İlk yoga sinifinizdə öyrəndikləriniz müəllimin bir qulaqda, digəri isə müəllimin söylədiklərini qeyd etməyə çalışdığınız və eyni zamanda bu cəlbedici formaları öz bədəninizlə yarada bilmək kimi bir qarışıqlıq bulanması ilə həyata keçirdinizmi? ? Yaxşı, rahatla. Bu hər kəsə aiddir. Bu təlimatı yalnız öyrəndiklərinizi öyrənin.
Bu on əsas təmayüllər yeni bir başlanğıc kimi öyrəndiyiniz ilk şeylər arasında olacaq və yoga ilə qaldığınız müddətdə sizinlə qalacaqsınız. Aşağıdakı hizalama ipuçları, hər yaranan problemli sahələri müşahidə edən ildən gəlir. Bu yoga işində bir ayağa qalxmaq üçün yaxşı öyrən.
1 - Downward Facing Dog - Adho Mukah Svanasana
Aşağıya doğru itələnən it , yoga ilə əl-ələ verilir, ancaq bu pozuqluğu eşitdiyiniz üçün bunu etmək asan deyil.
Başlayanlar tez-tez bu mövqedən çox uzaqlaşırlar, daha çox plankaya bənzəyirlər. Bunun əvəzinə ağırlığını əsasən ayaqlarınızın üstündə saxlamaq, zərbə vurmağın və qabığın yerə doğru çatdığını unutmayın. Dizlərinizi bir az və ya çox əyilmək, sıx hamstringsli insanlar üçün qəbul edilmiş dəyişiklikdir.
Nəhayət, bu pozğunluq durur. Buna inan!
2 - Dağ yaradır - Tadasana
Dağın pozulması aşağıya baxan it kimi məşhur olmaya bilər, ancaq vacibdir. Bədənin hər bir hissəsində ideal şəkildə təşkil olunma üsulu olan uyğunlaşma barədə danışmaq yaxşı bir vaxtdır. Dağın hizalanması, başınızın tacından topuzunuza doğru düz bir xətt çəkir, çiyin və çoban aşağı yolun kənarında yığılmışdır.
Yaxşı bir yoga müəllimi bu sınıftan sizinlə söhbət edəcək, yəni çiyinlərinizi arxaya sürüşdürməyi və heelinizi çəkməyinizi xatırladır.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Warrior I-də xatırlanmağın vacib olanı qabıqların irəli üzə çıxmasıdır. Hip ballarınızı farlar kimi düşünün. Onlar mat sizin qarşısında təxminən paralel olmalıdır.
Bəzən bu, ayağımızı daha geniş bir mövqeyə (matın hər tərəfinə doğru) hərəkət etməyinizi tələb edir.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior I-dən fərqli olaraq, yuxarıdakı, Warrior II -də, itburnu mat tərəfi ilə üzləşir. Warrior I-dən Warrior II-ə keçərkən, həm də itburnu və çiyin yan tərəfə açılır. Bu yalnız başlayanlar üçün dərslərdə deyil, çox işlər görən bir hərəkətdir.
Hər iki savaşçı pozunda, ön bacağın zəminə paralel olmasını məqsədi daşıyır. Yanan hissini duydunmu?
5 - Genişləndirilmiş Yan Açı - Utthita Parvakonasana
Genişləndirilmiş yan açılardan pozitiv dəyişdirmə, əlinizin yerinə zəminə əvəzinə ön kolunuzu ağzınıza gətirir. Bu, çiyinlərdə açıq qalmağa imkan verir.
Şagirdlər hazır olduqdan əvvəl zəminə çatarsa, gövdə tavana doğru deyil, yerə doğru döndüyü anlamına gəlir.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Üçbucaq geniş yan açı ilə eyni məsələlərə səbəb ola bilər, belə ki, alt tərəfiniz üçün əlverişli bir yoga bloku var. Əlinizi ayağınıza yuxarı qaldıra bilərsiniz, ancaq dizinizi birbaşa qoymaqdan çəkinin.
Mikrob ilə tanış olun və burada, xüsusən də ön dizinizdə tətbiq edin.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cat-inək , xüsusən də ağrınız varsa, yoga başlayanda öyrənmək ən vacib ola bilər. Bir az yoga sinifindən daha çox (heç geri dönməyin!) Heç bir zaman belə olmağınız halında, onurğa sağlamlığınız üçün bu uzanmağı davam etdirin.
8 - Xəndək yaradır - Dandasana
İş yeri yaradır , məsələn, dağda oturan digər ekvivalentlər üçün hizalanma qaydaları təklif edir.
Zəmində döşəmə düz düz oturma problemi varsa, (və ya olmalıdır) bir katlanmış yorğanda oturmaq olar. Çox vaxt bu pozğun irəli bükülməyə gətirib çıxarır.
9 - Cobbler'in Pose - Baddha Konasana
Xüsusən də, dizinizin bu vəziyyətdə itburnu üstündə olmasına baxmayaraq, köpəkçünün yaranmasında bir ədyal kimi oturmaq yaxşı bir fikirdir.
Biz nadir hallarda gündəlik həyatımızda bu şəkildə oturmaq olduğundan, bu pozğun bədən bəzi gözardı edilmiş sahələri uzanır.
10 - Uşaq pozası - Balasana
Mən dedim ki, bütün digər pozalar vacibdir, amma uşaqın pozulması həqiqətən vacibdir. Bir yoga sinifi zamanı bir ara verməyə ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir zamanda mövqeyə sahib ola bilərsiniz. Heç bir işıqlı və ya həddindən artıq yorğun hiss etsəniz, müəllimin ara verməsini gözləməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız özünüzə uşaq yaradır və hazır olduğunuzda sinifə qayıt.
Uşağın pozduğunu qəbul etmək həqiqətən sizin təqdirinizdir. Yoga ən yaxşı dərslərindən birini təqdim etmək olur: bədəninizin verdiyi siqnallara uyğundur və əldə edə biləcəyiniz xarici istiqamətlərdən üstün sayırsınız. Bütün bunlar sənin, körpə.