"Uzun işlərin birində diareya ilə narahat oldum, bu barədə nə edə biləcəyim bir şey varmı? Bu yarışda nə olarsa?"
Uzun müddətdir məşqçilər üçün "runner nin trots" kimi tanınan mədə-bağırsaq pozuqluğu və ya ishal təcrübəsi qeyri-adi deyil. Niyə səbəb xarakterli ola bilər və ya həzm zamanı qan axınının olmaması (qan sizin kaslarınıza çəkildikdən sonra) ola bilər.
Nə və necə yeyirsinizsə diqqət edin
Bu məsələ təcrübəsiz idmançılarda daha çox yayılmışdır, buna görə də daha uyğun olmağınız kimi yox ola bilər. Məşğulluqdan əvvəl ən azı iki saat yeməkdən qaçınmaq üçün çalışın - mədədə qidalanmanın olması şeyləri daha da pisləşdirə və ya problemə kömək edəcəkdir. Yüksək lifli qidalardan (meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller, bütün taxıllar) və qəhvə / çaydan işlənməmişdən, nəmlənmədən və elektrolit səviyyəsini saxlamaq üçün uzun müddətli bir idman içkisini ( Gatorade kimi) istehlak etməməyə kömək edir. Əməliyyatdan əvvəl, xüsusən də uzun müddət çalışır, ağ düyü və ya banan kimi daha çox məcburi olan qidalara soxmağa çalışın.
Siz süd məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdıracağıq. Süt məhsullarında olan zülal sindirməyə uzun müddət davam edir. Əgər laktoza qarşı dözümsüzlüklə üzləşdiyiniz halda ya da diareyə həssas olsanız, iki gün boyunca uzun müddətli və ya irqi aparan südündən tamamilə çəkin.
Bağırsaq vərdişlərinizdən xəbərdar olun və belə hərəkətlərdən sonra məşqlərə vaxt ayırın. Səhər davam edirsinizsə, işə başlamazdan əvvəl biznesinizə diqqət yetirin.
Siz də irritabl bağırsaq sindromu üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz və səhiyyə xidmətinizlə probleminizi müzakirə etmək üçün açıq olmalıdır.
Əgər problem daha da çətinləşsə, hətta daha təcrübəli idmançı olandan sonra həkiminizə mümkün səbəblər və mülahizələr barədə danışın.
Banyolarla qaçış yolunuzu planlaşdırın
Qaçışlarınızda qəflətən dayana biləcəyinizi bilmək rahatdır. Banyolar mövcud olduğu bildiyiniz marşrutlar boyunca uzun müddətli planları planlaşdırmağa çalışın. Fövqəladə hallarda cibinizdə və ya kəmərinizdə ehtiyat tualet kağızı daşımaq üçün də zərər yoxdur. Yarış günündə bir pit dayandırmaq lazımdırsa, narahat olmayın. Başlanğıcda və irqi kursunda bol porta-johnları tapa bilərsiniz. Kurs xəritəsində qeyd olunacaq və kurs boyunca onları asanlıqla (və bəlkə də kokusunu) görə biləcəksiniz. Çox hallarda, onları su dayanacaqları yaxınlığında tapa bilərsiniz.
Düşüncələri bağlamaq
Əgər uğursuzluqla bir çox müxtəlif strategiyaları sınamış olsanız, Imodium kimi bir çox qarşı-qarşıya çıxan anti-diarey məhsulunu sına bilərsiniz. Egzersizle bağlı ishal üçün təhlükəsizdir, ancaq onu istifadə etmək üçün bir vərdiş etməməlisiniz. Hər hansı bir port-a-johns olmayacaq bildiyiniz yarışlarda və ya xüsusi tədbirlərdə saxlayın.