Səhər və ya günortadan sonra istəsəniz, nahar sizin üçün əhəmiyyətli bir yeməkdir, çünki bu, sizin ya bərpası ilə kömək edir və ya qarşıdan gələn işinizi gücləndirir. Bəzi idmançılar ya iş yerində məşğul olduqları üçün ya nahar keçirməyəcəklər və ya yolda tez (tez-tez sağlamlıqsız) yemək yeyirlər.
Həm tez, həm də qidalı bir nahar etmək mümkündür. Sağlam bir nahar üçün əsas balansdır.
Yeməyə ən azı üç müxtəlif qida qrupunu daxil etməyə çalışın. Ayrıca enerji təmin etmək və aclığı aradan qaldırmaq üçün bir neçə protein, kompleks karbohidratlar və fiber çalışdığınızdan əmin olun.
Hazırkı nahar müddəti ilə cansıxıcı olsanız, hazırlıq bir çox tələb etməyən sürətli və qidalı yeməklər üçün bəzi təkliflər. Çoxları işə və ya məktəbə qəhvəyi bağlayırsınızsa, onları yığmaq asandır.
1. Qara Bean Burrito: Dadlı qara lobya börəyi üçün, bir fincan qara lobya, iki qaşıq salsa, bir unsiya soya pendir, doğranmış pomidor və bütün buğda tortilla üzərində silantro qoyun. Təklif olunan tərəf: peanut yağı ilə alma dilimləri.
2. Veggie Burger: Bir burger bişirilmiş bir paxta və soğan ilə bütün taxıl çörək qoyun. Təklif olunan tərəflər: 1/2 fincan pasta və fasulye salatı və bir neçə avuç havuç, qatıq salat sarğıyla batırılmışdır.
3. Brokoli Slaw Wraps : Bu resept asan, dadlı şal sandviç üçün paketlenmiş brokoli salatını, bişirilmiş toyuq, tortilla sarğı, mayo və xardal istifadə edir.
4. Türkiyə və pendir palçıq: Türkiyənin üç onsini, kəsikli çedar pendirini, aşağı yağlı mayo, parçalanmış marul, bütün buğda paketində pomidor qoyun. Təklif olunan tərəf: yaşıl alma.
Fıstıq Yağı və Banana Sandwichi : Bu klassik koşucunun sandviçini etmək üçün bütün buğda çörəyinə bəzi fıstıq yağı yayılmış və sonra banan dilimlərini üstə qoyun.
Təklif olunan tərəflər: alma və 1/2 fincan az yağlı qatıq.
6. Toyuq Caesar Pita Sandwich : Bütün buğda pide və üst Caesar dressing ilə üst əti qızardılmış toyuq və mərcimək. Təklif olunan tərəflər: körpə yerkökü və ya alma dilimləri.
7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Bütün buğda pide və daha sonra marinated artishok ürəkləri, dilimlənmiş qırmızı bibər, marinated pişmiş pomidor və dilimlənmiş körpə portabella göbələklər daxilində bir püresi avokado yaymaq.
8. Roasted Turkey Sandwich: Üç ons qovrulmuş turkey ətini, 1/4 avokado dilimini, 2 çay qaşığı az yağlı mayo, dörd pomidor dilimini, 2 çay qaşığı xardalını və iki ədəd zəngin dilimdən hazırlanmış bütün unlu düyü üzərində bir unsiya südlü pendir qoyun. . Təklif olunan tərəflər: Bir fincan tərəvəz şorbası və bir fincan qırmızı üzüm.
9. Meksika Pita Səndəsi: vegetarian qaynadılmış fasulye, salsa, mərmər və kəsikli çedar pendir ilə bütün buğda pide. Təklif olunan tərəf: Əlavə salsa ilə tortilla çiplərinin hovuzu.
10. Mozzarella və Pomidor Salatası: iki orta pomidor bir neçə dilim təzə mozzarella və 1/2 fincan fesleğen yaprakları ilə birləşdirin. Bir az balsamik sirkə və üst zeytun yağını çırpın.
11. HLT (Hummus salatı və pomidor) BLT sandviç üçün sağlam bir alternativ axtarırsınız?
Bu sandviç sağlam və tez yemək üçün bütöv bir buğda sandviç çöldəki humus, mərmər və pomidordan istifadə edir. Bir az əlavə ləzzət üçün bəzi ağ pendir və ya qara zeytun əlavə edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın: