Evdə ediləcək 3 Barre Proqramı

1 - Evdə Barre məşq edirsiniz

Bir studiyada və ya idman zalı bir barre məşq cəhd etmək istədi? Dəyişik məşqlər sizə rəqqasın yüngül, çevik, güclü bədənini vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Amma çox pul sərf etmək və ya məşq rejimini sınamaq üçün çox uzaqlaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Evdə bir barre məşq edə bilərsiniz.

Daha əvvəl heç rəqs etmədiyinizi etiraf etməz. Hər bir rəqs əsaslı rutin hər səviyyədə hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Xüsusi balet ayaqqabı və ya avadanlıq lazım deyil. Bəzi rəqs təcrübələriniz varsa, yəqin ki, bəzi əsas hərəkəti tanıyacaqsınız.

Başlamadan əvvəl, evinizdə silah və ayaqlarınızı tam olaraq uzatmaq üçün bir yer tapın. Taxta döşəmə və ya digər düz bir yer yaxşıdır. Xalça səthlərdən çəkinin. Bir barreiniz yoxdursa, balans üçün istifadə etmək üçün sağlam kafedr və ya tezgahın tapın. Çılpaq ayaqda məşq etmək üçün ən rahat tapa bilərsiniz.

2 - Əsas Barre İşi Təlimatları

Başlanğıc barre antrenmanına başlamazdan əvvəl, bir neçə əsas balet ayağı mövqeyi öyrənmək isteyebilirsiniz. Bu üç mövqedən birində təlimlərin bir çoxunu edəcəyik.

• Birinci mövqe : Ayaqları bir "V" mövqeyi meydana gətirmək üçün heels birgə yerləşdirilir (yuxarıda təsvir olunur) və ayaqları kalçadan bir qədər azaldılır.
• İkinci mövqe : Heels, hip məsafədən ayrıdır (növbəti slaydda təsvir olunur). Ayaqları az qayıdacaqdır.
• Üçüncü mövqe : İlk vəziyyətdə başlayın. Sol ayağını sağ ayağın arxasına (haşiyə # 4) baxın. Bu mövqe də sağ ayağın irəlilədiyi və sol arch ilə xətləri tərtib oluna bilər.

Ayağınız tam olaraq şəkil kimi görünmürsə narahat olmayın. Ayağınızı rahatca döndərin, amma onları heç bir yerə məcbur etməyin. Daha çevik olduğunuz üçün ayağınız daha təbii şəkildə çıxacaq.

Evdə barre işləməyə ilk başlamağa başladığınız zaman, əllərinizi tərəflərinizdən aşağıya çəkin və ya barre və ya balans kürsüsünə tutun. Hərəkətlərlə daha rahat olanda, əsas balet qol mövqelərindən istifadə edərək hərəkətləri edin.

3 - Başlanğıc Barre Proqramının Faydaları

Bu ilk başlayan barre məşqi Lisa Goldschein tərəfindən hazırlanmışdır. Lisa, rəqs təhsili üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və 25 ildən artıqdır ki, barre proqramları hazırlayır. Hal-hazırda Kaliforniya ştatının Los-Ancelesdəki Hollivud Liseyində Performing Arts Magnet üçün balet müəllim və xoreoqrafdır.

Beləliklə, onun gündəlik işini aparmaq üçün bir mütəxəssis olmaq məcburiyyətindəsiniz? Qətiyyən. O, sağlamlıq və güclü olmağa kömək etmək üçün bu idman və rəqslə yeni şagirdlərlə məşq edir. "Balet antrenmanı yalnız eğitimli rəqqaslar üçün deyil, yalnız öz gücünüzü gücləndirir və bədəninizi tonlayır, lakin balans inkişaf etdirir, rahatlıq artırır, duruşu və ümumi etibarı yaxşılaşdırır".

4 - Başlayanlar üçün əsas məşq proqramı

Bu əsas barre məşq üçün, balans üçün kafedrəni, barreyi və ya bir counter üstünü istifadə edin. Çox sərt istifadə etməyin. Sadəcə bir az dəstək üçün əlinizi səthə qoyun.

1. Plié paxlalılar. Birinci vəziyyətdən başlayaraq, dizləri yüngülcə və yumşaq bir şəkildə sıxın və ya bu mövqedə nəbz tutun. İlk pillədə 25 pirs, ikinci vəziyyətdə 25, sağda ayaqla 25, sol ayağı ilə 25 puls.
2. Développé ayağı qaldırır. İlk vəziyyətdə başlayın. Sağ ayağınızdakı ağırlığınızla, sol ayaqları qaldırın və sağ ayağı dizə qədər bir xətt izləyin. İndi sol ayağını önünüzə uzatın. Başlanğıclar ayaqdan bir neçə düym aşağıda uzanacaq. Daha güclü olanda, ayağı daha da uzatmaq mümkün olacaq. Ayağını bir saniyədə havada tutun, sonra ayaq barmaqlarına toxunun və iş ayağını başlanğıc mövqeyinə doğru sürüşdürün. Bacağı ayaq tərəfinə və sonra arxaya uzatma prosesini təkrarlayın. Digər tərəfdən həyata təkrarlayın.
3. Kiçik b attests. İlk vəziyyətdə başlayın. Sağ ayağı zirvəyə toxunan və toxunan ayaqları ilə önünüzə uzatın. İndi tez ayağı 2-3 düym qaldırın və sonra ayaq parmağınızı yüngülcə döşəməyə toxun. On dəfə təkrarlayın, sürətlə qaldırın və ayağı yumşaq şəkildə endirin. Ayağı on dəfə uzatdıqdan sonra ardıcıllığı on dəfə təkrarlayın. Güclü olanda , ayaqları hər dəfə qalxma hündürlüyünə qaldıraraq, bir çox böyük battement əlavə edin.
4. Baletə ilham verən lunges. İlk vəziyyətdə başlayın. Sol ayaqla bir boş yerə doğru addım atın. Vücudunuzu dik tutmaq üçün özünüzü istifadə edərək hər iki ayağı düzləndirin. Ön ayağı bükün, beləliklə hüner mövqeyinə qayıdın və ön ayağını itələyin və ayaqları ilk mövqeyə qaytarın. Ön tərəfə 5 dəfə, sonra yan tərəfə isə 5 dəfə təkrarlayın. Sağ ayağı ilə eyni həyata keçirin. Bir problem əlavə etmək üçün, bu işi yan və ya üstə uzanan silahlarla aparın.
5. Balet atlayır. Birinci mövqedən başlayır. Dizləri az əyilmək və havaya bir az sıçrayın. Başlanğıc mövqeyinə oturaraq, dizləri az əyilmiş vəziyyətdə yumşaq şəkildə geri çəkin. Səkkiz dəfə təkrarlayın. İkinci vəziyyətdə eyni məşqi, üçüncü mövqedən (sağ ayaq ön) və üçüncü mövqedən (sol ayaq ön) edin.

Başlanğıc barre məşqini bir az incə uzanan hərəkəti ilə bitirmək isteyebilirsiniz.

5 - Ailey Barre Proqramı

Növbəti at ev barre proqramı Sarita Allen, Alvin Ailey Amerika Rəqs Teatrı ilə keçmiş rəqqasdan gəlir. Sarita 2015-ci ildə Ailey Barre qurdu və Nyu-York şəhərində Ailey Extension-da bütün səviyyələrdə şagirdlərə sinif öyrədirdi.

"Ailey Barre duruşu yaxşılaşdırır, balansı artırır və nüvə və ayaq gücünü artırır", - Sarita deyir. "Bu inkişaflar, güc və lütf ilə həyat boyu hərəkət etməyə imkan verəcəkdir." Təlimlər minimum məbləğdə maksimum nəticə əldə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Dəstək üçün kafedranı və ya əks tərəfdən istifadə edə bilərsiniz, amma bütün məşqlər uzanmış qarın əzələləri ilə və bel kimi uzun müddət mümkündür.

1. Kalça uzanır və ayaq istiliyi. Sağ əlinizlə bir kürsü tutun və altınızdakı paralel bir vəziyyətdə ayaqları ilə hündürlüyə oturun. Sol qolunu tərəfə qaldırın ki, hətta çiyinlə. Sol ayağı irəli uzatın, ayaq altı düym yerdən qaldırın və saxlayın. Kalçadan dönən, ayağı (saat yönünə) döndərin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın.
2. Plié. Kreslonun arxa tərəfində ayaqları ilə ikinci sırada yerləşdirin. Düyünləri yerdən çıxarmamaqla gedə biləcəyiniz qədər yavaş-yavaş ayaqları əymək. Düz ayaqlara qayıdın və dörd dəfə təkrarlayın. Körpüdən keçərkən, dizlərin barmaqları üzərində birbaşa hərəkət etdiyinə əmin olun.
3. Ayağını salmaq. Kreslonu sol əlinizlə tutun və sağ qolunu düz tavana doğru uzatın. Arxasında ayağınızı göstərən sağ ayağı genişləndirin. İndi sağ ayağı sərbəst şəkildə 16 dəfə irəli və geri çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Plié 2. Kreslo arxasına ayaqları ilə ikinci vəziyyətdə baxın. Düymələrinizin yerdən çıxmasına imkan vermədən gedə biləcəyiniz qədər yavaş-yavaş ayaqları bükün. İndi heelsini yerdən çıxarın və üç saniyə saxlayın. Düymələri aşağı salın, ayaqları düzəlt və seqmentini səkkiz dəfə təkrarlayın.
5. Hamstring uzanır. Kreslo önünə baxın. Sağ ayağını kresloya qoyun və oturacaqların hər iki tərəfində dayana qədər yavaş-yavaş əllərini ayaq aşağıya çəkin. Sinə dizə yaxınlaşacaq. Bu irəli uzanan mövqedə olsa da ayağını səkkiz dəfə əymək və düzləşdirin. Sonra dik bir vəziyyətə qayıdın və ardıcıllığı digər tərəfdən təkrarlayın.
6. Ayağının uzadılması. Ayağını arxa kürəyinə birinci mövqedən tutun. Sağ ayağını diz kapağının altına qoyan ayağı yerləşdirin. Ayağınız qalıcı olmalıdır. Ayağınızı vücudunuzdan uzaqlaşdırın, ayağınız hipinizdə 90 dərəcə bir açıda düzəldilir. Ayağı yerə endirərək 8 dəfə təkrarlayın. Sonra digər tərəfdən bütün ardıcıllığı edin.
7. Hamstring uzanır. Kreslonun önünə doğru oturaraq, sağ ayağı kresloya yerləşdirin və oturacaqların hər iki tərəfinə oturana qədər yavaş-yavaş əllərinizi ayağından aşağı çəkin. Xəndək mövqeyini yaratmaq üçün sağ diz əyilmək. Torsonunuzu dik bir mövqedə qaldırın və yavaşca səkkiz dəfə kalçanı zərbə vurun. Ayaqları dəyişdirin və bütün hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlayın.

6 - Evdə Akışkanlık Barre Proqramı

Evdə barre işi etməyi çox sevirsinizsə, bir kafedə və ya tezgahın yanında durmaq lazım deyil ki, özünüzü bir barre investisiya investisiya hesab edə bilərsiniz. Siz Pure Barre kimi şirkətlərdən divarlara monte edilmiş barre ala bilərsiniz. Və ya Fluidity Barre kimi bir tənzimlənən sistemi düşünmək istəyə bilərsiniz, bir yataq altında və ya bir dolabda saxlayan portativ barre və məşq sistemi. Həm Fluidity Barre həm də Pure Barre, evdə edə biləcəyiniz online iş proqramları və məşq DVDlərini satır.

Michelle Austin, Fluidity Barre proqramını qurdu. Onun barre proqramları balanslı və simmetrik bir bədənə kömək edir. Ancaq o da deyir ki, onun sistemi milyonlarla qadınlara təsir göstərən sidikdəyiş ilə kömək edən pelvis mərtəbəsini aparmağa kömək edir.

7 - Çəki zərər üçün Barre Proqramları istifadə edin

Beləliklə, çəki itirmək üçün ev barre məşqindən istifadə edə bilərsinizmi? Bəli. Proqrama uyğun olduğunuz və sağlam bir pəhriz ilə cütləşdiyiniz təqdirdə kilo vermə nəticələrini görürsünüz .

"Ümumiyyətlə saatda təxminən 300-400 kalori yandırmaq üçün gözləmək olar", Michelle Austin, Fluidity proqramı haqqında deyir və bu sayı bədəninizin tipindən asılı olaraq dəyişə bilər . "Və saat və saat işləmək lazım deyil!" Austin bərpa maksimuma çatdırmaq üçün ən azı 48 saat arasında başlamaq üçün həftədə iki 30 dəqiqəlik məşqlər etməyi məsləhət görür.

Michelle, Fluidity istifadəçiləri tez-tez nəticələrini dərhal hiss edir və nəticələrini on gün içində başlamağa başlayır. "Proqram, bütün bədəninizə şəkli, hərəkəti və funksiyası verən böyük və kiçik kasları daxil olmaqla, bütün 630-plus kaslarınızı aktivləşdirir və birləşdirir.

Təlimçi, həmçinin "hərəkətin təbii formaları və Akışkanlığı tamamlayıcı" olduğu üçün, fitness qaydalarına gəzinti , qaçış , rəqs və ya üzgüçülük kimi bir ürək komponentinin əlavə olunmasını təklif edir.

Nümunələr və xidmətlərin nəzərdən keçirilməsi istehsalçı tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir.