Bir neçə həftə əvvəl çalışan bir proqrama başlamış olsanız, asanlıqla alınması lazım olduğuna təəccüblənirsiniz. Hələ run / walk-in məşqləri zamanı mübarizə aparmaq mümkündür. Yeni idmançılar arasında bu çox yaygındır. Fərqli səbəblərdən başlayan idmançılar kimi mübarizə aparan bir cavab yoxdur.
Kardiyovasküler fitness yaratmaq və vücudunuzun fiziki adaptasiya etmək üçün vaxt tələb edir.
Bir çox yeni idmançı, 30 dəqiqə davamlı olaraq qaçış edə biləcəyini görür . Bu nöqtədə onlar daha rahat və inamlı hiss etməyə başlayırlar.
Başlayanlar üçün asanlaşdıran 7 yol
Fitliyinizi gücləndirmək və çalışan hissləri asanlaşdıran bir nöqtəyə gəlmək üçün bir az səbr tələb edir. Qaldırın və tezliklə geri baxın və nə qədər irəliləmiş olduğunuzu başa düşəcəksiniz. Bu vaxt, daha rahat və keyifli çalışmaq üçün kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
- Sürətiniz barədə narahat olmayın. Başlanğıc koşucular, bütün işlərini asan, danışıqlı bir tempdə keçirməli, yəni qaçış etdiyiniz kimi kimsə ilə rahat danışa bilərik (tam cümlələrlə). Söhbət saxlamağa qadir deyilsinizsə (və ya tək-tək işləsəniz mahnı oxumaq) sürətinizi yavaşlatın və ya gəzinti ara verin.
- Asanlıqla nəfəs aldığınıza əmin olun. Sürətinizi nəzarət etmək üçün başqa bir yol nəfəsdən çıxmadığınızdan əmin olmaqdır. Özünüzü qaçırma və qaçış zamanı istənilən nöqtədə bulaşarsan, yavaşla və dərin nəfəs almağa çalışın. Sənin gövdəsindən səliqəli nəfəs almamaq üçün qarnından dərin nəfəs almalıyıq.
- Başlayaraq başlayan dostluq yollarını tapın. Dışa qaçarsanız, dağlıq bir kursda çalışaraq özünüzü daha da çətinləşdirməyin. Bir başlanğıc olaraq, velosiped yolları və ya çalışan bir track kimi düz, avtomobilsiz kurslara davam edin. Bir başlanğıc dostu kursa çəkmək məcburiyyətində olsa belə, bu səylərə dəyər. Fitliyinizi və güvəninizi qurduqdan sonra təpələri həll edə bilərsiniz.
- Formanıza baxın. Çiyinlərinizi geri saxlayın və yaxşı duruşunuzu tətbiq edin. Əgər irəliyə meyl etsəniz, nəfəs almaq daha çətindir və daha tez irəliləyəcəksiniz. Doğru qalma, ağciyərinizi açıq tutacaq, buna görə daha çox nəfəs alacaqsınız. Rahat qalın və omuzların qulaqlarınıza doğru sürüşməyinə əmin olun.
- Kollarınızı istifadə edin. Çalıştığınız kimi, silahlarınız 90 dərəcəlik bir açıda rahat vəziyyətdə olmalıdır. Onları çiyinlərinizə qayıt. Bir qolu geri çəkərkən digərini irəli çəkin. Kollarınız bədəninizi irəliləməyə kömək edərək ayağınızın iş yükünü yüngülləşdirməyə kömək edir, onlardan istifadə edin.
- Kilometrinizi artırın və vaxtınızı yavaş-yavaş artırın. Sizin məsafəni və ya çalışan seqmentlərinizin vaxtı artırdığınız zaman, bədəninizin stres artımına uyğunlaşa bilməsi üçün kiçik addımlar atın. Həddindən artıq çox işdən qaçınmaq, həmçinin yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Zehni mübarizə qazan. Bəzi başlayan idmançıları müəyyən bir məsafəni idarə etmək üçün fiziki cəhətdən kifayət qədər uyğundurlar, lakin özlərini daha da gücləndirmək üçün güvən və ya ruhi gücü yoxdur. Bir çox hallarda, sadəcə "maddənin üzərində düşünün". Zehni oyunlar oynayaraq, yeni yolları seçərək və ya digər insanlarla işləməklə özünüzü yayındırmaq üçün zehni məsləhətləri istifadə edin .