bu balet ruhlandırmış idman sinifini təklif etmirsə, butik üslubunda barre studiyaları barre DVD və axın proqramları ilə onlayn yayılmağa başlayır.
Barre egzersizleri haqqında bir şey, aldadıcı bir sadə göründükleri, lakin həqiqətən olduqca çətin.
Barre rutinleri, insanların əksəriyyətinin əsas qüvvə və rahatlığına güclü diqqət yetirmək üçün istifadə edilməyən yollarla əzələləri hədəfləyirlər - tez-tez nəzərə alınmayan fitness sahələrinə malikdirlər . Barre məşqlərə qoşulmaqdan çox şey əldə edilsə də, onlar hər bir fitnə vedəsindəki "bütün olma, sona çatma" deyil.
Həqiqət, ən çox məşqçi məşqlər, ürək-damar məşqləri forması olaraq yetərincə ürək dərəcəsini yüksəltməyəcəkdir. Onlar əzələ dözümlülük üçün böyük olduqda, onlar əzələ gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün nəzərdə tutulmayıblar, xüsusilə də bu sizin əsas hədəflərinizdən biri olduqda - ən çox məşqlərdə istifadə edilən hərəkət aralığı çox məhduddur və ağırlıq qaldırılan əhəmiyyətli mənfəətləri görməyə davam edir.
Bu, normal məşq proseduruna barre workouts daxil etmək faydalana bilməz demək deyil. Həftədə bir neçə dəfə bir sinif alaraq əzələ dözümlülüyü, rahatlıq və əsas gücünü yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur, ancaq daha yaxşı düzəliş səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün onları digər formalarla birlikdə hazırlamağı planlaşdırmalısınız.
Digər bir həll yolu BarreAmped kimi barre proqramları seçməkdir, xüsusilə daha yaxşı dairəvi bir yanaşma ilə hazırlanmışdır ki, bu da ürək-damar dayanıqlığı və əzələ gücü
BarreAmped DVD təcrübəsi
Bu səbəblərdən ötəri ürək dərəcəsini artırmaq və tipik bir barre sinifdən daha çox əzələ almağa ehtiyac duyduğuna görə BarreAmped Boot Camp DVD'sini sınamağa heyecanlandım.
DVD təsviri çox təəccüblü deyildi, amma bir məşqdə "baqaj düşərgəsi" ifadəsi istifadə edildikdə mən adətən güman ki, daha çox güc təliminin keçiriləcəyini güman edirəm.
Təmiz məşq seqmentləri
Ən çox barre DVD'ler kimi, sinif seqmentlərə bölünür - istiləşmə, qol məşqi, bud məşqləri, glüt məşqləri, əsas məşqlər və uzanır. Hər bir seqmenti fərdi olaraq yerinə yetirə bilərsiniz və ya tam sinif geri-geri oynaya bilərsiniz. Bu, qısa müddətdə olan və yalnız bir seqmentdə sıxılmaq istəyən şəxslər üçün gözəl bir xüsusiyyətdir.
Odaklı, İzometrik hərəkatlar
"Dəyişdirmək üçün sarsıntı" mövzusunda kəskin bir diqqət var. Əslində, bu bir çox məşqlərin izometrik olaraq həyata keçirildiyini bildirir; təyin mövqedə hərəkət edirsiniz, sonra durur və mövqeyi bir müddət saxlayırsınız. Əzələlər yorğunlaşdıqca, mövqeyini saxlamağa davam etməkdə çətinlik çəkərək, sarsıntı başlayırlar. Bu isometriyalar, adətən, müəyyən bir hərəkət növündə əzələləri "yandırmaq" vəziyyətində yavaş və ya kiçik dəyişikliklərlə birləşdirilir.
Əlavə Strength Təlim məşğələləri
BarreAmped DVD-yə ən çox barre DVD-lərdən başqa bir şey ayırır ki, yaradıcının daha çox "hərəkətli" gücü təlim məşğələləri, məsələn, bütün növ hərəkətlərdən istifadə edən sonrakı başlanğıclarla və ya yerüstü genişləndirmələrlə bir sıra dövrə tərzi seriyası və siqnallar daxildir.
Tam əzələ qruplarından kənarda olan bu diapazonlar ürək-damar işlərinin qısa müddətləri üçün ürək dərəcəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Tam, 71 dəqiqəlik məşq (istiləşmə və gərginlik seqmentləri daxil olmaqla) keçirdikdən sonra sərf etdiyimi hiss etdim - barre müntəzəmliyinin gücləndirilməsi üstünlüyünə əlavə olaraq əhəmiyyətli bir ürək məşqinə nail olduğumdan şübhə yoxdur.
Proqram məşğələləri:
- Ürək səviyyəsini yüksəltmək və əsas əzələ qruplarını çətinləşdirən çətin məşq
- Bütün üç təlimatçı tərəfindən təlimlərin yüksək keyfiyyətli nümayişi
- Hər bir həyata daha asan və ya daha çətin etmək üçün dəyişikliklər üçün yaxşı seçimlər
- Vaxtla uyğunlaşa bilən məşqləri asanlaşdırmaq üçün asan naviqasiya seqmentləri
Proqramın məqamları:
- Sinif avadanlıqları birləşdirir - kafedra və yüngül dumbbelllər - bu, təkrarlanan qaydada. Mən super yüngül dumbbells deyil, mən əvəzinə istifadə etmək üçün soyuducu bir neçə şüşə su tutdu.
- Təlimçinin insan kasları ilə bağlı suallarını soruşduğumda anlar var idi. Biceps və ya hamstrings istinad əvəzinə, o, "qolu qarşısında" və ya "ayaq geri" demək olardı. Mən bunu məşqçilərin xeyrinə etdiyini, ya da əzələlərin adlarını bilmədiyini deyə bilmərəm. Mənim tahminimcə, o, məşqçilərin faydası üçün bunu edirdi, amma mən DVD-yi auditoriyanı öyrətmək üçün bir fürsət kimi istifadə edərdim: "Siz silahın önündən və ya bicepsinizdən bu həyata keçirin. " Bir az səs-küylü şikayət kimi görünə bilər, amma buna baxmayaraq, məni izləyirdim.
BarreAmped Boot Camp DVD və BarreAmped saytında axın formatında mövcuddur. Bölgənizdə BarreAmped studiyalarının saytını da yoxlaya bilərsiniz - bu, ABŞ-da və bütün dünyada təklif olunan rəsmi sinifdir.