Tam lotus pozası yoga ilə çox qəti şəkildə müəyyənləşdirilmişdir ki, bir çox insanlar bu bıçaqlı və ya düşüncə üçün oturma üçün yeganə variantdır. Elə deyil! Tam lotus həqiqətən açıq kalça tələb edir ki, sizin dizinizdə heç bir çətinlik yoxdur. Orada olma uzun bir proses ola bilər, ancaq vücudunuz açıldığı və ardıcıl praktikaya cavab verdiyi kimi yol boyunca dayandıra biləcək bir neçə yer var.
İlk bıçaqlı mövqe cəhənnəmdir : asan pose-sukasana . Bu mövqedən çox rahat olduğunuzda, aşağıda göstərildiyi kimi yarı lotus üzərində işə başlaya bilərsiniz. Yoga seansının sonunda qızdırıldığınız zaman bu tətbiq etmək yaxşıdır.
- Yarış növü : oturmuş, hip açıcı
- Faydaları: Pelvis, ayaq və ayaq biləyi ətrafında əzələləri uzadır
Təlimatlar
- Asan ayaqdan sağ ayağınızı yuxarıya baxan ayaq təkəyi ilə sol buzovun üstünə gətirmək üçün əllərinizi istifadə edin.
- Sağ bacakınızın mümkün olduğu qədər yüksək olduğu üçün sağ ayağınızı seçin. Ayağını mövqeyə çəkmək üçün əllərinizi istifadə edə bilərsiniz. Nəhayət, düşüncə sağ ayağın yuxarı hissəsini sol hip bürüşüyünə yerləşdirməkdir.
- Sol dizinizi bükülü saxlayın ki, sol şin ayaq üstü ayaqlı bir vəziyyətdə yerə rahat oturur.
- Başınızın tacını tavana doğru itələyin və omuzlarınızı uzun tutmaq üçün qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Əlləriniz, palmalarınızı yuxarıya və ya aşağıya endirməklə, budunuzda dayanır.
- Burada ən az on nəfəs al.
- Çıxarıb yuxarı ayağın sağ ayağı ilə sol ayağını özünüzə qoyun. Bir tərəf yəqin ki, daha asan hiss edər, ancaq bir neçə nəfəsdən daha çox üçün oturduğunuz zaman hər iki tərəfi də etməyə çalışın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Diz çöküntüyünüzdə dizləriniz çırpılırsa diz çökəkliyini yuxarı qaldırmaq üçün ədyal və ya iki oturun .
Ətraflı İpuçları
- Sizin itburnu daha açıq hiss etməyə başlayanda, tam lotusa keçin.