Mükəmməl bölüşdürülmüş (və gözəl) şəkildə son dərəcə rahatlıq yeməkdən xoşunuza gəlirmi? Mantıksız minisə baxmayın. Amma ilk olaraq günahsız ətotu əsasları:
Ətlər: Ekstra Yağsız Zeytun Malları və ya Yağsız Türkiyə
Çünki ətsiz ət nədir? Ənənəvi ətli süd və kalorilərdə olduqca yüksək olan standart süfrəyə sahibdir.
Amma bu mal əti qeyri-məhduddur demək deyil. Arıq yosun müntəzəm mal əti kimi dadlıdır, lakin yağın bir qismini təşkil edir. Et şöbəsində "qeyri-lean" adlı bir şey görmürsənsə, bu açar sözləri axtarın: 4% (və ya daha az) yağ və ya yüzdə 96 (və ya daha çox) yağsız.
Əksinə quşçuluq marşrutuna getmək? Yalın zirehli turkeylə vurun. Bu, tez-tez 7% -dən artıq yağ olmamaqla və ya 93% -dən az olmamaqla etiketlənir. Nə üçün mənə çox yağsız mal əti gəlir, amma yalın turkey təklif edirsən? Əksər yağsız mal əti çox sulu olsa da, əlavə yağsız turkey bir az quru ola bilər - arıq növ əlavə kalorilərə və yağa dəyərdir.
Xəbərdarlıq: Yerli toyuq yaxşı bir seçim kimi görünə bilər, amma bu, bir az qidalanma . Dərinsiz toyuq göbəkindən fərqli olaraq, torpaq materialları odur ki, qaranlıq ətdən hazırlanır, göydən yüksək statsla nəticələnir. Toyuq hazırlamaq üçün sağlam yollarla çalışın.
Əlavələr
Ağıllı bir baza ilə başlayan əsasdır, lakin yanlış maddələr tez bir zamanda təhlükəli ərazidə kalorili və yağ sayğaclarını ləğv edə bilər. Burada standart süngü əlavələri üçün bəzi svoplar var.
Bütün yumurtaların əvəzinə yumurta əleyhinə və ya yağsız maye yumurta əvəzini istifadə edin. Yumurtalar sizin ətinizi bağlamaq və nəm vermək üçün kömək edir.
Ancaq hər bir böyük yumurta təxminən 70 kalorili, 5 qram yağ və gündəlik xolesterol dəyərinin 60 faizini təşkil edir. Kalorilərin və yağın kəsilməsinə gəldikdə, hər bir az kömək edir; belə ki, yumurta beyazı və ya yağsız yumurta alt ilə qalın.
Çörək balığının yerinə tez yemək yulaflarından istifadə edin. Bu kimi nişanlar ət toxuması ilə gözəl bir toxuma verir. Ancaq əsas çörəklər kalorilərin itkisidir. Bunun əvəzinə tam taxıl yulafları ilə gedirəm. Normalda mən köhnə yulafları ( böyüyən yulaf qablarimdə ) üstün tuturam, amma sürətli yemək növü burada yaxşı işləyir, çünki onlar daha tez pişirirlər və sonunda çox chewy olmayacaqlar.
Yalnız soğan yerinə, daha çox tərəvəz yeməkləri əlavə edin. Əlavə tərəvəzlər, bir çox kalori əlavə etmədən, ətdən daha böyük və daha çox doldurulacaq (təbii şəkildə meydana gələn lif sayəsində). Kəsilmiş qəhvəyi göbələklərin ətli bir toxuya malik olması, bunları ətotu ilə mükəmməlləşdirməkdir. Digər bir sevimli? Brokoli palçıq salatını kəsdi. Kəskin brokkoli növünün qarışığı, kələm və yerkökü ət çiçəklərini bağlamaq üçün mükəmməl bir qısadır.
Ketchup yerinə ... OK, ketçabı tutun. Bu klassik qırmızı şərab kimi köhnə məktəbi bağırır heç bir şey. Ketçup kalorilərdə və yağsızdır, buna görə də bir sir kimi istifadə etməyin? Hər şeyi silkələmək istəyirsinizsə, bəzi Dijon xardallarını qarışdırın və ya yerinə Barbekü sousunu istifadə edin.
Sadəcə 45 kalori və ya 2 çay qaşığı az olan BBQ sosunu axtarın. xidmət edir.
Əsas Nasıl Yapılır?
1. Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Qab-qıvırma fincanı olan 12 fincan çuval qabını çəkin və ya çınqıl sprey ilə sprey edin.
2. İstəsəniz, yandırılmayan tərəvəzləri yosun spreylə püskürən bir skillədə bişirin.
3. Ət, tərəvəz, yumurta ağları / əvəz, yulaf və ədviyyat birləşdirin. Yaxşı qarışdır.
4. Hamar qaba qablar arasında qarışığı birbaşa bölün.
5. Ketçup və ya sous ilə üst.
6. Qəhvəyi qədər yuyun və yüngül gözlü kənarları ilə, təxminən 35 dəqiqə bişirin.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!