Çalışmalarınız üçün ən yaxşı forma və sürətli məlumat əldə edin
Bəzi yeni idmançılar özlərini yorğunlaşdıqları və ya işə başlamazdan sonra nəfəs ala biləcəyi zaman qəzəblənirlər. Ağır nəfəs və yorğunluq çox sürətli çalışan və mövcud fitness səviyyəsindən keçməyinizə dair əlamətlərdir. Dözümlülük yaratmaq və işinizi yaxşılaşdırmağa çalışdığınız kimi, bu səviyyədə qaçmaqdan çəkinməyə çalışırsınız. Doğru şəkildə işləyən forma və nəfəs alma işində çalışmanız və fitness səviyyəniz üçün uyğun bir tempdə çalışmanız daha vacibdir.
Bu, məsafəni artırmaq və fitnessinizi qurmaq və etibarınızı artırmağa imkan verir.
Bir Nəfəs almaq üçün qarşısını almaq üçün 7 Tips
Çalışmalarınız boyunca yorğun və nəfəs almağı qarşısını almaq üçün nə edəcəyiniz:
- Duruşunuzu yoxlayın . Torsonunuzu düz tutun və çalışarkən belinizə əyilməyin. Bu daha çox nəfəs almanıza kömək edəcək. Çöküntü və ya hunching sizin ağciyər gücünüzü azaldır və tənəffüs məhdudlaşdırmaq bilər.
- Dərin nəfəsə odaklanın . Qarınlarınızdan nəfəs alın və ağız və burun içindən dərin bir nəfəs alın . Göbək nəfəsi, ağciyərinizi oksigen genişləndirmək və çəkmək üçün ən çox otaq verir. Ayrıca, yanan yan tikişlərdən qaçınmanıza kömək edəcək. Üst qara sümüyü deyil, qarınınızı genişləndirmək lazımdır. Sonra ağızdan yavaş-yavaş və bərabər bir şəkildə nəfəs alın.
- İrəli hərəkət etmək üçün silahlarınızı istifadə edin . Çalıştığınız kimi silahları 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Kollarınızı çiyinlərinizdən döndərin. Bir qolu geri çəkərkən digərini irəli çəkin. Bu silah hərəkatı cəsədinizi irəli aparmaq üçün kömək edəcək, buna görə də ayaqlarınızın çox çalışması yoxdur. Bir təcrübə olaraq, əllərinizlə yanınızda çalışın. Tough, sağ? Kollarınız bacaklarınızın iş yükünü yüngülləşdirməyə kömək edir, onlardan istifadə edin. Arm hərəkətləri düzgün işləmə formasının bir hissəsidir.
- Üç addımda nəfəs alın . Siz adım, sol ayaq, sağ ayaq, sol ayaq , saymaq, bir, iki, üç, özünüz üçün. Burun və ağızdan nəfəs alın və dərin qarın nəfəslərini çəkməyə davam edin. Sizin nəfəsiniz çox səliqəsizdirsə, bir yan tikiş alacaqsınız.
- İki addım üçün nəfəs alın . Ağzından nəfəs al. Siz adım, sağ ayaq, sol ayaq , saymaq, bir, iki, özünüz üçün.
- Bunu "söhbət sürətinə" saxlayın. Çalışdığınız kimi, tam cümlələrlə (bir sözlə cavab verməklə) danışa bilmərik. Özünüzlə çalışırsan. havaya sürüklənmədən, "Müqəddəs Doğum" kimi sadə bir mahnı oxumaq lazımdır. Özünüzü nəfəs almaqdan çıxarsanız, yavaşla və gəzinti ara verin. Bir qaçış / gəzmək anlayışı istifadə edərək, çox yorğun və ya nəfəssiz hiss etmədən məsafə artırmaq üçün əsas strategiyadır.
- Sürətinizi çox tez artırmayın . Sürətə diqqət etmədən əvvəl dözümlülüyünüzü qurmağa çalışın. Çalışmalarınız üçün rahat bir şəkildə nəfəs aldıqdan sonra, daha sürətli əldə etməyə çalışın .
Bir sözdən
Yeni bir koşucunuz varsa , ilk olaraq təməl üzərində işləməlisiniz. Sürətlə yerinə yetirilən yaxşı işləmə formasına diqqət yetirmək, fitnessinizi davamlı şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Tezliklə, uzun və uzun məsafələr üçün dayanacaqlara ehtiyac olmadan qaça bilərsiniz . Fitnesiniz yaxşılaşdıqca, nəfəs almaqdan daha sürətli çalışa bilərsiniz.