Tez-tez idmançılardan, "Uzun müddət əvvəl yemək üçün ən yaxşı səhər yeməyi nədir?" Uzun müddətli səhər yeməyiniz səhər yeməyinizdən müntəzəm səhərlərdəkindən fərqlənməməlidir. Hər iki vəziyyətdə də yaxşı balanslı, qidalandırıcı bir yemək ilə gündüzü həyata keçirmək istəyirlər.
Çalıştığınız və ya işə və ya məktəbə yönəltdiyinizə baxmayaraq, sağlam bir kahvaltının qurulması üçün əsas balansdır.
Yeməyə ən azı üç müxtəlif qida qrupunu daxil etməyə çalışın. Ayrıca enerji təmin etmək və aclığı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün bəzi protein, kompleks karbohidratlar və lif daxil etməlisiniz.
Nə yemək lazımdır? İşinizə kömək etmək üçün sürətli və qidalı kahvaltılar üçün bəzi təkliflər.
1. Yulaf ilə Yulaf: Bir paket ani yulaf ezmesi və üstü 1 fincan yağsız vanil yoğurt və 2 qaşığı mayonez ilə hazırlayın. 8 unsiya kalsium-fortified, əlavə pulp portağal suyu ilə cütləşin.
2. Elma və Pendir: orta ölçülü alma və 1dən 2 ons çedar pendir kubları və 1/4 fincan qoz və ya badamla cütləşdirin.
3. Enerji Barı və Banana: Ən az 3 ildən 5 qram lif və 10 qram protein olan taxıl / enerji çubuklarını axtarın. Odwalla, Kashi GoLean, KIND və TruSoy yaxşı seçimdir. Tez-tez, lakin sağlam bir səhər yeməyi üçün bir banan tutun.
4. Smoothie: Dondurulmuş giləmeyvə, qatıq və meyvə suyu kimi bir neçə maddələrlə bir neçə dəqiqə içində bir qidalandırıcı və dadlı hamarcanı qamçılaya bilərsiniz.
Bu sağlam hamar tariflərdən birini cəhd edin.
5. Çörəyin üzərinə fıstıq yağı: 1 çərəz kaşığı fıstıq yağı ilə iki dilim doymuş taxıl çörəyi. Bir fincan yağsız qatıq və onu balanslaşdırmaq üçün 8 unsiyə portağal şirəsi var.
6. Sütlə taxıl: Tez bir səhər yeməyi üçün 1 fincan 1 faiz süd və ya istehlak edilmiş soya südü ilə 2 stəkan güclü taxıl, 1 qaşıq kaşığı yerfan yağı və 8 unsiyə portağal suyu ilə yayılmış 1/2 taxıl bağı ilə birlikdə.
7. Yunan Yogurt Parfait: Əgər bir smoothie daha sürətli alternativə ehtiyac varsa, blender atlayın və yalnız meyvə və yunan qatığı qarışdırın. 3/4 fincan az yunan yoğurtunu və ya kaşığı bir qabda və ya kubokda qoyun. 1 fincan ananas parçaları, yaban mersini və ya papaya ilə üst və 1 kaşığı tost buğda mikrop ilə tutam.
8. Meyvə və qatıqla ovucu: Ümumdünya iri yağlı qatıq və 1 fincan çiyələk, moruq və ya böyürtkən ilə örtülmüş bütün taxıl gözbəzi (dondurulmuş cür yaxşıdır).
9. Tez Səhər Burrito: Bütün buğda tortilla ilə pişmiş yumurta (bir bütün yumurta və ya iki yumurta ağları), bir neçə doğranmış qırmızı bibər və bir kaşığı kəpək püresi parçaladıqda, bir kahvaltının buruqluğunu yandırın.
10. İngilis Meyvə ilə Muffin: Bütün buğda ingilis tortu və ya 1 kaşığı yağsız krem pendir və çiyələk dilim ilə tost.
11. Fıstıq Yağı / Banana Sandwichi: Bir parça tam buğda çörəyi üzərinə yer fıstığı yağı yay və üstə dilimlənmiş banan yerləri. Üstəlik buğdadan başqa bir parça qoyun və zövq alın.
Meyvə şorbası içərisində pişiklər: 1/2 fincan az yağlı kəsmik bir çantalla və ya yarım yarıya daxil edin.
Ən mühüm qayda kahvaltınızı atlamadığınızdan əmin olmaqdır. Sağlam səhər yeməyi yalnız işinizə yanacaq, ancaq əslində kilo verməyə kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq yemək yeyən insanlar həqiqətən az çəkirlər.
Həmçinin baxın: