Davamlı çalışan bir vərdiş yaratmağa çalışırsınızsa və ya qarşıdan gələn bir yarışda davamlı olaraq işləməyə ümid edirsinizsə, həqiqətən, işinizdə dayanacaqlarınızı məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız. Əvvəlcədən planlaşdırılan bəzi planlaşdırmalara əsasən, işləyərkən fasilə etmək üçün müxtəlif səbəblərdən bir çoxunu aradan qaldırmaq olar. Aşağıdakı sadə məsləhətlər:
1 - Run əvvəl yemək nə Watch
Bir çox idmançı bu dərsləri çətin bir şəkildə öyrənmişdir, amma yüksək yağlı və ya yüksək lifli qidalar kimi müəyyən qidalar, tacirin tırtılını tetikleyebilmektedir. Bu narahat və utanc verici məsələdən qaçmaq üçün əvvəlcədən hazırlanan qidalardan qaçın.
2 - Başlamadan əvvəl bir saat içməyin dayandırılması
Çalışmağa başlayana qədər suyun içilməsini davam etsəniz, ehtimal ki, artıq mayelərdən xilas olmaq üçün tualetdə dayandığınız lazımdır. Runınızdan ən azı bir saat içməyi dayandırın. Başladığınız zaman nəmli olduğunuzdan əmin olmaq üçün təxminən 6 8 ons maye ola bilərsiniz.
3 - Gitmədən əvvəl özünüzü yoxlayın
Bu sağlam düşüncə kimi görünə bilər, amma özünüzdən soruşun: Tualetə getməliyəmmi? Mənim çalışan ayaqqabılarım düzgün bağlandı mı? Hər bir neçə dəqiqə çəkməyi dayandırmaqdan çəkinməyimə səbəb olan bu zəhlətökən çorabı geyirəmmi? Telefonum zəncirimdə təhlükəsiz mi? Bəzən çox əvvəlcədən planlaşdırmadan işə başlayırıq və sonra bir şeyi unutduğumuzu başa düşürük. Çalışmaya başlamazdan əvvəl sürətli bir kontrol, daha sonra dayandırılmasını maneə törədir.
4 - Qırmızı işıqlardan çəkinin
Mənim çalışan pet dostlarımdan biri qaçış zamanı yol işıqda gözləmək məcburiyyətində qalır. Həqiqətən yaxşı hiss edirəm və adımımı vurduğumda işıq qırmızı rəngə çevrilir. Mənim kimi olsanız və yerində qaçış etməyiniz üçün bir fan deyilsinizsə, parklar, yollar və hətta qeyri-sıx sideroads yapışaraq yol işıqları ilə yolları qarşısını almaq üçün cəhd edin.
5 - Söhbətlik dövründə başla
Bəzi koşucular, xüsusilə yeni başlayanlar, qaçışlarda dayandırmalı və çox sürətli işləyirlər, çünki bir ara verməlidirlər. Sürətinizi nəzarət altında saxlamağa çalışın və dayandırmadan daha çox gedə biləcəyinizi görəcəksiniz. Bir "danışıq tempində" çalışın, yəni qaçış etdiyiniz kimi tam cümlələrlə danışmaq lazımdır. Özünüzü nəfəs almaqdan çıxarsanız, onu yavaşlatın. Qısa müddətli məşqlər zamanı sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün, müəyyən bir zaman və ya bərpa üçün məsafə olduqda işləyə bilərsiniz.
6 - Su şüşəsi aparın
30 dəqiqədən çox çalışıyorsanız, su şüşəsini və ya digər maye daşıyıcını daşımaq faydalıdır, belə ki suyu almaq və ya su bulaqından içmək üçün dayandırmaq lazım deyildir. Həqiqətən uzun bir müddət içində şüşəinizi doldurmaq məcburiyyətində olmağınıza baxmayaraq, hələ də bir çox dayanma halına ehtiyacınız olmayacaq.
7 - Yan tikişlərin qarşısını alın
Bəzi koşucular işlərin ortasında dayandırılmalıdırlar, çünki onlar ürək ağrısız yan tikişlərdən, ya da ümumiyyətlə qabırğa kafesinin altında olan qarınqalaqda əziyyət çəkirlər. Bu problemdən qaçınmaq üçün düzgün şəkildə istilənməyinizə və dərin qarın nəfəsinizə çalışdığınıza əmin olun.