Yanan suallar
Fitnes və çəki idarəçiliyinizin məqsədi nə olursa olsun, daha çox yağ yandırmaq həmişə yaxşı bir şeydir. Xeyr, onu atəşə düzəldə bilməzsən (yaxşı ola bilərsən, amma bunu məsləhət görmürəm), amma siz vücudunuzu səmərəli, effektiv yanan bir maşın kimi qurmaq üçün məşqlərinizi çix edə bilərsiniz.
Aşağıda məşqlə daha çox yağ yandırmaqla bağlı suallarınıza cavab verilir.
Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşq nədir?
Siz 'yaxşı' məşq və ya yağ yandırmaq üçün məşq edən kitablar və ya jurnal məqalələrini oxuya bilərlər, ancaq həqiqətən, hədəf olan ürək dərəcəsi zonasına daxil edən hər hansı bir məşq kalori yandırmağa və yağ itirməyinizə kömək edə bilər. Ən yaxşı məşq zövq alanınızdır. Nə etdiyinizdən zövq aldığınız zaman onu daha tez-tez yerinə yetirəcəksiniz və daha çox iş görürsünüz. Sizin üçün məşq etmək üçün işin əsası aşağıdakıları əhatə edir:
Şiddət :
Nə qədər çalışdığınız çətin yağ itirmək üçün vacibdir. Daha çox işləyərkən, yandıracağınız daha çox kalori və nəticədə daha çox yağ yandırmaq necədir. Bu, hər bir məşq zamanı özünüzü öldürmək deməkdir, lakin hər həftə eyni sürətlə qalmağınızdan başqa, həftə ərzində müxtəlif intensivliklərdə işləməyinizi, yağ yanma səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Həftədə bir və ya iki dəfə aralıq təlim sürətini qarışdırmaq, daha çox kalori yandırmaq və bərkidilən bina üçün böyük seçimdir.
Müddəti:
Nə qədər çalışsanız da kalori yandırmaq üçün vacibdir. Daha uzun məşq edirsiniz, daha çox kalori yandırmaq olar amma yenə də hər bir məşq bir saata və ya daha çox davam etməyi nəzərdə tutmur. Sizin intensivliyiniz, məsələn, yüksək intensivlikli interval təlimini aparırsınızsa , məsələn, nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi müəyyənləşdirəcəkdir. Orta sıxlıq məşqləri daha uzun müddət ərzində məşq üçün kifayət qədər enerjiyə imkan verən məşqləriniz daha qısa olacaq.
Daha çox yağ yandırmaq üçün ' yağ yanma zonasında ' çalışmalıyam?
Düzgün olsa da, aşağı intensivliyə (ümumiyyətlə maksimum ürək sürətinizin 60-70% -dəkinə) malik olma vücudunuzu daha çox yağdan istifadə edir, bununla yanaşı daha çox yağ yandırmaq demək deyil. Əgər yağ itirmək istəyirsinizsə, ümumi kalorili xərclərə diqqət etmək daha vacibdir. Balanslaşdırılmış bir kardio proqramı, güc təlim və sağlam bir pəhrizdən sonra yağ itirmək üçün lazım olan kalori açığının yaranmasına kömək edəcək.
Yağları ürək istifadəsi ilə necə yandırayım ?
Kardiyo, yağışını itirmək üçün əsas bir tərkib hissəsi halına gətirərək, daha çox kalori yandırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Yandırdığınız neçə kalori , başqa şeylər arasında fəaliyyətinizə, işinizin nə dərəcədə çətinliyinə və fitness səviyyəsinə bağlıdır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, daha çox yağ yandırmanıza kömək edən bir ürək məşqləri yoxdur, ancaq bəzi fəaliyyətlər ürək sürətini başqalarından daha sürətli ala bilər. Kalori yandırmaq üçün bir yol seçməkdir:
- Zərbə ilə həyata keçirilən hərəkətlər - Gəzinti və ya aerobik kimi effektli məşqlər adətən ürək dərəcəsini üzgüçülük və ya velosiped kimi heç bir təsir göstərmədən daha sürətli keçir.
- Yüksək təsirli məşqlər : Yüksək təsirli məşqlər , qaçış, atlama ipləri və ya atlama jakları da ürək dərəcəsini aşağı təsirdən daha sürətli bir şəkildə artırır. Məsələn, 150 lb nəfər 30 dəqiqə 4 mph gedən təxminən 170 kalori və ya eyni müddət ərzində 5 mph-də çalışan 272 kalori yandıra bilər.
- Bütün bədən istifadəsi : Krossmeystanda olduğu kimi həm yuxarı, həm də aşağıdan istifadə edərək tez-tez ürək sürətini tez alacaq, daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmanıza imkan verir.
Kalori-Yanan Kardiyo Egzersiz Fikirləri
- Yüksək Güclü Aerobik Aralıq Proqramı (HIIT)
- Yeni başlayanlar üçün interval təlim
- Düşük təsir Kardiyo Blast
- Cardio Medley Proqramı
Güclü məşq ilə necə yandırmaq olar?
Kardio tez-tez güclü məşqlərə nisbətən daha çox kalori yandırarkən, ağırlıqların qaldırılmasının da yağın yandırılması da vacibdir. Çəki Təhsili üzrə mütəxəssis Paul Rogers, çəki təhsili əsnasında çəki təhsili ilə yanan bir yazı yazaraq , "Ağır Təlim, uyğun bir proqram çərçivəsində icra edildikdə, əzələ quracaq, çəki təhsili əsnasında enerji qaynağı kimi bəzi yağları istifadə edər və Metabolizma artdıqda kilo vermədən sonra bir neçə saatdır. "
Yağınızı yandırmaq üçün bəzi yollar:
- Bileşik Hareketleri seçin - Birdən çox əzələ qrupunu (məsələn, squats , lunges , deadlifts və triceps dips ) əhatə edən hərəkətlər, bədəni funksional şəkildə öyrədərkən daha çox çəki qaldırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
- Lift Heavy Weights - Əgər bir başlanğıc varsa, zamanla ağır çəki qədər yol işləməlidir. Vücudunuz daha çox hazır olduqda, ağır yüklərin artırılması vücudunuzun daha çox yağsız əzələ toxuması quraraq bu əlavə yükü idarə etmək üçün uyğunlaşmasını təmin edir.
- Circuit Training cəhd edin - Circuit təlim gücü təlim məşqləri ilə yanaşı, yüksək intensivlikli ürək birləşdirərək daha çox kalori yandırmaq üçün böyük bir yoldur. Eyni məşqdə həm ürək, həm də qüvvəyə diqqət yetirərkən ürək səviyyəsini bir məşqdən aza və ya heç bir istirahət ilə hərəkət etməklə yüksəldin.