Proqram məşqlərinizi qarışdırın
Eyni məşq gündüzündən və gündüzdən, gözlə görünməyəndən daha pis bir şey yoxdur. Güclü bir təlimin ortasında olsanız da, bəzən məşq həyatına bəzi ədviyyatlar əlavə etmək üçün hər şeyi dəyişməlisiniz. Bu tip cross- treyder həmçinin yaralanma ehtimalı azaldarkən əzələ balansızlığınızı ört-basdır etməyə kömək edə bilər.
Aşağıdakı səkkiz məşq idman təlimçiləri və ölkə ətrafından eksklüziv ev əsaslı rutinlər kimi hazırlanmışdır. Belə bir atlama ipi, bir Theraband, ya da bir boks torbası tutun və bir tər işləməyə hazır olun. Yeni bir məşq sizin sağlam və uyğun olmağınız üçün həyəcanınızı cavanlaşdıra bilər.
1 - Bir İstehlakçı Terapiya Proqramı
ChaiseFitness, keçmiş rəqqas Rachel Piskin tərəfindən hazırlanan bir məşq, müqavimət təlim vasitəsi kimi uzun, düz Therabands istifadə edir. Əgər siz artıq birinizə sahib olmadıysanız, Piskin tərəfindən hazırlanan rəqs ruhlandırıcı təlimləri ilə yanaşı, idman malları mağazasından təxminən 10 dollarlıq bir qrup ala bilərsiniz. Yüksək intensivlikli ürək məşqləri, zərif, rəqs kimi hərəkətlər və kiçik izolyasiyaların birləşməsi ilə, bu daha çox ənənəvi güc təlim proqramını əlavə etmək üçün böyük bir məşqdir.
2 - Tough Bleacher Workout
Yaxındakı bir parkda, məktəbdə və ya yerli bir universitetdə olsalar da, kənarda başlayın və yaxın tribunalarınızı toplayın. Bu sıx stadion məşqində bədəninizin çəkisi və bir sıra addımlar tələb olunur. Bir sıra pilləkənlər ətrafında fırlanan proqramlar, əzələ dözümlülüyünüzə və ürək-damar gücünüzə meydan oxumaq üçün yaxşı bir üsuldur və məşqçi Shannon Colavecchio kimi yaradıcılığınız varsa, hər bir əzələ qrupuna ənənəvi məşq avadanlıqlarından istifadə etmədən vurursunuz.
3 - Kiçik məkanlar üçün məşq
Bir yataq otağında və ya bir otel otağına sıçradıysanız, məhdud yerə görə məşqinizi atlatmaq üçün bir bəhanə deyil. Ünlü bir məşqçi olan Adam Rosante, tamamilə hər yerdə tamamlaya biləcək mükəmməl beş hərəkətli, ümumi bədən proqramı hazırlamışdır. Bu sürətli, nöqtə və effektivdir və sizə lazım olan bütün avadanlıq sağlam kürsüdür.
4 - Evə əsaslanan MMA məşqi
Evdə ağır bir çanta varsa, ancaq istifadə etmək üçün nə qədər əmin deyilsinizsə, peşəkar məşqçi və 18 dəfə UFC veteran, Chris Camozzi tərəfindən hazırlanmış bu məşqdən daha çox baxın. Bu məşq çətin olduğundan bir atlama ipi və ağır çanta, eləcə də bir çox əzm və gərginlik lazımdır.
5 - Sıxlıq etdiyiniz zaman bir məşq
Zərərli bir məşqdən sonra bərpa vaxtının əhəmiyyətini aşağı salmayın. Sizin əzələləriniz və oynaqlarınız bir az əyilmək hiss edirsə, başqa bir yüksək intensiv məşqdə iştirak etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə özünü masaja yönəldən bir məşq etməyə çalışın, bu dörd hərəkətli gündəlik kimi özünü miyofasiyal azadlığa yönəldin. Xüsusi avadanlıqlarınız olmasa belə, sadəcə bir tube çorabın içində iki tennis topu qoymaq və özünü masaj vasitənizi yaratmaq üçün sonu bağlamaq olar. Vücudunuzun ara verməyə ehtiyacı nə qədər çaşdıra bilər.
6 - Zamanla qısa olduğunuzda 7 dəqiqəlik məşq
Pregame Fit-in qurucusu Dempsey Marks tərəfindən hazırlanmış bu 7 dəqiqəlik məşqdən istifadə etmək üçün bütün lazımi dumbbelllərin sadə bir dəstəsidir. Amma məşqlərin sadəliyi səni aldatmasın, çünki bu, qısa bir məşqdir, Marks ürəyinizə pul qazanmaq üçün zəmanət verən ümumi bədənin, yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi ilə məşğul olur.
7 - Özünüzü inkişaf etdirə biləcək bir məşq
Əgər özünüz üçün seçdiyiniz işi daha çox seçsəniz, kartların bir göyərtəsini tutmaq isteyebilirsiniz. Düzgün nou-hau ilə kartların hər hansı bir standart göyərtəsini şəxsi məşqçiyə çevirə bilərsiniz. Sadəcə, hər bir kostyumun bir məşqini təyin etmək, bir taymer təyin etmək, sonra güvertedən bir kart çəkmək və kartın təmsil etdiyi təkrar sayı üçün çəkdiyiniz karta təyin olunmuş məşqləri etmək. Bu olduqca sadə bir sistemdir, lakin daha çox rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, burada bəzi əyləncəli məşq fikirlərini nəzərdən keçirin .
8 - Özünü Müdafiə məşqi
Özünü müdafiə etmə hərəkətlərinizdə təzələmək üçün hazırkı gün kimi bir vaxt yoxdur. Özünümüdafiə və təhlükəsizlik üzrə mütəxəssis Jarrett Artur tərəfindən hazırlanan bu Krav Maga məşqçi bir hücumçu ilə mübarizə etmək üçün lazım olan sadə və effektiv hərəkətləri təmin edir. Artıq, doğru bir şəkildə ardıcıllıqla, təcrübə müddətiniz bir məşq olaraq təyin olunur - bütün bloklaşdıran və vurmaq həqiqətən qan nasosunu ala bilər.