Daha çox çəki çəkərək ya da gəzinti edirsiniz?
Koşucular idmanın intensivliyini sevirlər. Və yayımçılar deyirlər ki, onların fəaliyyəti birgə sağlamlıq üçün daha yaxşıdır. Amma kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, məşq hansı formada gediş-gəlişlə qarşı-qarşıya qalmaq lazımdır?
Gəzinti və məşqlə məşğul olmaq üçün və arqumentlər var. Ancaq kilo verməyə çalışdığınız zaman nəzərə alacaq əlavə amillər var. Kilo vermək üçün gəzməyə və ya qaçmağa qərar vermədən əvvəl bütün həqiqətləri topladığınızdan əmin olun.
Walking vs Running: Tədqiqat
Bir universitet işi gediş-gəlişə qarşı qiymətləndirdi. Tədqiqat qadınların iştahına müxtəlif formalarda təsirini xüsusi qiymətləndirdi. Tədqiqatın həcmi kiçik idi. Yalnız 19 qadın öyrənildi. Ancaq tədqiqatçılar qadınların hər bir fəaliyyətə qatılarkən yedikləri şəkildə bir az fərq gördülər.
Hər iki idmançı və məşqçi istirahətdən sonra daha az yemişdilər. Ancaq onlar, aktivistlərin enerji xərcləri nəzərə alındıqda, idmançıları yürüşçidən az yemək meyli tapdılar. Əslində, yarışçılar tez-tez qaçış zamanı yandırıldıqdan daha az kalori istehlak edirlər. Yürüyüşçülər məşq sessiyasından sonra daha az kaloriya yedilər, lakin yaradılan kalorili itkisi daha az əhəmiyyət kəsb edirdi.
Tədqiqatçılar, "intensivliyin yüksək olduğu zaman nisbi enerji istehlakının ən aşağı olduğu (yəni daha çox mənfi balans yaratmaq) olduğunu" tapdılar. Lakin tədqiqatçılar həmçinin, qidalanma fərqi (yürüş və ya qaçış) və ya yayımçılar və idmançı orqanlarının fərqliliyinə görə həyata keçirildiklərini müəyyənləşdirmək üçün gələcək tədqiqatlara ehtiyac olduğunu bildirdilər.
Çalışmada gediş edənlər, daha çox bədən yağını koşuculardan daha çox daşıdılar.
Walking vs Running: Sizin üçün ən yaxşı nədir?
Deməli, bu, sizin yürüyüş məşqlərinizə axın etməlisiniz? Yəqin ki, yox. Yerdə mütəmadi olaraq gəzinti proqramınız varsa, bir kiçik tədqiqatın nəticələri ağıllı bir gediş proqramı ilə kalori yandırmaq üçün səy göstərməməlidir.
Xüsusilə, tədqiqatın nəticələri göstərir ki, gediş sizin dietinizə müsbət təsir göstərə bilər.
Lakin daha yüksək intensivliyin həyata keçirilməsinə qadir olduqda, calorik xərclərinizi artırmaq üçün cədvəlinizə qaçış kimi bir və ya iki daha ağır məşq əlavə edə bilərsiniz. Və tədqiqat göstərir ki, yüksək səy nəticəsində overeating haqqında mütləq narahat olmayın.
Amma kəşf hər kəs üçün ən yaxşı kilo itkisi deyildir . Çox qəribədir ki, qaçma bəzi hallarda kilo gətirə bilər . Çox sürətli işə başlamazsa və ya çox sürətlə mil əlavə etsəniz, asanlıqla aşa bilərsiniz və yaralanırsınız. Divan üzərindəki bərpa etdiyiniz zaman kilo üçün kifayət qədər kalori yandırmaq çətindir.
Daha çox çəki gəzinti və ya qaçmağınızı itirirsinizmi?
Yürüyüşdə və qaçışda qətiyyətli bir qalib yoxdur. Hər iki fəaliyyət kilo itkisi və təkmilləşdirilmiş sağlamlıq üçün fayda təmin edir. Kilo itkisi üçün ən yaxşı məşqlər, həqiqətən, müntəzəm olaraq həyata keçirir. Ən əhəmiyyətlisi, gəzinti və ya qaçışınız olub-olmamasıdır.
Bir gəzinti proqramı ilə uğurla çəki itirirsinizsə, onda qalın. Həftənin ən günlərini çıxmaq və getmək üçün cəhd edin. Sürətinizdən asılı olmayaraq, ayaqqabılarınızı yalnız dırmaş və yollara vurun.
Daha çox ağırlıq itirmək istəyirsinizsə, sıxlığı artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün bəzi təpələri əlavə edin və ya bir neçə gəzinti fasiləsi əlavə edin. Aktivliyin çox gərgin olmasından bəri gündə birdən çox gediş məşq proqramı hazırlaya bilərsiniz.
Və qaçmağa sevinirsinizsə, eklemlerinizi sağlam olaraq qaldıqda, səki kaldırın. Sürət aralıqları kimi hills idmançıları üçün böyük bir seçimdir. Təcrübəli qalmaq və vücudunuzu yola daxil etdiyiniz kilometrdən bir ara vermək üçün bəzi cross təlimlər əlavə edin (gücü məşqlər, üzgüçülük, bootcamp stilləri və ya velosiped kimi). Hip sağlamlığını artırmaq və glutlarınızı işləmək üçün hətta bir neçə gəzinti məşqçisinə çəkdiyiniz məşqlərə ata bilərsiniz.
Gedişlə qarşı-qarşıya olan müzakirələrdə, hər iki proqram qazanır. Hər iki halda, kalorilərinizi yandırır, güc quracaq, stres azaldır və vücudunuz üçün yaxşı işlər görürsən.
Mənbə:
D. Enette Larson-Meyer və digərləri. "Qadınlarda iştahanın hormonal tənzimləyicilərinə qaçma və gedişin təsiri". Obezite jurnalı Yanvar 2012.