Yarış növü : oturdu
Faydaları : Hamstrings və buzovları uzanır, onurğa şüurunu artırır.
Dandasana, digər oturmuş yoga pozalar üçün istifadə edilən əsas uyğunluğu verir. Təmasana oturmuş bir versiyası kimi düşünün (ayaq üstə durma üçün əsasdır). Bu pozğunluqun ən vacib hissəsi belinizin davamlı bir vəziyyətdə olduğunu tapmaqdır.
Bu bir ədyal və ya iki oturma demək ola bilər.
Ayaqları uzanan yerə düz oturaraq dünyanın ən sadə şeyləri kimi görünə bilər, ancaq bunu sınadığınızda fikrinizi dəyişə bilərsiniz. Əslində, bir çox insanlar bu mövqeyi dərindən narahat edirlər. Buradakı nöqtə dişlərinizi qıvrmaq və ondan keçmək deyil, təcrübəni daha yaxşı etmək üçün bir yol tapmaqdır. Props kömək edə bilər. Əgər kürəyiniz yerə düz oturanda irəliləməyi istəyirsinizsə, oturacağınızın altında bir hündürlük böyük fərq yarada bilər.
Təlimatlar
- Ayağınızın qarşısında oturub düz oturun.
- Səkkiz sümüklərinizə mümkün qədər çox oturmaq istəyirəm. Bu məqsədlə, hər bir qabağın ətini götürün və yoldan çıxarın. Bu, daha çox yerləşmiş bir hissə ilə nəticələnir.
- Uyğun əzələlərinizi çəkin və hər iki ayağı bükün. Heels mərtəbədən çıxa bilər.
- Çiyinləri birbaşa kalçanın üstünə yığın. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
- Yarışın ideal versiyası, belinizi dəstəkləmək üçün qolların düzəldilməsini və paltarlarınızı yosunların hər tərəfindəki düzəldir. Bununla belə, qol uzunluğu dəyişir, belə ki, əllərinizi bir az əyilmək və ya avuçlarınızın yerləşdirilməsinə keçmək üçün bəzi qərarlar qəbul olunur.
- Omuzunuzu uzatmağa çəkin.
- Beş dərin nəfəsdə tam ayaqları ilə qalmağa çalışın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Düz oturmaq çətindirsə, oturacağınızın altına qatlanmış bir battaniyanı qoyun. Kalça qaldırmaq həqiqətən burada kömək edir.
Ətraflı İpuçları
- Bu da paschimottanasana kimi tanınan bir irəli bükülmüş hala gətirin .
- Bütün vaxt ərzində tam ayaqları ilə on nəfəs qalmaq üçün özünüzü çağırın.