Çiyinlərdə gərginlik pis forma və hətta yaralanmaya səbəb ola bilər
Çalışdığınız zaman rahatlayın? Müxalifətin (hətta mümkünsüz) səslənə biləcəyi kimi, bu, uğur qazanmaq üçün vacib bir məqsəddir. Əgər yola və ya qaçış yolunuza getdiyiniz zaman gərgin olursanız, asanlıqla səhvsizliyə, pis performansa və hətta yaralanmalara səbəb ola biləcək düzgün və təhlükəli qaçış formasına keçə bilərsiniz.
Çətinliklə çalışan tipik bir gərginlik sahəsi çiyinlərdir. Onların qulaqlarına doğru uzanmasına imkan verən sonsuz bir şüşəyə səmərəsiz bir qaçış forması yaradır və silahların yan-yana yellənməsinə səbəb olur. Bu, bir çox enerjiyi tökür və daha asanlıqla yüngülləşdirməyə səbəb ola bilər. Çalışdığınız zaman çiyin səpilməyin qarşısını almaq üçün bu ipuçlarını cəhd edin.
Əllərinizi yoxlayın
Onlar sıx bir yumruğa yığdılar mı? Əllərinizi sıxışdırırsınızsa, gərginlik sizin silahlarınızı çiyinlərinizə və boynunuza aparacaq. Yumşaq yumruq idealdır: Hər tərəfdən yumaq istəmirsinizsə, yumurta tutun.
Çiyinlərinizi yoxlayın
Onlar qulaqlarınıza yaxınlaşdılarmı? Əgər belədirsə, çiyin bıçağını arxa tərəfə sıxıb, sanki onlar yaxınlaşdığınız asansör qapıları kimi. Onları bu vəziyyətdə saxlayın və çiyinlərinizi buraxın. Çalışdığınız kimi, onlar rahat qalmaq üçün çiyinlərinizin mövqeyini mütəmadi olaraq yoxlayın. Yenidən silkələdiyinizi kəşf etsəniz, çiyin bıçağının siqnal manevrini təkrarlayın.
Silahlarınızı sağ arkalarında saxlayın
Dirsəklər 90 dərəcə bir açıda bükülmüşdür? Koşucular yorğun və ya gərgin olduqda, əlləri üst qolu və bilək arasında məsafəni qısaltmaq üçün çiyinlərinə doğru hərəkət etməyə başlayır. Bunun baş verdiyini fark edərsəniz, silahlarınızı tərəflərinizin düşməsinə icazə verin və onları sarsıtın. Çiyinlərinizi geri və rahatla 90 dərəcəlik bir açıda yerləşdirin.
Sizin tərəfinizdə silah saxlamaq
Onları sinə qarşısında irəlidib edirsiniz? Qollar sizin tərəfləriniz tərəfindən salınmalıdır. Sinə üzərindən keçsələr, onlar çiyinlərinizə doğru hərəkət etməyə başlayacaq və özünüzü hunchinglə tapa bilərsiniz. Hunching nəfəs almaq üçün çətinləşdirə bilər. Bir-birinə paralel olaraq, silahlarınızı tərəflərinizdə saxlayın. Bədəninizi yarı-yarıya bölən şaquli bir xətt düşünün, əllərinizin bu xəttdən keçməməsi lazımdır.
Sənin başını çəkməyin
Başladığınız kimi, başınızı yelləyərmi? Bu, boyun və çiyin əzələlərinə bir çox stress qoyur ki, bu da gərginliyə səbəb ola bilər. Çalışdığınız zaman başınızla irəliləməyinizə əmin olmaq üçün qulaqlarınızın çiyinlərinizin ortasında olduğuna diqqət yetirin. Bütün vücudunuz uzun və düz tutduğunuz halda, özünüzü bir dize üzərində bir kukla kimi təsəvvür edin.
Stretch
Bədəninizin aşağı hissəsinə post-run uzanır məhdudlaşdırmaq etməyin. Çiyinlərinizdən sonra çiyin, qol və boyun uzatmaq üçün vaxt ayırın. Çalışmalar arasında gərginliyin qarşısını almaq üçün də çox şey edə bilərsiniz. Günün ən çox günündə bir masada oturursanız, gün ərzində özünüzü mini-uzanma fasilələri verin.
Daimi masaj, boyun və çiyinlərdə sıxlığı aradan qaldıra bilər. Bir professional masaj terapevtini ala bilmədiyiniz zaman arxa gərginliyi aradan qaldırmaq üçün tennis topu kimi sadə bir masaj vasitəsini istifadə edin. Kreslo oturarkən topu arxa və kürsü arasında yerləşdirin və topa təzyiq tətbiq edərkən yuxarı və aşağı hərəkət edin.