Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis və Intercostals
Sizin piroforlarınızı psoaslarınızdan bilirsinizmi? Yoga, həqiqətən, həqiqətən yoga edirsiniz, çünki yoga səni bildiyin heç vaxt bədən hissələrinə gətirmir. Bir dəfə siz onları tanıyırsınızsa, onları daha da uzatacağınıza inanırsınız.
1 - The Sit Bones
Onlara sümüklər və ya oturan sümüklər deyilir. Yoga müəlliminizin onlara oturmaq istəmədiyi qədər şansını heç eşitməmisiniz. Anatomik olaraq pelvis hissəsi (iskial tuberosity, dəqiq olmaq), sit sümükləri olduqca tam oturur ki, butt ətinin altında sümüklər var.
Yoga Əlaqəsi: Oturan sümüklər tez-tez yoga şəklində qeyd olunur, çünki onlar pozğunluq pozucuları (baddha konasana) kimi oturduğunuz vəzifələrdə durur . O, həmçinin irəli əyilmiş əyilmə (paschimottanasana) kimi irəli əyləcləri təsir göstərir.
Düz oturduğunuzda, sit sümüklərinizi balanslaşdırırsınız. Orada olan əzələlər üçün bir az ətli sayəsində, bunu hiss edə bilməzsiniz. Ancaq oturduğunuz zaman geri və irəliyə yumşaq birləşsəniz, bir fərq görəcəksiniz və oturma sümüklərini hiss edə bilərsiniz.
2 - Sacrum
Biliyormusunuz ki, hüngiyənizin üstünündəki omuzun ucunda üçbucaqlı bir sümük var? Bəli, bu sakrum. Bu, aşağı bel ağrısının və bir sıra sinirlərin evinin ümumi mənbəyidir. Kalça kemiklerine bağlandığında birleşmeye sakroiliak eklem (SI eklemi, kısa) deyilir.
Yoga Əlaqəsi: Saqqum tez-tez arxada yatarkən yaralar içərisində qeyd olunur. Ümumiyyətlə, aşağı qalmalı və müəlliminiz bunu tez-tez xatırlatmalıdır.
Saqqım bir çox yoga yaradır və büzülür və onu çox uzaqlaşdırmaq asandır. Buna görə tez-tez "sakrumunuzu qorumaq" deyilir və bir səbəb yoga hərəkəti yavaş və qəsdəndir.
Ayrıca, SI ekleminin qorunması vacibdir ki, bu da yanlış hale getirilmiş ve yoga öğrencilerinde yaygın bir ağrı kaynağıdır. Müəlliminizi əvvəlki hallarda zədələnmiş olsanız, bu işi azaltmaq və qarşısını almaq yolları barədə soruşun.
Daha çox
3 - Psoas
Psoas majorası, hip fleksiyasiyaları adlanan əzələ qruplarından biridir. Bu ayaq və torsonun bir-birinə doğru əyilmə mövqeyinə gətirilməsi üçün birlikdə çalışır.
Psoas, bir ucunda femurunuzun (yuxarı sümüyün) yuxarı hissəsində yerləşdirir. Daha sonra pelvisdən keçir və digər ucun tərəfdarları kimi aşağı vertebra bir neçə bağlanır.
Yoga Əlaqəsi: Psoas səthin əzələsi olmadığından, müəyyənləşdirmək və təcrid etmək çətin ola bilər. Anonimliyi, baxmayaraq ki, əhəmiyyətini azaldır.
Həqiqətən, psoas əsas güc və hip esnekliği yetişdirilməsi üçün əsasdır. Balanslaşdırma, eləcə də irəli və geri əyilmə xüsusilə vacibdir.
Psoasın gücləndirilməsi və uzanması, çox oturmaqdan ötəri bel ağrısı çəkən hər kəs üçün əsasdır. Bir masa jokeyiyseniz mükəmməl psoas üçün bir sıra pozalar var .
4 - Piriformis
Ən az tanınmış əzələ başlığı üçün psoas (məcazi, və bir qədər sözün) arxasında qaçış piriformis edir. Siyatik ilə məşğul olduğunuz halda, popunuzdakı bu az kasın uzanması böyük təsir göstərə bilər.
Yoga Bağlantısı : Piriformis, ayağımızı dönmədə əsas bir əzələdir və bizi hipdən kənara çevirməyə imkan verir. Bu da sakrumun dəstək sisteminin açarıdır.
Bu az tanınan əzələ ya çox sıx və ya çox boş olmaq və hər cür acıya səbəb ola bilər. Müəlliminiz "pelvik uyğunlaşma" dan danışarkən piriformis tez-tez hədəf olur.
Daha çox
5 - Intercostals
Bir çox geri əyilmə və ya bükülmədən sonra qabığınızın ətrafında yara hiss edirsiniz? Bunlar sizin interkostallarınızdır. Nəfəs aldığınız zaman bu əzələlərin qabığının genişlənməsi və daralması üçün məsuliyyət daşıyır.
Yoga Əlaqəsi : İnterkostal əzələlər qabırğa ilə əlaqələndirir və qabığının qəfəsi praktikada böyük rol oynayır. Bu, yalnız ağciyərlərin genişlənməsinə və müqaviləyə imkan verir, həm də duruşunuza təsir göstərir.
Inək üzünü pozur (gomukhasana) və gate pose (parighasana) kimi yaradır , interkostalların uzanması və açılması üçün möcüzələr edə bilər. Bunları laqeyd etmək asandır, lakin sinə hər hansı bir başqa əzələ kimi yoga kimi mühümdür.