Cow Face Pose - Gomukhasana

Yarış növü : oturdu

Faydaları: Kalça, ayaq biləyi, omuz, silah və sinə uzanır.

Yoga formasında açılan açar sözlərdən danışdığımızda , əksər hallarda ayaqların geniş bir şəkildə yerləşdiyi yerlərdə şəkil çəkirik. Ancaq ayaqları bir araya gətirən inək üzü kimi yaranır, həm də pelvis ətrafındakı kasları fərqli bir şəkildə işləyərkən də kalça uzanır.

Gomukhasana olduqca etibarlı şəkildə insanların əksəriyyətinin bədənlərinin iki tərəfindən fərqli olduğunu nümayiş etdirir. Bunu bacaklarda hiss edə bilərsiniz, ancaq silahın ən açıq olduğu. Tez-tez əllərinizi bir tərəfdən arxa tərəfində görüşmək üçün əllərinizi gətirmək çox asandır. Daha çox açıq tərəfi "yaxşı tərəf" deyə çağırmaq cazibədar (və ehtimal ki, qaçılmaz) olsa da bu cür etiketdən çəkinməyə çalışın (ya da ən azı bunun baş verdiyini unutmayın). Sadəcə olaraq iki tərəfin bir-birinizə və ya bir-birinizə dəyər vermədən fərqli olduğunu unutmayın. Bu uzanır (üzüldür!) Kimi görünə bilər, ancaq özünüzə qarşı mühakimə olunmaqdan çəkinməyin vərdişinə daxil olmaq, həqiqətən, xəttinizdən həyatınıza daxil olur.

Təlimatlar

1. Oturulmuş bir ayaqlı mövqedə başlayın. Yarım lotus və ya yanğın qeydləri ayağınızın yığışdığı üçün yaxşı iş aparır.
2. Sağ dizinizi birbaşa soldan yığaraq, dizinizi mərkəzi xəttinizə doğru itələyin. Bunu əllərinizə və dizlərinizə çəkmək faydalı ola bilər. Sağ diz yalnız sol diz qarşısında olacaq. Sonra ayağınızı ayırın və aralarına oturun.

1. Sol qolunu düz tavana gətirin,
2. Sol əlinizi boyun arxasına gətirərək sol dirsək əyin. Sol dirəyi orta xəttinizə doğru hərəkət etmək üçün sağ tərəfdən istifadə edə bilərsiniz.
3. Sağ qolunu sağ tərəfə çəkin, dirəyi əyin və sağ qolunu arxa tərəfə gətirin.

1. Əlinizi arxadan bağlayın.
2. Hər iki dirsəni mərkəzə doğru çəkin və başınızı arxa sol qoluna basaraq başınızı əyməkdən qorusun.
3. Kollarınızı buraxın və sol ayağı və sağ qolu üstünə qoyun.

Başlayanlar haqqında göstərişlər

• Yaranmağı daha yaxşı təmin edərsə, döşəmə altında bir örtük gətirin, bloklayın və ya yüngülləşdirin . Qeyri-bərabər olduqda oturacaqınızı düzəltmək üçün pərçimlərdən istifadə edin (kepinin bir tərəfi digərindən yüksəkdir).
• Xüsusilə, bu dizinizə necə hiss etdiyini və buna uyğun gəlməsini və ya diz ağrına səbəb olmayan bir mövqe tapa bilməyəcəyini atın.
• Əlləriniz arxa arxada deyilsə, aralarında bir kəmər istifadə edin. Vaxt keçdikdən sonra, əlləri kəmər boyunca bir-birinə doğru hərəkət etdirmək üzərində işləyirik.

Ətraflı İpuçları

• Spin uzun tutaraq əllərini birləşdirərək, irəli əyilməyə başlayın.